白領(lǐng)如何預(yù)防“辦公臀”

李爍

臀部越來越肥，大腿越來越粗——這是很多辦公族特別是女白領(lǐng)的煩惱?，F(xiàn)在的辦公族在電腦前一坐就是一整天，只有倒水和午餐時(shí)間才會站起來走一走。這樣長久坐著，又缺乏鍛煉，脂肪會慢慢堆積到腹部、臀部和大腿上，慢慢地肚子上一圈贅肉，屁股大了一號，腿也跟腫了似的。

久坐缺乏鍛煉的人，脂肪堆積速度要比經(jīng)常運(yùn)動的人快很多，“辦公臀”不僅影響美觀，日后還容易患肥胖癥、代謝綜合征、心腦血管疾病，是一種潛在的風(fēng)險(xiǎn)。下面我們就來看看如何來緩解和對抗“辦公臀”。

1.多爬樓梯。爬樓梯是向上的跨步運(yùn)動。當(dāng)向上爬樓梯的時(shí)候，大腿和臀部都會得到很好的鍛煉。層數(shù)以10層最為恰當(dāng)。

2.矯正走路姿勢。雖然八字腳走路不好看，但很多女生還是八字外撇的。持續(xù)這個(gè)動作走路會讓臀部下垂變得扁平。想要臀部變得緊致，走路的時(shí)候雙腿不要分得太開，也不要夾得太緊，以雙腳不摩擦為最佳。同時(shí)，走路的速度也不要過快。

3.飲食提臀。多吃含膠原蛋白的食物，讓臀部變得緊致和高翹。含膠原蛋白的食物常見的有魚皮、豬皮、豬蹄、筒骨、軟骨、雞翅等。但是這些食物的熱量頗高，因此建議用清淡的烹調(diào)方法。

4.多走路對于美臀是非常有效的，在走路的時(shí)候，可以將臀部扭來扭去。

5.堅(jiān)持運(yùn)動鍛煉。無論是什么樣的運(yùn)動，只有堅(jiān)持下去才具有美臀的效果。如果沒有過多的時(shí)間去進(jìn)行一些鍛煉，不妨試試臀部最簡易鍛煉法：先繃緊臀部，持續(xù)10秒鐘，然后放松，如此重復(fù)進(jìn)行15次。這種方法非常簡單，堅(jiān)持下去，擁有翹挺的臀部不再只是夢想。

6.坐硬椅子。軟椅子對于臀肌是沒有任何抵抗力的，會讓人的臀部完全放松，出現(xiàn)變平或者變軟的情況，可以說是下垂。因此，不妨將椅子換成硬椅子。

7.跨腿運(yùn)動右側(cè)臥。右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開地面，上體和腿在一條直線上。然后放下大腿，并右側(cè)躺下。重復(fù)10次。然后左側(cè)臥，在另一側(cè)做同樣動作10次。這個(gè)運(yùn)動能使大腿和臀部減肥。

8.用臀部“行走”坐在地毯上。膝蓋伸直，手向前伸展，抬頭，伸右手，并以臀部移動帶動右腿，向前移動。然后用左手和左腿做同樣的動作，這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。如此可使臀部和腹部減肥。

9.不要節(jié)食。如果節(jié)食，在幾個(gè)星期后就會發(fā)現(xiàn)臉色蒼白、面頰凹陷，同時(shí)反彈率也會相當(dāng)高。專家還特別推薦一套簡單的辦公操：

抬頭挺胸站直，雙手平舉與肩成一條線，重心落到一只腳上，另一只腳抬起成90度后放下，兩腿交替進(jìn)行，每次做60～100下。這個(gè)動作雖然簡單，但具有一定的強(qiáng)度，幾分鐘下來，就會感覺身體有點(diǎn)出汗，每天堅(jiān)持做，對頸椎、腰椎、腿和肩都會起到很好的鍛煉效果。

（蘭之幽摘自《人人健康》） （責(zé)編 子衿）