一轉(zhuǎn)一拍，增生不見(jiàn)

陸明華

老伴從事文字工作十幾年，隨著歲月的流失和年齡的增大，常伴有頭暈、肩周酸痛的癥狀，后經(jīng)醫(yī)院檢查，確診為頸椎增生。

當(dāng)時(shí)醫(yī)生對(duì)老伴采取了頸部牽拉、理療、按摩、服藥等多管齊下的治療辦法。雖然控制了病情，然而由于頸椎病是多種疾病的根源，其退行性病變是一個(gè)長(zhǎng)期、緩慢的過(guò)程，并非一日形成，因此，酸疼反復(fù)發(fā)生，嚴(yán)重時(shí)手臂拿不住鍋鏟，炒不了菜，敲不了鍵盤(pán)，寫(xiě)不了文章。后來(lái)，有同樣經(jīng)歷的李大姐給老伴傳經(jīng)送寶：轉(zhuǎn)頭、拍肩治頸椎。李大姐說(shuō)她堅(jiān)持了半年，之后兩年竟未犯病。

老伴將信將疑，便開(kāi)始實(shí)踐轉(zhuǎn)頭、拍肩的療法。時(shí)間不長(zhǎng)，效果很好！李大姐介紹的轉(zhuǎn)頭拍肩法并不復(fù)雜，具體做法是：邊散步邊完成轉(zhuǎn)頭、拍肩動(dòng)作；走路時(shí)，盡量向上引頸，頭緩緩向左旋轉(zhuǎn)至最大限度，目視左前上方；同時(shí)用右手拍左肩胛，左手往后彎曲拍腰部；然后頭再緩緩向右旋轉(zhuǎn)至最大限度，目視右前上方，左手拍右肩胛，右手往后彎曲拍腰部。如此反復(fù)，交替操作15分鐘，每天兩次。

剛開(kāi)始，老伴在自家的陽(yáng)臺(tái)上來(lái)回走動(dòng)，反復(fù)操作，堅(jiān)持幾天后覺(jué)得單調(diào)、枯燥?？煲艞墪r(shí)適逢初夏，每天一起登山的老友因受不了天氣炎熱，棄山而去，改變鍛煉方式。老伴呢，因眷戀青山的寧?kù)o，鐘情于天然氧吧而獨(dú)自堅(jiān)持。一人獨(dú)行，為了完成轉(zhuǎn)頭、拍肩的動(dòng)作，老伴改變從前走回頭路或?qū)Ｌ艚輳降牧?xí)慣，翻山繞道，選擇走山間林蔭道，于是下山時(shí)，在無(wú)溝無(wú)坎寬敞平緩的歸途，做轉(zhuǎn)頭、拍肩鍛煉。同時(shí)還配合做些體轉(zhuǎn)、擴(kuò)胸、腹背等運(yùn)動(dòng)。

如今無(wú)論爬山、跑步，室內(nèi)室外散步，每天老伴都會(huì)兼顧轉(zhuǎn)頭、拍肩鍛煉，久而久之已成習(xí)慣、已成樂(lè)趣。生命在于運(yùn)動(dòng)，因?yàn)殄憻?，老伴的頸椎病再未發(fā)作過(guò)。

老伴上網(wǎng)“深挖”奧秘，原來(lái)，這種轉(zhuǎn)頭、拍肩療法也叫功能鍛煉。書(shū)上介紹，頸椎病患者均有不同程度的頸部肌肉萎縮和肌力下降，造成頸椎內(nèi)外平衡失調(diào)，同時(shí)頸部關(guān)節(jié)囊、韌帶、肌肉等組織因炎性反應(yīng)和缺乏活動(dòng)等原因而發(fā)生粘連顯得僵硬，甚至酸痛。積極進(jìn)行功能鍛煉，可以增強(qiáng)頸部肌肉力量，加強(qiáng)頸椎的穩(wěn)定性。同時(shí)，因?yàn)殄憻捀纳祁i部血液循環(huán)，有利于組織充血水腫炎癥的消退，最終消除疼痛感。

當(dāng)然，頸椎體育療法，多種多樣，諸如引頸運(yùn)動(dòng)、抗阻運(yùn)動(dòng)等等，應(yīng)因人而異，因病情不同，采取不同的鍛煉方法。但無(wú)論采用何種方法，都應(yīng)講究科學(xué)鍛煉，如頸椎病急性發(fā)作期，應(yīng)以休息為主，不宜進(jìn)行功能鍛煉。再如，開(kāi)始時(shí)，應(yīng)注重觀察，做試探性鍛煉，若遇某一動(dòng)作造成病情加重，應(yīng)暫停該動(dòng)作的鍛煉。像有的患者作旋轉(zhuǎn)動(dòng)作時(shí)，誘發(fā)眩暈，則應(yīng)立即暫停。此外，鍛煉要持之以恒，不可三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)。只有堅(jiān)持不懈，才能有所收獲。

責(zé)任編輯/鄒佳璇