音樂聆聽方法對大學生睡眠質(zhì)量的干預(yù)效應(yīng)

李文超+王彭偉+朱永康

【摘 要】音樂聆聽不僅可以擺脫繁雜的思緒，恢復(fù)體力，還可以避免因自律神經(jīng)緊張失調(diào)而導致的慢性疾病的產(chǎn)生，除此之外，音樂還可以敲開封閉的心靈，緩解憂郁苦悶的心情，甚至還可以做到某些程度的心理治療。由此可見，音樂聆聽在干預(yù)睡眠質(zhì)量上有一定的優(yōu)勢。本文主要探討音樂聆聽方法對大學生睡眠質(zhì)量的干預(yù)效應(yīng)。 【關(guān)鍵詞】音樂聆聽法；大學生睡眠質(zhì)量；干預(yù)效應(yīng)中圖分類號：R395

文獻標志碼：A

文章編號：1007-0125（2016）06-0086-02本研究的前提，是2015年12月起課題組在四川川西南地區(qū)大學進行大學生睡眠質(zhì)量調(diào)查研究，包括調(diào)查問卷與深度訪談。統(tǒng)計結(jié)果顯示，精神壓力及生活習慣是影響大學生的睡眠的主要原因。為進一步了解，我們對隨機抽取的學生進行深入訪談。通過對訪談結(jié)果的分析和歸納，結(jié)果與問卷調(diào)查結(jié)果基本一致，超過半數(shù)的調(diào)查對象都在不同程度上存在睡眠質(zhì)量的問題。其中，幾名學生已經(jīng)達到了睡眠質(zhì)量極其不好的狀態(tài)。本課題組期望能通過音樂干預(yù)方法幫助大學生在入睡前安靜下來，在音樂的引導下，釋放情緒，進入準備睡眠狀態(tài)。本實驗在睡眠質(zhì)量調(diào)查活動中，抽取了幾名睡眠質(zhì)量很差的志愿者，對他們以音樂聆聽方法為主的睡眠干預(yù)。一、研究設(shè)計與研究過程（一）研究對象本次實驗選取了課題組在四川川西南地區(qū)大學進行大學生睡眠質(zhì)量調(diào)查研究中睡眠質(zhì)量一般和很差的志愿者共35人，組成實驗組。包括男生20人女生15人，其年齡分布在19-22歲，其中文科生13人，理科生15人，藝體生7人。（二）研究材料通過對已有相關(guān)文獻的梳理和預(yù)實驗，本研究分析得出，節(jié)奏輕快的輕音樂和抒情的鋼琴曲等音樂更容易被大學生接受，而節(jié)奏感較強的音樂和過于悲傷的音樂最不適合大學生群體，一方面，節(jié)奏感強的音樂更容易刺激大腦，使聆聽者達到一種興奮狀態(tài)。另一方面，過于悲傷的音樂容易引起聆聽者的共鳴，情緒上會變得更為壓抑和消極。再者，避免歌詞對聽者注意力的吸引因素。本研究最后選定《綠袖子》《秋日的私語》《星空》等系列作品作為材料。并在實驗前，根據(jù)被干預(yù)者的音樂偏好和對音樂的熟悉程度進行再進行進一步細致的選擇。（三）研究過程為順利進行實驗，在實驗開始前，筆者們通過逐一深度訪談，了解了被試的音樂偏好和平時聽音樂的習慣，以喜歡和不過于熟悉為原則，共同商議適合的曲目。同時，為與實驗后數(shù)據(jù)進行對比，在正式開始干預(yù)之前，對實驗組被試的睡眠質(zhì)量進行為期一周的觀察，不做任何干預(yù)，僅記錄數(shù)據(jù)。本研究的實驗包括兩個部分：其一，實驗組被試每天晚上進行睡前40分鐘的聆聽音樂干預(yù)，由幾首音樂作品組成的干預(yù)材料循環(huán)播放，采用手機播放佩戴耳機的方式，聲音不超過30分貝。持續(xù)兩周，為保證實驗規(guī)范及實驗質(zhì)量，每人佩戴小米手環(huán)以便監(jiān)測記錄。其二，在實驗研究過程中，為配合音樂聆聽方法，課題組隔周帶領(lǐng)實驗者進行音樂活動，音樂活動主要分為三個環(huán)節(jié)：活動開始時采用節(jié)奏感較強的音樂帶動氣氛，使被試釋放情緒；活動過程中采用較為活潑動感的音樂帶動實驗者參與活動創(chuàng)編，以便被試緩解壓力；活動最后采用舒緩音樂使實驗者感受到動與靜的落差并放松身心。實驗持續(xù)兩周，每一周為一個周期，在每一周期結(jié)束后，開展集體座談活動，以便分享體會、感受。在整體實驗過程中，我們隨時關(guān)注和了解實驗組成員的反饋及對實驗材料的反應(yīng)。當實驗組成員表示音樂過于熟悉，已經(jīng)出現(xiàn)審美疲勞或注意力集中關(guān)注音樂情況時，及時更換音樂。更換的條件仍是符合聽者的音樂偏好，音樂本體具備引導聽者平靜下來，進入準備睡眠狀態(tài)的特征。二、研究結(jié)果從統(tǒng)計結(jié)果中發(fā)現(xiàn)，第一周期實驗結(jié)束后，實驗組成員參與音樂活動后，睡眠情況有所改善。如圖： 從上圖中可以看出音樂聆聽方法對大學生睡眠有明顯作用。實驗過程發(fā)現(xiàn)在40分鐘的音樂聆聽中，實驗組的同學從實驗開始到入睡的時間有縮短現(xiàn)象。由于在第一周期的后兩天里，出現(xiàn)個別同學對音樂產(chǎn)生審美疲勞。因此，在第二周期的實驗中，我們及時更換音樂材料。兩周的實驗結(jié)束后，通過訪談，實驗組的同學均表示個人認為睡眠質(zhì)量有所改善，包括入睡更容易、睡得更香，白天精神更好。例如：被試反映在參與實驗前，經(jīng)常晚12點或之后才入睡，甚至彼時仍然毫無困意，而在幾周的實驗后，通常在晚10點左右就困意明顯，有入睡需求。還有同學反饋，剛開始進行音樂聆聽的時候，自己會不自覺地打開手機，查看是否收到信息，但幾天之后發(fā)現(xiàn)自己的睡眠的確有提高，便每天晚上強迫自己安靜地在音樂中放松下來，做好睡眠準備，幾周時間下來，幾乎養(yǎng)成了良好的入睡習慣。尤其是在日間功能方面，大多數(shù)實驗組人員都表示，在實驗的兩周內(nèi)，越來越感覺到起床時精神更好，白天更加神清氣爽。而在對照組中，睡眠狀況較之前基本無異。對比來看，被試較進行音樂聆聽方法干預(yù)前睡眠質(zhì)量也有明顯改善。實驗的兩周內(nèi)，夜醒、失眠、多夢、夢囈等癥狀明顯得到改善。分析實驗過程中音樂材料的特征，本實驗組發(fā)現(xiàn)，能引導聽者進入睡眠狀態(tài)的音樂總體而言速度為中速，每分鐘節(jié)拍數(shù)基本略低于人類健康脈搏數(shù)。音色較為純凈，例如鋼琴、豎琴、長笛、古箏、小提琴等音色。調(diào)性較為單一，作品中也會有轉(zhuǎn)調(diào)的情況，但通常不是突然轉(zhuǎn)調(diào)或遠關(guān)系急切轉(zhuǎn)調(diào)，而是無痕跡漸入轉(zhuǎn)調(diào)。節(jié)奏簡單，強弱規(guī)律并鮮明，旋律線條清晰、優(yōu)美，旋律的進行以即進和小跳進為主。在整個音樂作品中，主題矛盾無明顯沖突。三、結(jié)語從上述調(diào)查和實證研究中可以得出結(jié)論：一是大學生的睡眠質(zhì)量的確形勢嚴峻，二是音樂可以有效地減少大學生睡眠中存在的問題，包括主觀感受到的縮短入睡時間、延長睡眠時間、加強日間功能等。慢速、輕柔的音樂是引導睡眠狀態(tài)的最佳選擇，主要目的是在聆聽的過程中逐漸引導聽者放松、平靜。當然，在選擇音樂材料的時候，必然要考慮到聽者的音樂偏好和教育背景，選擇聽者喜愛但又不會過于熟悉而產(chǎn)生審美疲勞的音樂更為合適。雖說音樂不能瞬時提升現(xiàn)今的睡眠狀態(tài)，但是它有著長效、安全的效應(yīng)。在未來的研究中，有必要進一步探索更為系統(tǒng)的改善睡眠的音樂曲目和音樂聆聽方式。參考文獻：[1]杜奇鵬，胡水欣.淺談音樂治療對大學生心理健康的干預(yù)作用[J].大眾文藝，2011（5）.[2]童萍.大學生睡眠質(zhì)量的現(xiàn)狀及催眠干預(yù)效果的研究[J].揚州大學，20100.[3]曾琳娜.大學生睡眠質(zhì)量及相關(guān)因素的研究[J].中國校醫(yī)，2000，14（2）：98-99.[4]Lai HL，Good M. Music improves sleep quality in older adults. J Adv Nurs.2005，49（3）：234-44.[5]Hernández-Ruiz E. Effect of music therapy on the anxiety levels and sleep patterns of abused women in shelters.J Music Ther.2005，42（2）：140-58.[6]Bloch B， Reshef A， Vadas L， Haliba Y， Ziv N， Kremer I， Haimov I. The effects of music relaxation on sleep quality and emotional measures in people living with schizophrenia. J Music Ther.2010，47（1）：27-52.作者簡介：李文超（1996-），樂山師范學院音樂學院14級音樂學專業(yè)；王彭偉（1995-），樂山師范學院音樂學院14級音樂學專業(yè)；朱永康（1993-），樂山師范學院音樂學院12級音樂表演專業(yè)。