大學(xué)生籃球運動中常見運動損傷原因分析與預(yù)防

舒子洋

摘 要 隨著籃球運動的不斷發(fā)展，越來越多的大學(xué)生參與到籃球運動中來?；@球運動作為一項活動性游戲，可以活躍身心，強(qiáng)身健體，培養(yǎng)團(tuán)隊合作精神。同時，籃球運動是一項對抗性很強(qiáng)的集體性運動項目，具有對抗性強(qiáng)、技巧性高、運動量大的特點，比賽中進(jìn)攻和防守的瞬間交替、突然起動、加速或停止、跳躍或下蹲、體位改變，等動作都會造成運動損傷。運動損傷是指在從事體育運動過程中，人的機(jī)體內(nèi)部或外部所發(fā)生的損傷。在體育運動中造成的各種運動損傷，不但影響大學(xué)生的正常學(xué)習(xí)和生活，還會造成心理陰影，影響學(xué)生參與體育鍛煉的積極性和終身體育意識的養(yǎng)成。因此，本文針對大學(xué)生籃球運動中的常見運動損傷原因進(jìn)行分析，探索有效的大學(xué)生籃球運動損傷預(yù)防措施，從源頭上減少運動損傷的發(fā)生。

關(guān)鍵詞 大學(xué)生 籃球 運動損傷 原因 預(yù)防

中圖分類號：G841 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A

1籃球運動中常見運動損傷

有關(guān)調(diào)查研究顯示，非體育專業(yè)學(xué)生在籃球運動中，發(fā)生運動損傷的占58%，其中男生為65.6%，女生為32%，表明籃球運動成為大學(xué)生運動損傷的重災(zāi)區(qū)。了解運動損傷的類型和相應(yīng)的特點是采取有針對性的防治方法的根本前提。按照損傷的部位劃分，籃球運動中主要存在以下三種運動損傷：

1.1膝關(guān)節(jié)損傷

膝關(guān)節(jié)是人體中位置較淺，關(guān)節(jié)面最大、負(fù)重較多、保護(hù)結(jié)構(gòu)相對較少、結(jié)構(gòu)最復(fù)雜、不甚穩(wěn)定的橢圓形關(guān)節(jié)。膝關(guān)節(jié)屬單軸關(guān)節(jié)，由股骨、脛骨和髕骨構(gòu)成，上、下杠桿長，構(gòu)成人體最為復(fù)雜的關(guān)節(jié)。在半蹲時，膝關(guān)節(jié)幾乎沒有肌肉保護(hù)，主要靠髕骨和股四頭肌腱保護(hù)關(guān)節(jié)的穩(wěn)定，而十字韌帶和內(nèi)外側(cè)韌帶都處于松弛狀態(tài)，在這種力臂長、保護(hù)少的情況下容易發(fā)生損傷。如膝關(guān)節(jié)半屈曲位小腿外展外旋或內(nèi)收內(nèi)旋時，兩塊半月板滑動不協(xié)調(diào)就會使半月板受到急劇的研磨、捻轉(zhuǎn)和撕裂。尤其在做跳躍落地時，落地動作變形，不注意屈膝緩沖，使膝關(guān)節(jié)驟然扭動會形成股骨踝和脛骨踝對半月板的劇烈擠壓而造成半月板撕裂。

1.2踝關(guān)節(jié)損傷

踝關(guān)節(jié)損傷中最常見的是韌帶損傷。踝關(guān)節(jié)由脛骨下關(guān)節(jié)面、內(nèi)踝關(guān)節(jié)面與外踝關(guān)節(jié)面共同形成的一個叉狀關(guān)節(jié)窩和以距骨上方的滑車關(guān)節(jié)面為關(guān)節(jié)頭而連接成一個滑車關(guān)節(jié)，由內(nèi)側(cè)副韌帶和外側(cè)副韌帶和脛腓韌帶構(gòu)成內(nèi)側(cè)的韌帶及肌肉比外側(cè)強(qiáng)，并且踝關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)囊較為松弛，它是借助許多韌帶加固和防止脛、腓骨脫位的。因此，足在內(nèi)側(cè)翻和外翻活動較大時，踝關(guān)節(jié)的加固韌帶容易扭傷，因此以內(nèi)翻位損傷為最常見。比如在籃球運動中，騰空后脫離自身的中心位置，使得腳在觸地時不能與地面水平或落地時踩到別人的腳上容易導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)韌帶張力過大而發(fā)生損傷。在高強(qiáng)度的身體碰撞中也較容易出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)運動損傷的情況。

1.3腕關(guān)節(jié)和指間關(guān)節(jié)的損傷

這兩種關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)囊背側(cè)松弛，在關(guān)節(jié)兩側(cè)有韌帶加固，側(cè)向活動受到限制，當(dāng)手指遠(yuǎn)端向側(cè)方過度彎曲，而引起側(cè)副韌帶損傷或關(guān)節(jié)囊損傷。在搶球或者接球時手指過于緊張伸直往往容易導(dǎo)致此類運動損傷。損傷一般發(fā)生于第一掌指關(guān)節(jié)和其它各近側(cè)指間關(guān)節(jié)，嚴(yán)重時會引起關(guān)節(jié)脫位。

2籃球運動員損傷的原因

大學(xué)生籃球運動以課外活動中發(fā)生運動損傷最為常見，考慮與此種情況下往往熱身不充分有關(guān)；籃球比賽中運動損傷較為常見，考慮與對抗強(qiáng)度大有關(guān)。而在運動訓(xùn)練中由于學(xué)生進(jìn)行充分的熱身，且無較大的對抗強(qiáng)度而發(fā)生損傷較少。

2.1運動前準(zhǔn)備活動不充分

籃球作為一項高強(qiáng)度、高對抗的運動，在運動前如果不做好熱身等準(zhǔn)備活動使人的生理系統(tǒng)進(jìn)入工作狀態(tài)，而在身體的各項機(jī)能未達(dá)到良好的狀態(tài)前，就強(qiáng)行啟動，進(jìn)行劇烈運動當(dāng)中，則導(dǎo)致發(fā)生運動損傷的概率增大。在足球運動前，大多數(shù)人都會做好熱身，然而在籃球運動前，大部分學(xué)生都忽視了準(zhǔn)備活動的重要性。有的學(xué)生認(rèn)為自身身體素質(zhì)好，身體就不容易受傷，也有的認(rèn)為在賽前準(zhǔn)備活動會消耗自身的體力儲備，種種運動相關(guān)知識的欠缺和認(rèn)識上的誤區(qū)導(dǎo)致運動損傷在籃球運動中容易發(fā)生。

2.2自我保護(hù)意識與知識缺乏

在籃球運動中，允許存在合理的碰撞，但每個學(xué)生的身體素質(zhì)和技術(shù)水平往往存在差異，比如有些學(xué)生不懂規(guī)則、動作粗野，加之部分學(xué)生自我保護(hù)意識較差，思想上麻痹大意，缺乏預(yù)防損傷的觀念，或者是在比賽中的過程當(dāng)中部分學(xué)生容易產(chǎn)生急躁的情緒而導(dǎo)致動作變形，這些也都常常導(dǎo)致運動損傷的發(fā)生。

2.3缺乏專業(yè)運動損傷防治指導(dǎo)

大部分學(xué)校的教師和學(xué)生都缺乏運動損傷的知識，即使在體育課上有教師的專業(yè)方面預(yù)防運動損傷的相關(guān)指導(dǎo)，但是大部分學(xué)生在課后的比賽中，缺少教師的監(jiān)督和保護(hù)，往往容易導(dǎo)致?lián)p傷并且常因處置不當(dāng)而造成損傷加重。

2.4運動員心理狀態(tài)不佳

很多學(xué)生參加比賽具有偶然性，往往是在其他學(xué)生的邀請下立即加入比賽，心理準(zhǔn)備不足，也有的學(xué)生在心情不好的時候去打球發(fā)泄情緒，容易和別人發(fā)生沖突，造成傷害。另外，在籃球教學(xué)、訓(xùn)練和比賽中，有些學(xué)生不能合理客觀地判斷自己的實力，運動量超過了自身的生理負(fù)荷量，或身體不能得到充分休息就參加激烈運動也易產(chǎn)生運動損傷的發(fā)生。還有一些學(xué)生在比賽和訓(xùn)練中表現(xiàn)得過于緊張，身體不穩(wěn)，在雙方身體接觸時也會導(dǎo)致?lián)p傷的發(fā)生。

3預(yù)防運動損傷的對策

3.1加強(qiáng)思想教育

學(xué)校應(yīng)在平時多對學(xué)生進(jìn)行安全教育，必要時可在球場周圍設(shè)置公益廣告或書寫標(biāo)語，提醒學(xué)生在運動的同時注意安全，讓學(xué)生認(rèn)識到籃球運動的風(fēng)險性，樹立學(xué)生的安全意識，自覺采取相應(yīng)措施預(yù)防運動損傷。同時，加強(qiáng)學(xué)生的體育道德教育，尊重運動規(guī)則，在籃球這樣的高對抗運動中動作要“干凈”，無論進(jìn)攻還是防守，在保護(hù)自己的同時也要保護(hù)對手，不做有攻擊性和傷害性的動作。禁止行為粗野，倡導(dǎo)文明參與，在籃球教學(xué)、訓(xùn)練以及籃球俱樂部的各項活動中，應(yīng)始終把規(guī)則的學(xué)習(xí)放在重要位置，使廣大大學(xué)生提升籃球素養(yǎng)，正確運用技術(shù)動作，減少“不知情犯規(guī)”，杜絕惡意犯規(guī)，營造文明和諧的大學(xué)校園籃球文化。

3.2做好準(zhǔn)備活動

準(zhǔn)備活動不僅僅是提高局部肌肉的溫度，而是首先對人體的惰性進(jìn)行克服，使人體提前轉(zhuǎn)入工作狀態(tài)，肌肉、內(nèi)臟保持適當(dāng)緊張，關(guān)節(jié)腔內(nèi)產(chǎn)生適量滑液，減少關(guān)節(jié)面之間的摩擦。同時，熱身運動還可以使神經(jīng)系統(tǒng)處于一個較好的狀態(tài)，使機(jī)體回憶起技術(shù)動作的條件反射。準(zhǔn)備活動的運動量應(yīng)根據(jù)運動的強(qiáng)度、學(xué)生身體狀況以及氣候條件進(jìn)行確定，以身體微微發(fā)熱出汗為宜。在籃球比賽中有較長時間場下休息，重新上場之前應(yīng)重新進(jìn)行熱身。

3.3規(guī)范技術(shù)動作

錯誤的動作會違反人體的結(jié)構(gòu)特點以及運動力學(xué)原理，容易增加運動損傷。因此，大學(xué)生應(yīng)努力提高技術(shù)水平，規(guī)范動作，如在爭搶籃板球時應(yīng)在空中利用腰腹部的力量控制平衡，在落地時雙腳前腳掌先著地，借勢屈膝；在身體失去平衡時應(yīng)采取合適的姿勢動作進(jìn)行保護(hù)，如低頭、團(tuán)身，避免直臂撐地等；此外斷球后上步可以保持機(jī)體平衡，雙臂屈肘側(cè)張可以防止撞擊。對一些基礎(chǔ)動作應(yīng)多做練習(xí)，在長期的大量訓(xùn)練中形成良好的習(xí)慣，有效降低運動損傷的發(fā)生。

3.4掌握急救處理

比如，踝關(guān)節(jié)扭傷最為常見，應(yīng)立即給予局部制動，切忌揉捏、牽拉、轉(zhuǎn)動，可冷敷半小時；但48h內(nèi)不可再行熱敷或冷敷，48h后可給予熱敷和按摩，以促進(jìn)血液循環(huán)，平臥休息時應(yīng)抬高患肢，使踝部高于心臟水平。指間關(guān)節(jié)損傷可在現(xiàn)場采取局部制動、冷敷；小面積擦傷可以使用龍膽紫溶液進(jìn)行涂抹。

3.5加強(qiáng)大學(xué)生自我監(jiān)督的知識與技能教育

對大學(xué)生進(jìn)行自我監(jiān)督的知識與技能教育，使其懂得合理控制運動負(fù)荷，準(zhǔn)確把握自己身體狀況是否適宜籃球運動，并選擇在安全的環(huán)境下運動。此外，在運動前充分做準(zhǔn)備活動，使人體的運動系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)及神經(jīng)系統(tǒng)等各大系統(tǒng)進(jìn)入高適應(yīng)狀態(tài)，利于避免損傷。運動后必要的整理活動有益于疲勞消除與機(jī)體的恢復(fù)。

參考文獻(xiàn)

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