淺談初學(xué)健美操易發(fā)損傷及其預(yù)防措施

李波

【摘 要】健美操以其獨(dú)特的美表現(xiàn)著人們共同的享受，共同追求的情感?？扇藗?cè)谟盟憻捝眢w的同時(shí)，往往不了解它的能量消耗，易發(fā)損傷，更很少注意鍛煉后的營(yíng)養(yǎng)恢復(fù)以及對(duì)其損傷的預(yù)防措施。針對(duì)這一現(xiàn)狀，本文通過(guò)大量的文獻(xiàn)資料以及問(wèn)卷調(diào)查的形式讓更多的人通過(guò)研究的內(nèi)容及其結(jié)果讓初學(xué)健美操的大學(xué)生知道怎么應(yīng)對(duì)自己在健美操運(yùn)動(dòng)中所受到的損傷，減少健美操教學(xué)中不必要的運(yùn)動(dòng)損傷。了解預(yù)防健美操運(yùn)動(dòng)中損傷的預(yù)在能夠有效減少健美操運(yùn)動(dòng)損傷的同時(shí)，讓更多的大學(xué)生及其喜愛(ài)健美操運(yùn)動(dòng)的人們參加到健美操運(yùn)動(dòng)中來(lái)，讓大學(xué)生初學(xué)者們能夠更好的體會(huì)到健美操給自己帶來(lái)的提高。

【關(guān)鍵詞】健美操；大學(xué)生；運(yùn)動(dòng)損傷；預(yù)防措施

多年來(lái)，由于發(fā)展歷史和健身觀念的不同，我們?cè)鴮?duì)健美操有一些錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)。如把健美操誤認(rèn)為以各關(guān)節(jié)活動(dòng)為主的操化練習(xí)，在加上長(zhǎng)時(shí)間的跳躍運(yùn)動(dòng)來(lái)增加運(yùn)動(dòng)量，現(xiàn)在看來(lái)這種認(rèn)識(shí)僅僅局限于健美操健與美的外在表現(xiàn)，而沒(méi)有抓住其內(nèi)在的實(shí)質(zhì)和精髓。從目前國(guó)外健身健美操的發(fā)展來(lái)看，各關(guān)節(jié)的活動(dòng)只是健美操練習(xí)熱身（準(zhǔn)備）的一部分，而長(zhǎng)時(shí)間的跳躍練習(xí)由于對(duì)人體的膝踝關(guān)節(jié)損傷很大應(yīng)盡量避免，必要的運(yùn)動(dòng)量是通過(guò)大量的走動(dòng)，既步伐和適量的低強(qiáng)度跳躍，配合簡(jiǎn)單的上肢動(dòng)作取得的，有氧練習(xí)部分是健美操影響人體的最主要部分。另一錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)是關(guān)于力量練習(xí).由于東西方觀念的差異，許多女性認(rèn)為過(guò)大的肌肉塊影響美觀，以前我國(guó)多數(shù)的健美操課是以復(fù)雜的上下肢配合動(dòng)作為主；以提高身體的協(xié)調(diào)性為主要目的，尤其是上肢力量練習(xí)較缺乏。因此在訓(xùn)練水平不夠，教學(xué)訓(xùn)練安排不當(dāng)，以及運(yùn)動(dòng)者心理生理狀況不良情況下容易發(fā)生損傷。運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生的健康，心理，工作，生活造成負(fù)面影響。

一、研究的主要方法

（一）研究對(duì)象：大學(xué)生健美操初學(xué)者

（二）研究方法：訪談法、文獻(xiàn)資料法、統(tǒng)計(jì)法

1.訪談法 準(zhǔn)備好詳細(xì)的訪問(wèn)提綱和問(wèn)題，在學(xué)員中采用不拘形式的開(kāi)放性訪談，詢問(wèn)其對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的了解程度，通過(guò)合適的引導(dǎo)和追尋他們句的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練防傷措施和建議。

2.文獻(xiàn)資料法 通過(guò)收集查閱各大期刊上發(fā)表的相關(guān)學(xué)校教育學(xué)、大學(xué)生健康學(xué)、健美操的價(jià)值、健美操易發(fā)損傷等方方面面的文史資料。全面了解該領(lǐng)域的發(fā)展現(xiàn)狀、研究的最新的損傷狀況，并且訪問(wèn)了中國(guó)期刊網(wǎng)、中國(guó)論文下載中心等有影響的相關(guān)數(shù)據(jù)庫(kù)，對(duì)所研究的問(wèn)題有教為更加準(zhǔn)確的了解、認(rèn)識(shí)和把握。獲得了與本研究項(xiàng)目的相關(guān)信息，進(jìn)行分析比較。

3.統(tǒng)計(jì)法 對(duì)通過(guò)上述等方法獲取的各種原始數(shù)據(jù)進(jìn)行歸納整理，通過(guò)spss12.0進(jìn)行統(tǒng)計(jì)學(xué)處理分析，對(duì)所有調(diào)查結(jié)果定量分析提供依據(jù)。

二、研究分析與討論

（一）健美操運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)

健美操課是在節(jié)奏明快，強(qiáng)勁有力的音樂(lè)伴奏感召下，指導(dǎo)員領(lǐng)操的鼓舞下，使學(xué)員在一種集體的，歡樂(lè)的、振奮情緒的環(huán)境中進(jìn)行自我?jiàn)蕵?lè)，同時(shí)達(dá)到健身、健美和健心的整體效益。健美操通常是在課的準(zhǔn)備部分練習(xí)一開(kāi)始，就嚴(yán)格按照動(dòng)作的順序連續(xù)不間斷地進(jìn)行練習(xí)，使機(jī)體進(jìn)入有氧代謝狀態(tài)，并符合人體運(yùn)動(dòng)合理的生理曲線要求，運(yùn)動(dòng)密度大，強(qiáng)度適中，因此對(duì)發(fā)展練習(xí)者有氧耐力和減脂具有較好效果。

（二）造成健美操運(yùn)動(dòng)損傷的因素

操運(yùn)動(dòng)對(duì)人體力量、柔韌、協(xié)調(diào)等身體素質(zhì)要求越來(lái)越高，由運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的部位與種類性質(zhì)，分析運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的原因基本為以下幾點(diǎn)：

1.準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，神經(jīng)系統(tǒng)及其它器官的功能尚未達(dá)到適宜的水平就進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

2.連續(xù)練習(xí)使身體產(chǎn)生疲勞，肌體運(yùn)動(dòng)機(jī)能減退，協(xié)調(diào)能力降低。

3.身體素質(zhì)跟不上動(dòng)作技術(shù)要求，如肌肉力量及彈性較差等。

4.過(guò)度負(fù)荷造成局部負(fù)擔(dān)過(guò)重。

5.技術(shù)動(dòng)作錯(cuò)誤，不符合力學(xué)原理。

6.訓(xùn)練方法不當(dāng)。

（三）健美操運(yùn)動(dòng)損傷調(diào)查與分析

1.健美操運(yùn)動(dòng)損傷調(diào)查

通過(guò)上面健美操運(yùn)動(dòng)員損傷部位情況統(tǒng)計(jì)分析表可以看出可知急性損傷占 55.2%以上，且是腕、踝、足、大腿、腰更容易受傷，這與健美操的技術(shù)特點(diǎn)有關(guān)，也因?yàn)榻∶啦倬毩?xí)一次發(fā)力不當(dāng)，用力突然，力量較大作用，準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，場(chǎng)地不平整的結(jié)果。慢性損傷占的比例為 34.3%，由于局部長(zhǎng)期負(fù)荷過(guò)度，引起組織勞損或由微細(xì)的小損傷逐步積累而成，還有0.5%是急性與慢性損傷并有。軟組織損傷恢復(fù)緩慢，若處理不當(dāng)，會(huì)有不同的功能障礙，所以不能帶傷練習(xí)或推遲治療，否則會(huì)傷上加傷或由急性變成慢性，影響健美操的教學(xué)與訓(xùn)練。

2.健美操運(yùn)動(dòng)損傷分析

健美操是由單個(gè)或復(fù)合的動(dòng)作組成，對(duì)身體素質(zhì)的要求較高，發(fā)生的運(yùn)動(dòng)損傷多為閉合性軟組織損傷，一般可分為以下幾大類：肌肉拉傷、關(guān)節(jié)韌帶損傷、疲勞性骨膜炎。

（四）健美操初學(xué)者預(yù)防損傷的措施

1.進(jìn)行健美操鍛煉前的準(zhǔn)備

好的開(kāi)始是成功的一半，充分的準(zhǔn)備是好的開(kāi)始的前提。對(duì)于剛剛開(kāi)始進(jìn)行健美操鍛煉的大學(xué)生來(lái)說(shuō)，在開(kāi)始鍛煉前首先要做好充分的準(zhǔn)備，這是鍛煉能夠堅(jiān)持下來(lái)的關(guān)鍵，只有這樣才能確保鍛煉的效果及安全性和愉悅性。

a）了解自身健康狀況，明確運(yùn)動(dòng)禁忌癥

在準(zhǔn)備進(jìn)行長(zhǎng)期鍛煉之前，了解自己的身體健康狀況以及對(duì)運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)程度是非常重要的。專家們還特別提醒：35歲以下的人士，如果身體是健康的，可以不做運(yùn)動(dòng)前的測(cè)試；但是受傷后重新開(kāi)始鍛煉活動(dòng)、長(zhǎng)時(shí)間中斷運(yùn)動(dòng)又重新開(kāi)始健身運(yùn)動(dòng)以及要對(duì)鍛煉計(jì)劃作重要修改的人，依然要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)前的測(cè)試。另外，鍛煉者一定要明確運(yùn)動(dòng)的禁忌癥，當(dāng)出現(xiàn)下面任何一種情況時(shí)是堅(jiān)決不能參加任何運(yùn)動(dòng)的：1.體溫增高的急性疾病；2.各種內(nèi)臟疾病的急性階段；3.有出血傾向的疾病，如肺結(jié)核屢次咳血者，消化道出血不久等；4.惡性腫瘤轉(zhuǎn)移階段。

b） 運(yùn)動(dòng)服裝的準(zhǔn)備

參加健美操鍛煉時(shí)最好穿著專門的健美操服。如果選擇其他服裝，應(yīng)該盡量選擇純棉質(zhì)地、彈性好、柔軟且具有透氣性和吸濕性的面料。還應(yīng)注意服裝要美觀大方、規(guī)格合體，穿著舒適，便于運(yùn)動(dòng)。不要穿著無(wú)孔、不透氣及吸水性差的運(yùn)動(dòng)服運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)服裝和鞋襪應(yīng)該經(jīng)常洗滌、晾曬，保持清潔、干爽，這樣對(duì)身體和運(yùn)動(dòng)都有益處。

2.科學(xué)地掌握運(yùn)動(dòng)負(fù)荷

要想達(dá)到好的鍛煉效果，在鍛煉中必須加入適宜的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷?！巴獠考佑谌梭w的負(fù)荷，能引起人體功能的改變，使之更好地承受外加的負(fù)荷，這就是機(jī)體對(duì)訓(xùn)練負(fù)荷的生物適應(yīng)現(xiàn)象?！薄皺C(jī)體對(duì)適宜的負(fù)荷產(chǎn)生適應(yīng)，但如若負(fù)荷過(guò)小，不能引起機(jī)體必要的應(yīng)激反應(yīng)；而在過(guò)度負(fù)荷作用下則會(huì)出現(xiàn)劣變反應(yīng)”，不僅不能健身反而有害健康。所以，在進(jìn)行健美操鍛煉之前首先要清楚怎樣的強(qiáng)度才是適合自己的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。

3.鍛煉前的熱身運(yùn)動(dòng)要充分

大多數(shù)鍛煉者很容易忽略熱身運(yùn)動(dòng)的重要性。其實(shí)，熱身部分是非常重要的部分，可以使鍛煉者的身體和心理都做好運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備，盡快由安靜狀態(tài)進(jìn)入到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，為劇烈運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備。首先是預(yù)熱身體階段，應(yīng)該以動(dòng)作簡(jiǎn)單、輕松、節(jié)奏緩慢和復(fù)合的運(yùn)動(dòng)為主，要活動(dòng)所有的肌肉群。其次是充分活動(dòng)各關(guān)節(jié)、韌帶的伸展練習(xí)階段。如小腿、腘旁腱、腰部和臀屈肌就需要特別注意，應(yīng)進(jìn)行一系列特別的伸展運(yùn)動(dòng)以活動(dòng)開(kāi)這些重要的部位。

4.健美操鍛煉的時(shí)間與次數(shù)

在進(jìn)行健美操鍛煉時(shí)，可以根據(jù)自己的學(xué)習(xí)和生活情況安排時(shí)間。每周至少應(yīng)進(jìn)行1～3次鍛煉，如果需要減脂，一周進(jìn)行5次將會(huì)得到意想不到的效果。每天以下午4點(diǎn)至8點(diǎn)為最佳鍛煉時(shí)間，因?yàn)榇藭r(shí)體力比較旺盛，人體產(chǎn)生熱量最高，處于最佳運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。鍛煉次數(shù)并不是越多越好，應(yīng)該根據(jù)自身的身體狀況，靈活地增加或減少運(yùn)動(dòng)次數(shù)。

5.鍛煉過(guò)程中的引水衛(wèi)生

在進(jìn)行健美操鍛煉時(shí)，身體會(huì)產(chǎn)生大量熱量，排出較多汗液，使體內(nèi)失去大量水分，導(dǎo)致體溫升高，心率加快，運(yùn)動(dòng)能力下降。所以，及時(shí)科學(xué)地補(bǔ)充水分是進(jìn)行健美操鍛煉不可忽視的方面。在鍛煉過(guò)程中補(bǔ)充水分的正確方法是少量多次，每20～30分鐘補(bǔ)水100～150毫升。如果一次飲水量過(guò)大對(duì)身體是非常不好的。因?yàn)榇罅克滞蝗贿M(jìn)入體內(nèi)，會(huì)稀釋血液并增加血流量，使心臟的負(fù)擔(dān)增加，不利于健康。另外，大量水分滯留在胃中，在進(jìn)行各種高沖擊力動(dòng)作練習(xí)時(shí)，會(huì)使水在胃中劇烈晃動(dòng)，容易引起嘔吐等不良癥狀。還應(yīng)該注意，一般在鍛煉前15～20分鐘，可引水250～500毫升，不至于造成因運(yùn)動(dòng)中極度缺水而大量引水帶來(lái)的不良反應(yīng)。運(yùn)動(dòng)后不要等到口渴時(shí)才引水，應(yīng)及時(shí)有計(jì)劃地補(bǔ)充水分。

四、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

在高校健美操運(yùn)動(dòng)得到廣泛的普及，很多大學(xué)生都將健美操作為自己長(zhǎng)期的健身活動(dòng)。健美操鍛煉能增強(qiáng)體質(zhì)，培養(yǎng)大學(xué)生高雅的氣質(zhì)、風(fēng)度和堅(jiān)韌的意志品質(zhì)，發(fā)展學(xué)生的個(gè)性。大學(xué)生健美操運(yùn)動(dòng)員損傷的主要原因有思想上不重視，運(yùn)動(dòng)損傷知識(shí)缺乏、運(yùn)動(dòng)員自身身體訓(xùn)練不全面、準(zhǔn)備活動(dòng)運(yùn)用不合理、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量及強(qiáng)度安排不合理、訓(xùn)練組織方法不當(dāng)、運(yùn)動(dòng)員的生理功能和心理狀態(tài)不穩(wěn)定，場(chǎng)地器材設(shè)施及服裝不符合要求和氣候環(huán)境條件不適宜等。大學(xué)生健美操運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷的主要預(yù)防途徑是改進(jìn)不正確的技術(shù)動(dòng)作，科學(xué)合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量及強(qiáng)度，加強(qiáng)自身身體素質(zhì)全面訓(xùn)練，加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防知識(shí)的了解，加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督和自我監(jiān)督。在大學(xué)生健美操運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)損傷會(huì)直接影響運(yùn)動(dòng)員自身健康以及競(jìng)技能力的提高和發(fā)展，因此，對(duì)健美操運(yùn)動(dòng)中的常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷一定要高度重視，要針對(duì)致傷因素切實(shí)有效地搞好預(yù)防工作，盡最大可能避免和減少其發(fā)生，從而進(jìn)一步促進(jìn)青少年健美操運(yùn)動(dòng)的健康發(fā)展。

（二）建議

在健美操的運(yùn)動(dòng)中要盡量防止或減少運(yùn)動(dòng)損傷的產(chǎn)生，不僅是專業(yè)健美操運(yùn)動(dòng)員，還是非專業(yè)運(yùn)動(dòng)員都一樣要注意預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的產(chǎn)生。從事健美操運(yùn)動(dòng)發(fā)生損傷最常見(jiàn)，沒(méi)有合理安排訓(xùn)練是造成損傷的主要原因，教練員應(yīng)對(duì)此高度重視。

1.給健美操初學(xué)者的建議

健美操初學(xué)者應(yīng)該加強(qiáng)自我監(jiān)督和對(duì)運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷知識(shí)的了解，重視健美操技術(shù)的分析和研究，難度動(dòng)作的練習(xí)不能在訓(xùn)練最后進(jìn)行，更不能在沒(méi)有人保護(hù)與幫助的條件下練習(xí)。且做難度動(dòng)作前應(yīng)做相應(yīng)輔助練習(xí)。

2.給教練員的建議

教練員應(yīng)制定科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃，加強(qiáng)預(yù)防措施，如做有兩臂支撐人體的動(dòng)作，應(yīng)先充分安排活動(dòng)腕關(guān)節(jié)，并帶上護(hù)腕或扎好繃帶；科學(xué)的安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的同時(shí)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員身體全面訓(xùn)練以及易傷部位的專門訓(xùn)練；重視準(zhǔn)備活動(dòng)，一旦發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷，積極治療是很重要的。

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