淺談運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防的重要性

關(guān)長(zhǎng)亮

摘要："運(yùn)動(dòng)損傷"在是當(dāng)今最熱門(mén)的話題之一。隨著競(jìng)技體育的日益發(fā)展，比賽變得越發(fā)激烈，而在訓(xùn)練比賽中的各種傷病更是屢見(jiàn)不鮮，如何解決運(yùn)動(dòng)員的傷病問(wèn)題？如何使運(yùn)動(dòng)員在良好的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下進(jìn)行訓(xùn)練比賽？一直困擾著許多教練員。

關(guān)鍵詞：身體素質(zhì)； 運(yùn)動(dòng)損傷； 預(yù)防

中圖分類(lèi)號(hào)：G648 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：B文章編號(hào)：1672-1578（2016）06-0315-02

通過(guò)調(diào)查和研究結(jié)果顯示，70-80%以上的損傷是可以避免的，可見(jiàn)預(yù)防損傷的重要性。一名職業(yè)運(yùn)動(dòng)員一般情況下都是急性傷較少、慢性傷較多、嚴(yán)重受傷較少、輕微受傷、重復(fù)受傷多，而根據(jù)運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)的不同相應(yīng)的易受傷部位也有所不同，例如足球運(yùn)動(dòng)員的膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)較易受傷，因此了解項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)對(duì)避免運(yùn)動(dòng)損傷有著重要意義。

1.成運(yùn)動(dòng)損傷的原因

造成運(yùn)動(dòng)損傷的原因有很多，外因是變化的條件，而內(nèi)因是變化的依據(jù)?？傮w來(lái)說(shuō)有以下幾點(diǎn)：

（1） 思想不集中。特別是在做一些熟悉的動(dòng)作，往往思想上的忽視、放松，認(rèn)為簡(jiǎn)單沒(méi)問(wèn)題，從而造成不必要的損傷。

（2） 準(zhǔn)備活動(dòng)不合理。準(zhǔn)備活動(dòng)不宜進(jìn)行靜力牽伸，因?yàn)殪o力牽伸會(huì)降低肌肉溫度，影響肌肉的興奮性，肌肉最適宜的溫度應(yīng)該是39-40度，所以準(zhǔn)備活動(dòng)應(yīng)該是動(dòng)態(tài)的，靜力牽伸因該選擇在整理活動(dòng)中進(jìn)行。

（3） 技術(shù)上的缺點(diǎn)和錯(cuò)誤。錯(cuò)誤的技術(shù)動(dòng)作會(huì)給運(yùn)動(dòng)員帶來(lái)不同程度的損害，因此，規(guī)范技術(shù)動(dòng)作，糾正不正確的技術(shù)動(dòng)作，不僅能夠提高運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)，還能夠有效的避免隊(duì)員受傷。

（4）運(yùn)動(dòng)量過(guò)大（局部負(fù)擔(dān)量過(guò)大）。大運(yùn)動(dòng)量會(huì)造成局部肌肉和神經(jīng)中樞的疲勞，疲勞的集聚會(huì)造成肌肉損傷。

（5）組織方法不當(dāng)。組織方法一定要具備科學(xué)性，隨意的組織只會(huì)給機(jī)體帶來(lái)?yè)p害。

（6）飲食營(yíng)養(yǎng)狀況不良。營(yíng)養(yǎng)的缺乏，很快會(huì)消耗體能的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，造成能量的匱乏，引起一系列的連鎖反應(yīng)。

（7）場(chǎng)地、設(shè)備、服裝的缺點(diǎn)。運(yùn)動(dòng)時(shí)必須要有服裝要求，鞋底太硬的話會(huì)造成血紅細(xì)胞的破壞，易造成運(yùn)動(dòng)性血尿。

（8）不良的心理因素。情緒不好會(huì)造成損傷肌張力增加，運(yùn)動(dòng)能力差。

（9）缺乏訓(xùn)練后的整理恢復(fù)。整理活動(dòng)非常重要，一次訓(xùn)練結(jié)束后，若肌肉不能快速恢復(fù)，再次訓(xùn)練時(shí)很容易受傷。

（10）惡劣的天氣情況。天熱容易抽筋中暑。

（11）身體素質(zhì)差。良好的身體素質(zhì)有利于掌握復(fù)雜（高難度）的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)，有利于是承受大負(fù)荷的訓(xùn)練，有利于比賽成績(jī)提高，有利于預(yù)防傷病，有利于延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)壽命。

2.防運(yùn)動(dòng)損傷的重要性

2.1 減少對(duì)身體的傷害。損傷對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的一生都會(huì)有著影響，很多運(yùn)動(dòng)員在青少年時(shí)期的受傷，由于治療不徹底或未完全恢復(fù)就投入到下面的訓(xùn)練和比賽中，造成關(guān)節(jié)肌肉的勞損、習(xí)慣性扭傷拉傷、以及一些慢性損傷疾病，特別是競(jìng)技體育造成的一些專(zhuān)業(yè)性疾病，例如：網(wǎng)球肘、足球踝等。這些為運(yùn)動(dòng)員成年后，特別是退役后都帶來(lái)了不小的傷害。同時(shí)，在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中除了會(huì)發(fā)生各種運(yùn)動(dòng)損傷之外，也會(huì)發(fā)生一些內(nèi)臟器官的疾病，而且這些疾病或病癥具有一定的特殊性，如：過(guò)度訓(xùn)練綜合征、運(yùn)動(dòng)中腹痛就是一些在其他情況下不可能發(fā)生的疾病。不論是競(jìng)技體育還是全民體育，都應(yīng)該以保護(hù)人的健康為宗旨，特別是競(jìng)技體育一定要盡可能的減少對(duì)人體的傷害，當(dāng)身體受損傷后才進(jìn)行治療就像摔碎的花瓶，粘得再好也有裂紋，擁有完美的花瓶最好的辦法就是盡心的呵護(hù)。因此，預(yù)防才是減少身體傷害的根本。

2.2 可以有效的提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。損傷帶來(lái)的最直接后果就是影響正常的訓(xùn)練比賽，眾所周知，沒(méi)有訓(xùn)練的保證，比賽中就不會(huì)有高水平的發(fā)揮，獲得優(yōu)異成績(jī)，而缺乏高水平比賽的經(jīng)驗(yàn)，也會(huì)直接影響到運(yùn)動(dòng)員的比賽成績(jī)。許多運(yùn)動(dòng)員也是因?yàn)橐恍﹪?yán)重的損傷和運(yùn)動(dòng)疾病，過(guò)早的退役，例如：荷蘭著名球星范巴斯滕，在最鼎盛的時(shí)期，由于膝關(guān)節(jié)的受傷被迫過(guò)早退役。而巴西球星卡卡也是因?yàn)橥壬系膫?，?dǎo)致在球隊(duì)的狀態(tài)低迷，失去了以往的主力位置。中國(guó)飛人劉翔，前些年也正是因?yàn)橛州^少的傷病，保證系統(tǒng)科學(xué)的訓(xùn)練，才得以獲得奧運(yùn)冠軍，打破世界紀(jì)錄，而08奧運(yùn)會(huì)受傷后，則一直處在恢復(fù)期，直到兩年后的廣州亞運(yùn)會(huì)才找到了從前的影子，兩年的時(shí)間對(duì)劉翔本人的內(nèi)心是一種煎熬，看似短暫的時(shí)間對(duì)于一個(gè)運(yùn)動(dòng)員特別是一名優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)是非常寶貴的，而如今能否恢復(fù)到他的最佳狀態(tài)依然是個(gè)未知數(shù)。因此，要保證運(yùn)動(dòng)員有個(gè)良好的競(jìng)技狀態(tài)，有效的提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)，就必須要做好損傷的預(yù)防工作，減少傷病的出現(xiàn)是提高成績(jī)的重要保障。

3.如何預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷

增強(qiáng)身體素質(zhì)。了解了運(yùn)動(dòng)損傷的特點(diǎn)和發(fā)生原因，的最主要目的是如何避免損傷的發(fā)生，經(jīng)過(guò)多年的研究和實(shí)踐使廣大的科研人員和教練員達(dá)成了如下共識(shí)：身體素質(zhì)是運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)。而與損傷有關(guān)的身體素質(zhì)則包括：

3.1 力量。力量素質(zhì)是所有其它素質(zhì)的基礎(chǔ)，也是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷最重要的基礎(chǔ)。這是因?yàn)榱α克刭|(zhì)好，必然的對(duì)身體的控制能力強(qiáng)、關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性好、在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中疲勞出現(xiàn)的晚，因而可以大大減少損傷的發(fā)生。

3.2 平衡。平衡能力是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的重要素質(zhì)。機(jī)體的平衡主要由前庭分析器、小腦、視覺(jué)等來(lái)控制，如機(jī)體的位移、起伏、旋轉(zhuǎn)、加速及空間位置等。肢體的平衡則主要由本體感受器來(lái)控制，如完成動(dòng)作過(guò)程中肢體的位置的控制。關(guān)節(jié)韌帶扭傷后常常造成關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的下降，有些是關(guān)節(jié)周?chē)g帶斷裂造成的，但有些運(yùn)動(dòng)員并不存在關(guān)節(jié)韌帶的斷裂問(wèn)題，也仍然會(huì)出現(xiàn)傷后的關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的下降，更有甚者，傷后經(jīng)手術(shù)修復(fù)后，關(guān)節(jié)不穩(wěn)的現(xiàn)象更加嚴(yán)重。究其原因，最主要的是本體感受功能遭到破壞所致。據(jù)統(tǒng)計(jì)踝關(guān)節(jié)扭傷后大約有10%？20%的人患有不同程度的關(guān)節(jié)不穩(wěn)。

3.3 柔韌。柔韌性是指關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)幅度的大小。良好的柔韌性可增加運(yùn)動(dòng)時(shí)關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度，增加美感，對(duì)動(dòng)作的隨意支配能力更加精確，提高運(yùn)動(dòng)的效率，降低運(yùn)動(dòng)損傷的易發(fā)性，特別是肌肉拉傷；保持肌肉的良好功能（彈性、爆發(fā)力等）；有利于預(yù)防肌肉僵硬及肌肉勞損。

3.4 呼吸循環(huán)耐力（心血管耐力）。呼吸循環(huán)功能運(yùn)動(dòng)員最基本素質(zhì)；是機(jī)體抗疲勞的基礎(chǔ)（推遲疲勞的出現(xiàn)），是運(yùn)動(dòng)員快速消除疲勞的基礎(chǔ)，是適應(yīng)環(huán)境的基礎(chǔ)，是保證運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)時(shí)間、高質(zhì)量訓(xùn)練的基礎(chǔ)，是減少運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷發(fā)生的基礎(chǔ)（更好的控制身體）。

4.科學(xué)的訓(xùn)練方法

4.1 合理安排訓(xùn)練計(jì)劃。針對(duì)不同的項(xiàng)目特點(diǎn)、隊(duì)員特點(diǎn)，有目的有計(jì)劃的安排訓(xùn)練內(nèi)容。充分認(rèn)識(shí)準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)的重要性，掌握和準(zhǔn)備和恢復(fù)的技巧有利于運(yùn)動(dòng)員在比賽中發(fā)揮最佳水平，而且還有助于防治意外受傷，有效的準(zhǔn)備活動(dòng)可確保運(yùn)動(dòng)員最大程度發(fā)揮水平，而恢復(fù)技巧能讓運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽前很快的調(diào)整適應(yīng)，他不僅有利運(yùn)動(dòng)員體能的發(fā)展，還為下一場(chǎng)活動(dòng)做好積極準(zhǔn)備，準(zhǔn)備活動(dòng)和放松練習(xí)，不僅有利于發(fā)揮比賽中最佳水平，還可以盡可能的減少受傷的機(jī)會(huì)。同時(shí)堅(jiān)決杜絕帶傷訓(xùn)練和比賽。科學(xué)的對(duì)訓(xùn)練時(shí)間、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、以及運(yùn)動(dòng)量進(jìn)行把握，提高隊(duì)員對(duì)訓(xùn)練的興趣，避免枯燥訓(xùn)練，使隊(duì)員可以在高度集中的完成每一次訓(xùn)練課程。

4.2 運(yùn)用醫(yī)學(xué)和生理學(xué)的指標(biāo)結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的自我監(jiān)督。因?yàn)榇筮\(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練是趕超世界先進(jìn)水平的重要途徑之一，為了科學(xué)的進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練，就必須運(yùn)用醫(yī)學(xué)和生理學(xué)的指標(biāo)并結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的自我醫(yī)務(wù)監(jiān)督及教練員的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，觀察和了解大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練的規(guī)律和他對(duì)機(jī)體的影響，通過(guò)觀察有關(guān)醫(yī)學(xué)和生理學(xué)的指標(biāo)在大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練中的變化，查明機(jī)體對(duì)大運(yùn)動(dòng)量得反應(yīng)情況。從而，為大運(yùn)動(dòng)量提供科學(xué)依據(jù)，保證既正確安排大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練，提高成績(jī)，又能避免傷病并早期發(fā)現(xiàn)和正確處理傷病，對(duì)提高訓(xùn)練質(zhì)量和運(yùn)動(dòng)成績(jī)起到積極作用。

5.小結(jié)

隨著競(jìng)技體育的發(fā)展，競(jìng)技水平的不斷提高，提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)變得越來(lái)越困難。而適應(yīng)高強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量得訓(xùn)練，良好的恢復(fù)能力，避免受傷則成為現(xiàn)階段提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的關(guān)鍵手段。運(yùn)動(dòng)員受傷打破了教練員原有的訓(xùn)練計(jì)劃，而如何能讓運(yùn)動(dòng)員在短時(shí)間內(nèi)迅速恢復(fù)，也讓很多教練員頭疼，特別是有些高水平運(yùn)動(dòng)員的恢復(fù)過(guò)，不僅要花費(fèi)很多的人力、物力、財(cái)力，還要花費(fèi)很多人的精力。其實(shí)他們恰恰忽視了最重要的問(wèn)題，那就是損傷的預(yù)防。隨著教練員對(duì)科學(xué)訓(xùn)練理論的進(jìn)一步深入，對(duì)損傷的進(jìn)一步了解，"預(yù)防重于治療"的觀念會(huì)使他們更加合理的安排訓(xùn)練計(jì)劃，只有這樣才能使運(yùn)動(dòng)員獲得更加優(yōu)異的成績(jī)，保持良好的狀態(tài)，從而延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)壽命。

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