中學(xué)生籃球訓(xùn)練的反思與創(chuàng)新
——體能訓(xùn)練

劉新發(fā)

湖南省漣源市第三中學(xué)

中學(xué)生籃球訓(xùn)練的反思與創(chuàng)新
——體能訓(xùn)練

劉新發(fā)

湖南省漣源市第三中學(xué)

在現(xiàn)代籃球比賽中，優(yōu)良的體能是取得比賽勝利的重要因素。所以在中學(xué)籃球隊(duì)的日常訓(xùn)練中對(duì)中學(xué)生的體能進(jìn)行科學(xué)和系統(tǒng)的訓(xùn)練，對(duì)我國(guó)中學(xué)籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展具有極為深遠(yuǎn)的意義。

中學(xué)生；體能訓(xùn)練；籃球運(yùn)動(dòng)員

1.前言

2.籃球運(yùn)動(dòng)員體能水平構(gòu)成因素

籃球運(yùn)動(dòng)員體能水平主要由專項(xiàng)速度、整體力量、運(yùn)動(dòng)耐力和心理機(jī)能這四個(gè)部分組成。其中速度是籃球運(yùn)動(dòng)員體能水平的靈魂，運(yùn)動(dòng)員只有具備了快速功防的要求，才能把技術(shù)發(fā)揮到最高水準(zhǔn)；整體力量是籃球運(yùn)動(dòng)員對(duì)抗的基礎(chǔ)，只有保證全面的發(fā)展的力量訓(xùn)練水平，運(yùn)動(dòng)員的身體對(duì)抗和技術(shù)對(duì)抗方能達(dá)到一定的高度；運(yùn)動(dòng)耐力是籃球運(yùn)動(dòng)員的體力的持久性保障，它主要取決于籃球運(yùn)動(dòng)員本身的機(jī)能能力、潛能能力及心理素質(zhì)；心理機(jī)能是籃球運(yùn)動(dòng)員在實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗中的精神力量，在逆境中心理機(jī)能發(fā)揮著巨大的作用。

3.目前中學(xué)生籃球體能訓(xùn)練中存在的問題

3.1 訓(xùn)練基礎(chǔ)條件較差，訓(xùn)練理念存在誤區(qū)

在我國(guó)，籃球運(yùn)動(dòng)因?yàn)槠洫?dú)特的魅力，擁有著良好的群眾基礎(chǔ)，獲得了許多中學(xué)生的歡迎。但是，目前中學(xué)籃球運(yùn)動(dòng)隊(duì)的條件依舊較差，訓(xùn)練理念也存在著誤區(qū)。尤其是體育教師或教練員一般都比較注重技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練，沒有對(duì)體能因素加以足夠的重視?；蛘咧袑W(xué)體育教師對(duì)學(xué)生體能的訓(xùn)練沒有與技術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合。這些因素造成了中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員在體能方面比較薄弱，在實(shí)戰(zhàn)中體能的因素大大制約了運(yùn)動(dòng)員在比賽中各種能力的發(fā)揮，從而對(duì)影響了我國(guó)中學(xué)籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展速度。

3.2 重視技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，忽略體能訓(xùn)練

我國(guó)中學(xué)籃球訓(xùn)練中，教練在訓(xùn)練中普遍存在著對(duì)體能訓(xùn)練如何安排感到迷茫的現(xiàn)象。在訓(xùn)練的內(nèi)容上，絕大部分教練認(rèn)為對(duì)學(xué)生技戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練中，學(xué)生的體能也得到了加強(qiáng)，技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練可以涵蓋體能訓(xùn)練，所以忽略掉了對(duì)學(xué)生體能訓(xùn)練方面的指導(dǎo)，技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練后雖然球員消耗了極大的體力，但是這樣僅僅是加強(qiáng)了學(xué)生的速度素質(zhì)和耐力素質(zhì)，并沒有對(duì)球員的各方面體能素質(zhì)予以根本上的提高。

4.改善中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員體能的訓(xùn)練的方法與對(duì)策

4.1 加強(qiáng)對(duì)體能訓(xùn)練的重視，完善訓(xùn)練方式

通過(guò)各方面的培訓(xùn)與教育，使中學(xué)籃球隊(duì)教練員、運(yùn)動(dòng)員認(rèn)識(shí)到良好的體能對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的重要性，從而加大他們對(duì)體能訓(xùn)練的重視。教練員也要深入學(xué)習(xí)并總結(jié)出適合本?；@球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練體能的方法，同時(shí)在條件允許的情況下，適當(dāng)安排相應(yīng)的體能訓(xùn)練也是提高中學(xué)籃球隊(duì)運(yùn)動(dòng)員體能的一種必要措施。

4.2 加強(qiáng)對(duì)體能訓(xùn)練的物質(zhì)投入，與訓(xùn)練的系統(tǒng)性、規(guī)范性

爭(zhēng)取得到政府及有關(guān)部門的支持，獲得資金，加大對(duì)中學(xué)籃球隊(duì)體能訓(xùn)練的物資、器材等方面的投入，多引進(jìn)一些力量、耐力訓(xùn)練方面的器材，并采取科學(xué)、系統(tǒng)、規(guī)范性的訓(xùn)練方式，以求達(dá)到事半功倍的訓(xùn)練效果。

“可是，這不……公平?！睂捈绨虻恼\(chéng)實(shí)派女孩莫莉喊道。我能從她的聲音中聽出憤怒，可看到的卻是一個(gè)戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢的她?！叭绻缰肋@樣……”

4.3 加強(qiáng)對(duì)中學(xué)生體能訓(xùn)練的針對(duì)性

由于中學(xué)生的心理發(fā)展尚未成熟，難以保持長(zhǎng)時(shí)間的注意力集中，尤其對(duì)于體能這種比較枯燥、辛苦的訓(xùn)練，往往容易失去興趣。這就需要中學(xué)籃球隊(duì)教練員采取一些多樣化且趣味性強(qiáng)的方法和手段并與系統(tǒng)性、規(guī)范性的訓(xùn)練方式相結(jié)合，這樣不僅可以調(diào)動(dòng)中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練積極性，而且還可以提高運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的科學(xué)性。

4.4 體能訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合

目前，體能訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作等方面的訓(xùn)練單獨(dú)進(jìn)行是中學(xué)籃球隊(duì)對(duì)于運(yùn)動(dòng)員各種能力訓(xùn)練的普遍方式，這種訓(xùn)練方式會(huì)使隊(duì)員產(chǎn)生懈怠情緒，達(dá)不到預(yù)期效果。如果在體能訓(xùn)練中結(jié)合技戰(zhàn)術(shù)對(duì)抗練習(xí)，這樣不但隊(duì)員的體能水平得到提高，技戰(zhàn)術(shù)能力也因?yàn)楦咏鼘?shí)戰(zhàn)環(huán)境而使訓(xùn)練達(dá)到事半功的效果，更能使中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員在取得體能訓(xùn)練良好效果的同時(shí)，感到體能訓(xùn)練其實(shí)并不乏味。同時(shí)在體能訓(xùn)練時(shí)還要將訓(xùn)練和比賽緊密結(jié)合起來(lái)，從而提高運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)上比賽的經(jīng)驗(yàn)和技、戰(zhàn)術(shù)水平。

4.5 體能訓(xùn)練的恢復(fù)方式

體能是滿足生活需要和有能量完成任務(wù)的一種能力，體能訓(xùn)練需要保證有足夠多的能源物質(zhì)來(lái)支撐自己的訓(xùn)練，因此，如何恢復(fù)體能在整個(gè)訓(xùn)練及競(jìng)技過(guò)程中至關(guān)重要。在籃球運(yùn)動(dòng)中，恢復(fù)措施有以下幾種：

（1）合理的營(yíng)養(yǎng)搭配。體能的訓(xùn)練離不開豐富合理的營(yíng)養(yǎng)，適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素及糖類物質(zhì)等等，營(yíng)養(yǎng)的搭配是體能訓(xùn)練的物質(zhì)保障。

（2）合理的時(shí)間安排。運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該制訂合理的時(shí)間安排，創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境，為恢復(fù)體能提供休息空間。

（3）適當(dāng)?shù)男菹ⅰ；@球訓(xùn)練和實(shí)踐比賽過(guò)程中運(yùn)動(dòng)員都會(huì)或多或少地產(chǎn)生對(duì)抗性練習(xí)，消耗大量的能量，因此，在比賽結(jié)束后，采用其它一些輕松的方式進(jìn)行適當(dāng)?shù)男菹?，有利于緩減運(yùn)動(dòng)員的體能消耗，保證運(yùn)動(dòng)員體能及時(shí)得到恢復(fù)。

（4）適當(dāng)?shù)男睦砘謴?fù)。運(yùn)動(dòng)員在體能的訓(xùn)練過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生各種思想包袱及不良情緒，此時(shí)，籃球教練員應(yīng)該及時(shí)了解運(yùn)動(dòng)員的心理狀況，給予開導(dǎo)和啟發(fā)，幫助他們從思想上正確認(rèn)識(shí)到自己的不足，技能上的欠缺以及比賽過(guò)程中的失敗與成功，從而使他們心理上更加成熟，技能上更加完善。

（5）其他。除了上述方法之外，還可以采用一些簡(jiǎn)單的方法，如按摩、溫水浴等，這樣可以快速地消除疲勞，放松壓力，漸漸地達(dá)到體能恢復(fù)。

5.結(jié)束語(yǔ)

籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)集身體、心理于一體的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它要求運(yùn)動(dòng)員具有很強(qiáng)的綜合素質(zhì)。體能的訓(xùn)練在籃球運(yùn)動(dòng)中起著保障性的作用，只有保證運(yùn)動(dòng)員有優(yōu)良的體能，運(yùn)動(dòng)員才能在實(shí)戰(zhàn)中發(fā)揮出最佳的水平，戰(zhàn)勝對(duì)手，贏得最后的比賽。因此，中學(xué)生籃球教練員，一方面應(yīng)該多組織籃球運(yùn)動(dòng)員學(xué)習(xí)體能訓(xùn)練的相關(guān)理論基礎(chǔ)知識(shí)，思想上提高體能訓(xùn)練的重要性，另一方面教練員應(yīng)該根據(jù)中學(xué)生自身的身體及心理特點(diǎn)，采取科學(xué)地、系統(tǒng)地、有針對(duì)性地組織學(xué)生進(jìn)行一定強(qiáng)度的體能訓(xùn)練。

[1]孫民治,等.籃球運(yùn)動(dòng)高級(jí)教程[M].北京：人民體育出版社, 1996.

[2]龔堅(jiān).體育游戲與健康[M].西南大學(xué)出版社,2005.