你的起床氣是有原因的

@紅魚綠蛙：為什么我總是有起床氣？

小南： 這其實(shí)是睡眠慣性的一種表現(xiàn)，也就是說人們剛睡醒時(shí)會(huì)有一段頭腦不清醒的狀態(tài)。

睡眠慣性會(huì)受到睡眠質(zhì)量、晝夜節(jié)律等諸多因素影響，它的產(chǎn)生簡單地說，就是因?yàn)榇竽X不同區(qū)域醒來所需要的時(shí)間不同，因此在協(xié)作上出了一點(diǎn)小偏差。

根據(jù)進(jìn)化時(shí)間的不同，人的大腦皮質(zhì)大致可以分為新皮層，負(fù)責(zé)高級認(rèn)知功能也即語言、視覺、記憶、運(yùn)算、反應(yīng)和判斷等等；以及古皮層，主要負(fù)責(zé)嗅覺和邊緣系統(tǒng)，也就是包含海馬體及杏仁體在內(nèi)，支援情緒、行為及短期記憶的大腦結(jié)構(gòu)。

當(dāng)你從一段較長時(shí)間的睡眠中醒來，最先被喚醒的是古皮層，此時(shí)的情緒類似原始的沖動(dòng)，而且無法由理智來抑制負(fù)面情緒。所以在醒來之后的頭幾分鐘，人往往處于呆滯狀態(tài)，可能會(huì)被悲傷、無力、消極之類的情緒所籠罩，甚至出現(xiàn)恐懼和暴躁傾向。

大約五分鐘之后，屬于新皮層的大腦前額葉血流量開始恢復(fù)正常，重拾對情緒的調(diào)控能力。隨著掌控感的加強(qiáng)，帶有抑郁特征的情緒逐漸消散，你才會(huì)把剛才的胡思亂想拋到腦后，重新回到現(xiàn)實(shí)世界。許多人在白天從超過一小時(shí)的小睡中醒來時(shí)，常常感到空虛低落，這也是同樣的原因。

大腦前額葉對于調(diào)控情緒，以及抑制非理性行為至關(guān)重要，但它的發(fā)育卻相對偏晚——2-3歲才開始發(fā)育，一直持續(xù)到6歲左右達(dá)到高峰，而且往往要到青春期過后才趨于成熟。人類在年輕時(shí)熱愛冒險(xiǎn)、情緒化、做許多蠢事而不自知，這些行為都與之脫不開干系，熊孩子脾氣倔的原因之一，也是前額葉不夠發(fā)達(dá)。

對于上班族來說，鬧鐘響起和早晨第一杯咖啡之間的時(shí)間很容易“起床氣”滿滿，稍微遇到一點(diǎn)不順就情緒爆發(fā)。這一方面是因?yàn)椋说难獕涸谇宄窟_(dá)到一天中的最高點(diǎn)，另一方面也是因?yàn)榇藭r(shí)你對情緒的掌控有限。美國神經(jīng)生物學(xué)家懷特（Kenneth Wright）的研究表明，人的認(rèn)知能力在日常入睡時(shí)間之前的幾個(gè)小時(shí)中最佳，而在日常起床時(shí)間前后最差，而現(xiàn)代人睡得越來越晚導(dǎo)致睡眠缺乏無疑加劇了這種狀況。

根據(jù)加州大學(xué)伯克利分校的研究，睡眠剝奪的被試在觀看引發(fā)情緒波動(dòng)的圖片時(shí)，比睡眠正常的被試反應(yīng)更強(qiáng)烈，這是因?yàn)樗叨倘苯档土舜竽X控制情緒的能力。當(dāng)你前晚遲遲未睡，次日清晨又早早被吵醒，在理智尚未清醒的時(shí)候變成一串一點(diǎn)就著的炮竹也是情有可原。

要想每天給自己一個(gè)好的開頭，最根本的還是得保證睡眠時(shí)間和質(zhì)量。睡前不要大吃大喝免得半夜被憋醒，但可以喝點(diǎn)熱牛奶之類令你感到舒服的東西；別玩手機(jī)或者其他電子產(chǎn)品；調(diào)節(jié)一個(gè)合適的環(huán)境溫度，寧可稍涼也不要過熱；以及鬧鐘響起之后永遠(yuǎn)不要按下“小睡”鍵，可以在床上伸個(gè)懶腰然后慢慢打開窗簾。至于午睡，盡量控制在30分鐘以內(nèi)，或者干脆以健身或者散步取而代之吧。