運(yùn)動與壽命關(guān)系問題探究

王鋅錚

（浙江師范大學(xué)體育與健康科學(xué)學(xué)院，浙江 金華 321004）

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運(yùn)動與壽命關(guān)系問題探究

王鋅錚

（浙江師范大學(xué)體育與健康科學(xué)學(xué)院，浙江 金華 321004）

摘 要：運(yùn)動與健康的關(guān)系一直是運(yùn)動醫(yī)學(xué)研究的重要課題，人們對于運(yùn)動與壽命之間的關(guān)系問題也爭論不休。一種觀點(diǎn)認(rèn)為堅(jiān)持運(yùn)動是健康長壽的基本保障，身體器官和系統(tǒng)經(jīng)常使用會變得更加發(fā)達(dá)；另一種觀點(diǎn)則認(rèn)為長壽在于靜養(yǎng)。本文通過對壽命、運(yùn)動與血糖、脂肪、肌肉以及壽命與運(yùn)動強(qiáng)度的關(guān)系進(jìn)行說明，從科學(xué)角度理性的看待運(yùn)動與長壽的關(guān)系，通過積極規(guī)律的體育鍛煉，達(dá)到身體健康、延年益壽的目的。

關(guān)鍵詞：運(yùn)動；壽命；血糖；運(yùn)動強(qiáng)度

投稿日期：2016-01-07

1 研究現(xiàn)狀

人類的生長、發(fā)育、衰老、死亡在按照“自然規(guī)律”有序地進(jìn)行著，人的壽命可以延緩，但最終的衰老死亡是不能避免的。壽命的長短受到遺傳、性別、心理、運(yùn)動等諸多因素的影響。大量研究表明，一定強(qiáng)度的體育鍛煉可以預(yù)防心血管疾病、骨折，并增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)功能，同時對人類壽命的延長也極其有效。但目前對于運(yùn)動與壽命關(guān)系問題很多人持有不同的觀點(diǎn)。英國《Daily Mail》報道，Mr. White 對1 511個人進(jìn)行了為期12年的跟蹤調(diào)查，所有參與調(diào)查的對象在參與調(diào)查之初都是身體狀況良好，并且沒有血管和代謝方面的疾病，年齡分布也相差不大，其中一組為運(yùn)動愛好者1098名，稱為P1組；另一組不參加運(yùn)動的有413人，稱為P2組。經(jīng)過跟蹤調(diào)查研究，在P1組中已有128人死亡，在P2組里只有28人死亡，運(yùn)動愛好者的死亡率高于不運(yùn)動者。41歲死于腦溢血的奧運(yùn)冠軍阿貝貝；19世紀(jì)前被譽(yù)為天才長跑家的挪威人門森·恩思特，只活了44歲；很多人由此便得出結(jié)論：運(yùn)動參與是造成早死的原因之一。目前為止，國內(nèi)外很多學(xué)者對運(yùn)動與壽命的關(guān)系，也都進(jìn)行了一系列的探究，說法不一。這種對運(yùn)動和壽命關(guān)系存在的疑惑，使得一些想要去參加體育鍛煉的人群舉棋不定。通過學(xué)校圖書館和校園網(wǎng)搜集整理本研究相關(guān)的文獻(xiàn)資料，并對收集的文獻(xiàn)整理進(jìn)行綜述。通過分析相關(guān)研究觀點(diǎn)及內(nèi)容，從運(yùn)動和壽命及相關(guān)因素進(jìn)行分析研究并提出了相應(yīng)的體育鍛煉強(qiáng)度的建議，為生命在于運(yùn)動這一觀點(diǎn)提供了理論支持。

經(jīng)常參加體育運(yùn)動的人死亡的風(fēng)險會明顯下降，規(guī)律的運(yùn)動可以使得人類壽命得以延長，并且這種長壽效果和所進(jìn)行運(yùn)動的強(qiáng)度成正比，但是運(yùn)動在一定程度上會造成身體能量儲存減少，肌肉損傷系數(shù)增加，運(yùn)動強(qiáng)度和傷害指數(shù)也呈正比。為何運(yùn)動會使得身體造成短暫的傷害還依然會使人長壽呢？Congcong He和Michael C. Bassik等研究人員在Nature雜志發(fā)表文章稱運(yùn)動能夠通過激活細(xì)胞的降解功能從而提高人體健康，運(yùn)動是人長壽的主要原因之一，運(yùn)動使得人體對細(xì)胞除舊布新，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉造成舊細(xì)胞和不健康細(xì)胞的自我消滅，同時誘發(fā)細(xì)胞的新生。在Vincen Gremeauxc的關(guān)于運(yùn)動和壽命的研究中談到老化是自然和復(fù)雜的生理過程，除了心理和飲食方面的影響之外，進(jìn)行抗阻力訓(xùn)練和有氧鍛煉還可以預(yù)防慢性疾病的發(fā)生，提高肌肉質(zhì)量，延緩衰老。綜上所述，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可以防止疾病，消除身體內(nèi)多余的脂肪和熱量，改善心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)功能，加快新陳代謝，強(qiáng)健肌肉，有助于改善睡眠質(zhì)量，減輕精神壓力，從而促進(jìn)身體健康延年益壽。

2 壽命、血糖、運(yùn)動三者聯(lián)系

血糖濃度能夠反映人體將能源轉(zhuǎn)存到細(xì)胞的能力。血糖濃度越高，人體將食物中能源儲存到細(xì)胞內(nèi)的效率就越差。美國著名學(xué)者弗萊明漢跟蹤記錄了某小區(qū)居民一生的身體健康指標(biāo)，把小區(qū)中已經(jīng)過逝的居民按照壽命長短進(jìn)行分組，回過頭看他們的一生的血糖濃度變化情況。統(tǒng)計(jì)結(jié)果顯示，小區(qū)居民的血糖濃度都隨著年齡增加而增加，不同人群的增幅差別較大，幾乎所有組別在死亡前幾年血糖均加快攀升，其中壽命低于60歲組的老年人群血糖攀升時間最早，壽命較長的人血糖攀升較晚。調(diào)查顯示，身體運(yùn)動的程度是影響血糖個體差異的的重要因素之一，血糖濃度在短時間內(nèi)攀升是死亡的重要前兆。Congcong He和Michael C. Bassik調(diào)查過程中發(fā)現(xiàn)人的體能活動越缺乏，肌肉對胰島素的敏感程度越低，這樣就會使得肌肉細(xì)胞對血糖的儲存速度減慢。長時間從事高頻度的體育鍛煉者，胰島素敏感度較強(qiáng)，高血糖的時間則較短。由此可見，一定頻率的運(yùn)動可以對胰島素敏感性的提高和血糖的降低有一定的積極作用，可以有效地調(diào)節(jié)血糖濃度，降低糖尿病、高血壓的發(fā)病率。

3 壽命、脂肪、運(yùn)動三者聯(lián)系

德國飲食研究所的研究人員按照不同的脂肪、蛋白質(zhì)和碳水化合物的比例制訂出3種不同的飲食搭配，在實(shí)驗(yàn)小鼠出生11周后對他們進(jìn)行定向喂食，每只實(shí)驗(yàn)鼠一直使用同一種飲食搭配，直至生命結(jié)束。結(jié)果顯示，吃大量脂肪組的實(shí)驗(yàn)鼠壽命最短，平均壽命只有548天，其他2組的平均壽命約785天。常翠青《運(yùn)動與肥胖》的研究中發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動可引起Catecholamines分泌增加，使得溶解作用增強(qiáng)，能量增加消耗。綜上所述，可見脂肪是影響壽命的重要因素之一，脂肪含量的升高會誘發(fā)心血管病、糖尿病、高血壓、癌癥等一系列的慢性疾病，從而影響身體健康，甚至造成死亡。建議人們應(yīng)該少吃油膩食物，多增加運(yùn)動，適當(dāng)減少身體的脂肪含量。有研究表明，進(jìn)行一定強(qiáng)度的體育鍛煉和體力活動，會增加脂肪的氧化程度，可以達(dá)到既減脂又促進(jìn)健康的目的。

4 壽命、肌肉和運(yùn)動三者聯(lián)系

肌肉是人體重要的組成部分，成年人的骨骼肌約人體重的35%～40%。肌肉神經(jīng)之間相互配合，支配人體運(yùn)動，被稱為“生命發(fā)動機(jī)”。瑞典、芬蘭和西班牙研究人員組成的研究小組，追蹤調(diào)查了瑞典近百萬男性在24年間的健康狀況。結(jié)果顯示，在每10萬個肌肉強(qiáng)度高的人群中，平均只有86.9人早逝；而每10萬個肌肉強(qiáng)度較低的人群中，平均有122.3人早逝。肌肉衰弱、肌肉含量減少也會累及心臟，成為誘發(fā)心血管疾病的重要原因之一。美國加州大學(xué)洛杉磯分校的一項(xiàng)研究則發(fā)現(xiàn)，如果老年人擁有較多肌肉，他們的早亡風(fēng)險就會降低，這是因?yàn)樵鲩L肌肉有助于降低老年人患上代謝類疾病的風(fēng)險。而進(jìn)行一定強(qiáng)度的抗阻力訓(xùn)練，可以增加肌力和肌肉含量，從而提高身體的運(yùn)動能力，促進(jìn)健康。丹麥肌肉研究中心在1項(xiàng)實(shí)驗(yàn)中將13名老年男性（74±1歲）分成2組，分別記作G1、G2。進(jìn)行每周3次的抗阻力訓(xùn)練，運(yùn)動后補(bǔ)充能量的時間不同作為2組的差異。G1組運(yùn)動后立即補(bǔ)充氨基酸; G2組則在運(yùn)動結(jié)束后2 h補(bǔ)充。2組訓(xùn)練內(nèi)容相同，補(bǔ)充的食物類型也相同。在為期12周的訓(xùn)練后發(fā)現(xiàn)，G1組肌纖維增粗和肌力增加的效果都明顯優(yōu)于G2組。由此可知，增加肌肉含量可以使得身體各方面機(jī)能增強(qiáng)，減少疾病的發(fā)病率，這樣才可以更加健康長壽。肌力的增加和肌肉的生長都需要科學(xué)的抗阻力訓(xùn)練結(jié)合合理的飲食，才會有最佳的效果。按照最佳的蛋白質(zhì)補(bǔ)充時機(jī)，遵循科學(xué)的訓(xùn)練方法，進(jìn)行適當(dāng)?shù)目棺枇τ?xùn)練增加肌肉含量，從而促進(jìn)身體健康、達(dá)到延年益壽的目的。

5 壽命與運(yùn)動強(qiáng)度

總體而言，體育鍛煉和體力活動水平高者比久坐、不運(yùn)動者活的時間更久一些，促進(jìn)健康和長壽最佳的運(yùn)動強(qiáng)度和類型一直是運(yùn)動醫(yī)學(xué)領(lǐng)域研究的話題。Samitz G 和Egger M等人，在體育運(yùn)動強(qiáng)度與運(yùn)動時間與未來死亡率關(guān)系研究中顯示，從事強(qiáng)度偏高的體育活動長壽效果更好，每周活動時間超過30min的高強(qiáng)度體育運(yùn)動參與者，未來死亡率可能降低到原有的61%。2007年美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)的美國大學(xué)（ACSM）和美國心臟協(xié)會出版了第1個身體運(yùn)動的刊物，為促進(jìn)老年人的身體健康提出針對性的建議，類似的建議至今已經(jīng)有很多機(jī)構(gòu)和組織發(fā)表。此外，抗阻力訓(xùn)練應(yīng)保持1周2次，平衡訓(xùn)練1周2次，每次至少10min。盡管建議進(jìn)行這些運(yùn)動可以更好地促進(jìn)身體健康，但最近大量觀察研究表明，即使少量的閑暇時間的體力活動（15min/天，6天/周），也會減少心血管疾病和癌癥的死亡率，這些數(shù)據(jù)也會鼓勵更多的人參與運(yùn)動。

6 結(jié) 語

科學(xué)的運(yùn)動是促進(jìn)和改善人體健康和增加壽命的“一劑良藥”，因此我們要準(zhǔn)確把握好這劑良藥的局限性和實(shí)效性。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可以減緩身體器官衰老的速度，提高身體的各項(xiàng)機(jī)能水平。許多研究已經(jīng)表明維持一定質(zhì)量水平的運(yùn)動可以降低心血管疾病的死亡率，防治癌癥的進(jìn)一步發(fā)展，降低骨質(zhì)疏松的發(fā)病率。雖然這些運(yùn)動的作用關(guān)系到運(yùn)動的方式和強(qiáng)度，相關(guān)的運(yùn)動處方也需要進(jìn)一步的研究，但是我們心中要堅(jiān)持“生命在于運(yùn)動”的正確信念，并付諸行動，積極進(jìn)行科學(xué)合理的鍛煉，從而促進(jìn)身體健康，延緩衰老，延年益壽。

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作者簡介：王鋅錚（1991～），在讀碩士研究生。研究方向：運(yùn)動人體科學(xué)。

doi:10.3969/j.issn.1674-151x.2016.04.082

中圖分類號：G80-05

文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A

文章編號：1674-151X（2016）02-155-02