淺談中學(xué)生籃球體能的建立策略

于　博（成都體育學(xué)院研究生部，四川　成都　　610041）

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淺談中學(xué)生籃球體能的建立策略

于博
（成都體育學(xué)院研究生部，四川成都610041）

摘要：中學(xué)生受學(xué)習(xí)、教師、生活環(huán)境等多方面的因素影響，即使喜愛籃球，也沒有更多機(jī)會接受正規(guī)的訓(xùn)練，加上思想重視不夠，缺乏專職的體能教練，專項體能安排不合理，訓(xùn)練時間安排不合理。因此制定科學(xué)合理的體能訓(xùn)練計劃是非常必要的。因此，體能訓(xùn)練應(yīng)該有一個長期規(guī)劃，中學(xué)生籃球體能的建立策略顯得十分重要。

關(guān)鍵詞：中學(xué)生；籃球；體能建立

一、前言

中學(xué)生正處于生長發(fā)育期，身體素質(zhì)發(fā)展也隨之進(jìn)入一個高峰期，各項身體素質(zhì)指標(biāo)均會隨著年齡的增長而不斷提高，中學(xué)生籃球訓(xùn)練作為籃球運(yùn)動的一項基礎(chǔ)工程，更應(yīng)注重體能的培養(yǎng)。只有體能發(fā)展了，身體素質(zhì)才能提高，那么籃球技術(shù)也就能更容易地掌握了。然而我們很多中學(xué)生球隊訓(xùn)練者往往只是注重了技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練，卻忽視了體能對籃球的重要性，以至許多好的優(yōu)秀的籃球青少年運(yùn)動員錯過了最佳的培養(yǎng)期，根據(jù)籃球運(yùn)動是一項綜合性運(yùn)動項目的這一特征，我們不僅需要球員們應(yīng)具有高超的技戰(zhàn)術(shù)水平，而且還需要球員們具有良好的體能作為充分發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)水平的前提與保證?；@球體能訓(xùn)練是運(yùn)動員在訓(xùn)練和比賽中保持穩(wěn)定、良好心理狀態(tài)的基礎(chǔ)，籃球體能訓(xùn)練是球隊取得優(yōu)異成績的關(guān)鍵因素之一。

二、籃球體能訓(xùn)練的概念

關(guān)于體能定義的研究：體能訓(xùn)練的基本理論研究體能訓(xùn)練，顧名思義，就是旨在發(fā)展運(yùn)動員體能的訓(xùn)練，也就是運(yùn)用科學(xué)的運(yùn)動負(fù)荷刺激等手段，促使運(yùn)動員的身體形態(tài)和機(jī)能產(chǎn)生適應(yīng)性變化，以提高機(jī)體適應(yīng)運(yùn)動需要能力的訓(xùn)練。在“體能訓(xùn)練”一詞被廣泛運(yùn)用以前，我國的訓(xùn)練理論界多用“身體素質(zhì)（或身體）訓(xùn)練”的概念。用“體能訓(xùn)練”代替“身體素質(zhì)（或身體）訓(xùn)練”，并不僅僅是因為體能的概念可以比身體素質(zhì)的概念涵蓋更加全面的內(nèi)容，它還反映了我國訓(xùn)練理論認(rèn)識的一種深化，反映了一種理論的導(dǎo)向。盡管在訓(xùn)練的內(nèi)容和手段上，“體能訓(xùn)練”與“身體素質(zhì)（或身體）訓(xùn)練”沒有實(shí)質(zhì)性的差異，但仔細(xì)分析兩個概念，在價值取向上，二者還是有明顯差別的。

三、中學(xué)生籃球體能訓(xùn)練中出現(xiàn)的不足

（一）教練員對體能訓(xùn)練的認(rèn)識存在的誤區(qū)，在與教練員的訪談和實(shí)地訓(xùn)練考察中發(fā)現(xiàn)，教練員對現(xiàn)代籃球運(yùn)動的本質(zhì)規(guī)律和發(fā)展趨勢的認(rèn)識還不夠全面，過于注重技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的作用，而忽視體能的作用。體能訓(xùn)練中只注重訓(xùn)練的內(nèi)容和數(shù)量，對體能訓(xùn)練產(chǎn)生的效果并沒有明確的數(shù)據(jù)作為知道，最多只是口頭描述，不注重訓(xùn)練數(shù)據(jù)的采集。

（二）籃球體能訓(xùn)練中普遍存在訓(xùn)練手段、方法簡單化，手段簡單雷同；盲目的訓(xùn)練使機(jī)體能力得不到有效的刺激，練習(xí)負(fù)荷沒有突出專項特點(diǎn)，使運(yùn)動員體能總是保持在低水平。

（三）在力量訓(xùn)練方面存在長遠(yuǎn)規(guī)劃不夠、與專項的結(jié)合不好以及訓(xùn)練手段較為單一等問題，對有效發(fā)展籃球運(yùn)動員速度的訓(xùn)練理論與方法還不甚明確；耐力訓(xùn)練中對有氧耐力訓(xùn)練重視不夠。

四、學(xué)生籃球體能建立的策略

（一）體能訓(xùn)練目標(biāo)的確定。

做好計劃的第一步：收集球員的基本身體狀況。組織一次專項體能全面測試，對每名球員建立個人體能狀況檔案。根據(jù)比賽周期和各高校的實(shí)際情況確立中長期的訓(xùn)練計劃目標(biāo)，如通過訓(xùn)練增強(qiáng)球員身體素質(zhì)，在正式測試中良好率是多少，提高率是多少等等這是訓(xùn)練計劃的第一個內(nèi)容。

（二）體能訓(xùn)練原則的遵循。

1.訓(xùn)練負(fù)荷是運(yùn)動訓(xùn)練最重要的控制與影響因素。體能訓(xùn)練的全過程就是通過對受訓(xùn)者施加運(yùn)動負(fù)荷，引起機(jī)體的形態(tài)結(jié)構(gòu)與機(jī)能產(chǎn)生生物適應(yīng)而實(shí)現(xiàn)的。訓(xùn)練活動中如果機(jī)體沒有承受一定的負(fù)荷刺激，便不可能產(chǎn)生新的適應(yīng)現(xiàn)象。因此，了解和掌握負(fù)荷與刺激的基本原理是進(jìn)行科學(xué)體能訓(xùn)練的關(guān)鍵。2.籃球不同位置運(yùn)動員技術(shù)體系的差別決定了運(yùn)動員體能訓(xùn)練的差異性，各項身體素質(zhì)重要性參數(shù)對于不同位置運(yùn)動員表現(xiàn)出了差異性，這就需要體能訓(xùn)練注重科學(xué)性的同時，還應(yīng)貫徹“區(qū)別對待”的原則。3.有氧耐力是籃球運(yùn)動員比賽的基礎(chǔ)，爆發(fā)水平、力量、速度是制勝關(guān)鍵。因此，運(yùn)動員的體能訓(xùn)練必須以“全面提高”為基礎(chǔ)。

（三）體能訓(xùn)練的方法。

1.速度訓(xùn)練的方法。籃球訓(xùn)練中的速度訓(xùn)練方法要與其他手段相結(jié)合進(jìn)行，其中速度力量訓(xùn)練可以和完善動作技術(shù)相結(jié)合進(jìn)行；而專項速度訓(xùn)練又必須和專業(yè)籃球技能的完善相結(jié)合進(jìn)行訓(xùn)練。籃球訓(xùn)練的速度訓(xùn)練重點(diǎn)在提高球場上的啟動速度和快跑能力上?？蛇M(jìn)行兩人全場快速傳球、運(yùn)球、投籃，也可以進(jìn)行半場和交叉的傳球、運(yùn)球和投籃，每次可以在途中傳球三～四次，逐步提高難度到傳球二～三次即要投籃。

2.力量的訓(xùn)練方法?；@球訓(xùn)練中的力量訓(xùn)練包括最大力量、速度力量、力量耐力等，身體各部分肌肉力量要全面、均衡發(fā)展。主要訓(xùn)練方法有：通過最大肌肉生理橫斷面增加肌肉收縮的最大力量；改善肌肉協(xié)調(diào)能力，提高神經(jīng)系統(tǒng)指揮肌肉工作能力，做各種協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練動作、急停、急起動、杠鈴訓(xùn)練等；也可以進(jìn)行負(fù)重練習(xí)，如綁沙袋跑、背器械跑等負(fù)重訓(xùn)練。

3.耐力訓(xùn)練方法?；@球訓(xùn)練中的耐力素質(zhì)提高是提高身體的攝氧、輸氧及用氧能力?；@球訓(xùn)練中的一般耐力訓(xùn)練經(jīng)常采用持續(xù)、勻速負(fù)荷和變速負(fù)荷的方法來訓(xùn)練，負(fù)荷強(qiáng)度一般應(yīng)控制在接近無氧代謝的強(qiáng)度，心率通常控制在150～170次/分左右；全場快速運(yùn)球上籃并搶籃板，往返10～12次為一組，依訓(xùn)練水平可進(jìn)行多組訓(xùn)練。

五、結(jié)論與建議

（一）提高教練員、運(yùn)動員對體能訓(xùn)練重要性的認(rèn)識，把體能訓(xùn)練作為一項重要的訓(xùn)練內(nèi)容科學(xué)計劃，改變以往技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練代替體能訓(xùn)練的誤區(qū)。正確把握籃球運(yùn)動競技制勝規(guī)律，根據(jù)籃球?qū)ｍ椥枰茖W(xué)地安排力量素質(zhì)、速度素質(zhì)、耐力素質(zhì)、柔韌素質(zhì)進(jìn)行有針對性，有計劃性地科學(xué)訓(xùn)練。

（二）體能訓(xùn)練的基本原理主要包括訓(xùn)練的適應(yīng)原理、訓(xùn)練負(fù)荷原理、物質(zhì)與能量的消耗與恢復(fù)原理等。體能訓(xùn)練的基本原則有：全面性與優(yōu)先發(fā)展相結(jié)合原則；系統(tǒng)不間斷性原則；科學(xué)安排運(yùn)動負(fù)荷原則；結(jié)合專項原則；區(qū)別對待原則。

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中圖分類號：G632

文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A

文章編號：1671-864X（2016）07-0100-01

作者簡介：于博（1990-），男，河南南陽人，在讀研究生，成都體育學(xué)院研究生部2014級，專項：籃球。