握穩(wěn)投遠(yuǎn)，實(shí)心球練習(xí)有訣竅

張永勤

[摘 要]原地雙手頭上擲實(shí)心球是一項(xiàng)技術(shù)性很強(qiáng)的體育項(xiàng)目。要讓學(xué)生扔得更遠(yuǎn)，就要讓學(xué)生掌握在實(shí)心球投擲過(guò)程中的要點(diǎn)。學(xué)生在準(zhǔn)備階段要精神專(zhuān)注，在投擲階段要注意保持一定的投擲角度，并注意手臂的用力順序，掌握關(guān)鍵動(dòng)作，糾正動(dòng)作錯(cuò)誤。這樣才能提高學(xué)生投擲實(shí)心球的水平。

[關(guān)鍵詞]體育 實(shí)心球 訣竅

[中圖分類(lèi)號(hào)] G623.8 [文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼] A [文章編號(hào)] 1007-9068（2016）18-066

在《國(guó)家體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》中，原地雙手頭上擲實(shí)心球是一個(gè)重要的考核項(xiàng)目。實(shí)心球主要考查學(xué)生的力量，也包含了一定的爆發(fā)力要求，所以對(duì)培養(yǎng)學(xué)生的綜合素質(zhì)和身體協(xié)調(diào)能力有一定的好處。對(duì)于實(shí)心球投擲項(xiàng)目，要想學(xué)生投得遠(yuǎn)，就要讓他們做好準(zhǔn)備工作，保持滿弓姿勢(shì)，注意投擲角度和手臂用力的順序，在投擲的過(guò)程中一氣呵成。這樣才能全面提高學(xué)生的實(shí)心球投擲水平。

一、精神集中，做好準(zhǔn)備

要更好地投擲實(shí)心球，首先要做好準(zhǔn)備工作。學(xué)生手中拿球時(shí)，要保持輕松，注意身體的重心位置，雙眼要關(guān)注球的運(yùn)動(dòng)方向，讓身體保持一定的反弓弧度，全神貫注，做好準(zhǔn)備。這樣才能更好地給實(shí)心球提供初速度。

由于在準(zhǔn)備投擲實(shí)心球時(shí)，雙腳的重心支撐問(wèn)題對(duì)投擲的遠(yuǎn)度有很大的影響，所以教師要注意加強(qiáng)對(duì)學(xué)生腿部力量的鍛煉。教師可以設(shè)計(jì)一些有趣的小游戲來(lái)吸引學(xué)生的注意力，促進(jìn)學(xué)生更好地練習(xí)實(shí)心球投擲的準(zhǔn)備動(dòng)作，并適當(dāng)鍛煉學(xué)生的腿部力量。例如，教師可以和學(xué)生進(jìn)行“一二三，木頭人”的游戲。教師說(shuō)：“一二三，我們都是木頭人?！睂W(xué)生不管在做什么動(dòng)作，都要快速改成實(shí)心球投擲的準(zhǔn)備動(dòng)作。然后，教師檢查學(xué)生是否很好地掌握了這個(gè)動(dòng)作，幫助學(xué)生在反復(fù)練習(xí)中強(qiáng)化記憶。教師還可以設(shè)計(jì)一些“看誰(shuí)跳得遠(yuǎn)”的游戲，如讓學(xué)生進(jìn)行蛙跳、讓學(xué)生夾著實(shí)心球進(jìn)行蹲跳等，用豐富多彩的訓(xùn)練方式來(lái)增強(qiáng)學(xué)生的腿部力量。為了激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，教師還可以適當(dāng)?shù)亻_(kāi)展小組比賽，讓學(xué)生在競(jìng)爭(zhēng)中掌握知識(shí)。

做好準(zhǔn)備動(dòng)作對(duì)實(shí)心球投擲的遠(yuǎn)度有一定的影響，教師要采取各種生動(dòng)、有趣的活動(dòng)來(lái)激發(fā)學(xué)生對(duì)實(shí)心球活動(dòng)的興趣，幫助他們更好地完成準(zhǔn)備動(dòng)作。

二、保持角度，穩(wěn)定投擲

實(shí)心球投擲中，球出手的瞬間是十分重要的，如果學(xué)生能做好“鞭打”動(dòng)作，讓球和手之間保持一定的角度，那么可將實(shí)心球投得更遠(yuǎn)。在投擲過(guò)程中，不管是角度過(guò)高還是過(guò)低，都無(wú)法將實(shí)心球投得更遠(yuǎn)，最好的投擲角度是45°。

要讓學(xué)生在投擲實(shí)心球的過(guò)程中保持投擲角度的穩(wěn)定，教師可采取一定的措施來(lái)進(jìn)行教學(xué)。例如，可以讓學(xué)生雙臂交替斜向上做“鞭打”動(dòng)作，并讓學(xué)生兩人一組，在單杠上進(jìn)行練習(xí)，增強(qiáng)自己的手臂力量，主要可以在單杠上做壓肩的動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作可以很好地鍛煉學(xué)生的肩臂力量。另外，為了讓學(xué)生增強(qiáng)手感，還可以循序漸進(jìn)地進(jìn)行練習(xí)，先讓學(xué)生用排球、籃球進(jìn)行練習(xí)，然后過(guò)渡到較輕的實(shí)心球，最后再用較重的實(shí)心球來(lái)練習(xí)。教師可以讓學(xué)生先用輕球進(jìn)行“我是神箭手”的比賽，在距離學(xué)生一定距離的地方拉上一條彩條，彩條的位置大致是學(xué)生投擲出最佳拋物線的時(shí)候球會(huì)經(jīng)過(guò)的地方。然后讓學(xué)生嘗試投擲，看看誰(shuí)能扔中彩條及周邊，要求學(xué)生記住這種投擲的感覺(jué)，引導(dǎo)學(xué)生在反復(fù)練習(xí)之后，逐漸掌握投擲的手感。

要想實(shí)心球投擲得更遠(yuǎn)，就要注意投擲的角度。教師要針對(duì)這一點(diǎn)進(jìn)行多樣的練習(xí)，讓學(xué)生在不斷練習(xí)中熟能生巧，逐步掌握、穩(wěn)定投擲時(shí)應(yīng)保持的角度，從而改善投擲的效果。

三、注意用力，糾正錯(cuò)誤

在投擲實(shí)心球的過(guò)程中，還有一點(diǎn)是需要注意的，那就是要注意用力的協(xié)調(diào)和均勻，投擲的時(shí)候要注意收住腰腹部位，兩臂均勻用力，同時(shí)還要注意最后出手瞬間身體的用力順序，力量要通過(guò)后腳的蹬地傳遞到膝蓋，再通過(guò)挺髖收腹的動(dòng)作將力量傳送到肩膀，然后再?gòu)氖直蹅魉偷角颍詈笸稊S出去。

在投擲實(shí)心球的過(guò)程中，用力的順序和身體的協(xié)調(diào)是十分重要的，教師要對(duì)學(xué)生進(jìn)行一定的訓(xùn)練，促使他們更加協(xié)調(diào)地用力。由于在這個(gè)過(guò)程中，腰部的力量是十分重要的，所以教師可以考慮讓學(xué)生加強(qiáng)腰部力量的鍛煉。比如，教師可設(shè)計(jì)“猴子摘桃子”的小游戲，在墊子的上部垂掛一個(gè)小球代表“桃子”，讓學(xué)生躺在墊子上做仰臥起坐或起坐同時(shí)抬腿等動(dòng)作，關(guān)鍵部位碰到“桃子”便算是成功摘取了“桃子”。學(xué)生經(jīng)過(guò)若干組練習(xí)后，鍛煉了腰部力量。

教師在指導(dǎo)學(xué)生投擲實(shí)心球時(shí)，要注意觀察學(xué)生的動(dòng)作，從中發(fā)現(xiàn)用力不協(xié)調(diào)和錯(cuò)誤的地方，并糾正錯(cuò)誤，針對(duì)學(xué)生的特點(diǎn)進(jìn)行專(zhuān)門(mén)指導(dǎo)，讓他們快速地掌握投擲訣竅，從而更好地投擲。

在實(shí)心球投擲教學(xué)中，教師要關(guān)注學(xué)生的投擲動(dòng)作，引導(dǎo)學(xué)生做好準(zhǔn)備工作，探索積極、有效的教學(xué)策略，提高學(xué)生的身體素質(zhì)。

（責(zé)編 鐘偉芳）