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    夏天,你想要的美腿方案

    2016-06-17 12:54:40
    現(xiàn)代家庭·生活版 2016年6期
    關(guān)鍵詞:小腿肚浮腫腳踝

    短褲、短裙,夏天無疑是秀腿的最好季節(jié)??煺驹阽R前檢視一下自己的腿型吧!找對自己的美腿方案,這個夏天自信滿滿地走在路上,不用再羨慕嫉妒恨啦!

    《方法對了,你就瘦了》

    作者:張富源

    出版:北京聯(lián)合出版公司 2016.3

    定價:52.00

    腿型不漂亮,問題出在哪兒?

    1.大腿

    通常大腿前側(cè)的脂肪囤積和骨盆前傾有關(guān);大腿后側(cè)的脂肪囤積和臀部的下垂是同時形成的;大腿外側(cè)的脂肪囤積則通常和蹺腳的坐姿有關(guān),因?yàn)樵谲E腳的時候,臀部和大腿外側(cè)的肌肉會一直處于拉長的狀態(tài),這種拉力會讓臀部和大腿外側(cè)的肌肉松弛,而且大腿骨外側(cè)(大轉(zhuǎn)子)也會突出,因此容易囤積很多贅肉;而大腿內(nèi)側(cè)的脂肪囤積通常和浮腫的體質(zhì)有關(guān),因此除了運(yùn)用牛角梳來做大腿局部雕塑外,同時也必須針對這些形成大腿肥胖的因素加以預(yù)防,效果才會更為明顯與持久。

    大腿內(nèi)側(cè)

    檢測

    大腿內(nèi)側(cè)脂肪囤積最多的部位,就是靠近膝蓋和大腿根部的地方,這兩個部位脂肪的囤積最厚。而靠近膝蓋的部位脂肪囤積太多的話,常會被誤認(rèn)為是膝蓋太粗,其實(shí)這只是脂肪的囤積,加上腿彎曲而造成的錯覺。要判斷這塊贅肉的厚度,可以用兩手順著大腿的方向捏起該部位的贅肉,捏起來的就是脂肪的厚度。

    大腿后側(cè)

    檢測

    通常大腿后側(cè)無論胖瘦,都可能會有脂肪的囤積,只要站著的時候通過鏡子觀察一下橘皮現(xiàn)象有多嚴(yán)重,就可以知道這個地方脂肪囤積的情形。

    大腿外側(cè)

    檢測

    大腿外側(cè)最容易囤積脂肪的部位是在靠近臀部的位置,通常習(xí)慣穿松緊帶較緊的內(nèi)褲的女性,這里特別容易囤積脂肪,因?yàn)樗删o帶常常會將臀部的脂肪分成兩段,下面那一段往下擠壓跟大腿連結(jié)在一起,而影響了大腿外側(cè)的血液循環(huán),因此在這個部位囤積了非常厚的脂肪。如果大腿外側(cè)特別凸,可以用手按壓看看,比較軟的部位就是脂肪囤積較厚的部位,也可以用類似前側(cè)的捏法來捏捏厚度。

    大腿前側(cè)

    檢測

    大腿前側(cè)的檢測方式可以采用站姿,兩手同時捏起大腿的上下側(cè),然后往中間擠壓,擠壓的同時上下左右地推動。

    2.小腿

    有減肥經(jīng)驗(yàn)的人都知道,要瘦小腿是非常不容易的,有時候減肥減得全身都瘦下來,連最不想瘦的地方都瘦了,但是小腿肚一樣沒有任何改變,真令人心灰意冷!

    其實(shí)小腿是離心臟最遠(yuǎn)的部位,受到重力的影響,小腿必須承受全身的力量,而且血液回流的狀況通常比較差,不像臉部是在心臟的上方,血液回流的速度快,要瘦也比較容易。

    很多人認(rèn)為跑步、走路甚至爬樓梯都會讓小腿肚變粗,其實(shí)并非如此。走路的時候盡量跨大步,記得不要以腳拖地,如果走路的時候加快腳步,讓小腿肚的肌肉能夠獲得充分的伸展,這樣不但不會讓小腿變粗,小腿的線條反而會因此而更加修長。所以請不要再以運(yùn)動會讓小腿變粗為理由,一點(diǎn)運(yùn)動都不肯做。

    此外,日常生活中,站姿和坐姿若是不正確,是最容易讓小腿變形進(jìn)而囤積脂肪的。再者就是許多女性偏愛的高跟鞋,雖然會讓小腿看來比較修長,但這卻是最容易讓小腿變粗、變彎、浮腫,讓腳踝變粗的一大殺手喔!

    檢測

    小腿粗一般分為三種情形,第一種是脂肪的囤積,通常下半身肥胖的人,小腿一定會跟著胖,在捏該部位的時候,捏得起來的部位就不是肌肉,而是脂肪或浮腫。如果是屬于脂肪型,肉捏起來的感覺會比浮腫型來得結(jié)實(shí)僵硬,如果是浮腫的話,捏起來會比較軟,當(dāng)然也有脂肪和浮腫兩者同時存在的情形。

    第二種是浮腫,這通常是需要久站或久坐的人特別容易產(chǎn)生的問題,但是在一定的平躺休息之后,就會有比較明顯的改善。

    第三種是肌肉型,但這也不是因?yàn)榉嗜夥e累所造成的,而是因?yàn)樾⊥扔昧Σ划?dāng),譬如穿高跟鞋時,雙腳為了身體的平衡而會不由自主地緊繃著,小腿肌肉因此容易縮成一坨;走路拖地的時候,小腿肚的肌肉因?yàn)闆]有獲得足夠的伸展,也很容易縮成一坨,甚至容易囤積脂肪和水分。站姿或坐姿不良容易讓腳變彎,尤其是小腿外側(cè)的腓骨突出的話,小腿肚的寬度就會增加,而且因此妨礙到小腿的代謝,使得這部位除了變形之外,也容易囤積脂肪。

    3.腳踝

    一般而言,腳踝的內(nèi)踝及外踝的周圍,應(yīng)該有很明顯的線條,尤其是內(nèi)、外踝后方的小腿肌腱連接后腳跟的這一段,不管是內(nèi)側(cè)、外側(cè)都一樣,應(yīng)該有很明顯的凹陷,如果這里凹陷的程度并不明顯,甚至完全看不到有凹陷的線條,這就是腳踝有了浮腫的現(xiàn)象。

    較精確檢測腳踝是否浮腫的方式,就是當(dāng)你按壓該部位的時候,是否能夠感覺很輕易就壓得下去,因?yàn)槌悄闶侨矸逝值娜耍駝t這里通常不會有太多的脂肪囤積。

    通常有扁平足的人,特別容易有腳踝浮腫的情形,另外如果長期姿勢不良或穿著高跟鞋,也很容易妨礙這里的血液循環(huán),而造成腳踝部位的浮腫。

    腳踝經(jīng)常扭傷或是時常腰痛的人,也很容易有腳踝部位浮腫的現(xiàn)象,尤其是外腳踝的部位,而且在外腳踝后面的小腿肌腱部位,也會有靜脈較明顯的現(xiàn)象。適當(dāng)?shù)匕茨δ_踝對于減輕腰部的疼痛是頗有成效的。

    對癥下藥!3種腿型的瘦腿方法

    粗腿通常有3種類型,想要高效瘦腿,就要根據(jù)不同類型的特點(diǎn)進(jìn)行彌補(bǔ)與修正。下面我將分享3種腿型的專屬瘦腿方案,從運(yùn)動、飲食兩方面告訴你怎樣快速瘦出纖細(xì)美腿。

    1.水腫型

    在現(xiàn)代社會中,大約有7成女性腿部有浮腫現(xiàn)象。這些人多數(shù)是上班族,整個人看起來不胖,甚至上半身很瘦,但就是有一雙大粗腿,比例非常不協(xié)調(diào)。這種腿型可以用手指按壓大腿部位來判別,壓出一道道白色痕跡的即是。這類人一般容易口渴,喝水較多,口味也較重,在外進(jìn)餐較多,睡眠不足等。一般來講,淋巴液的停滯、組織液流動不順是導(dǎo)致致水腫型腿的原因。

    應(yīng)對方法:

    平日在辦公室里不要老坐著,適量地踢踢腳,伸伸腰,敲打膽經(jīng)以促進(jìn)血液循環(huán);不要穿緊身褲子;避免長時間站立;晚上睡覺時,用枕頭把腳墊高,利用睡覺的時間消除水腫,也是不錯的方法。一定要養(yǎng)成杜絕嗜吃高鹽、辛辣食物的習(xí)慣,多吃有利于排出人體多余水分、鹽分的食物,如冬瓜、木耳、番茄、香蕉等。

    2.脂肪型

    脂肪型腿即腿上堆滿了軟趴趴的肥肉,辨認(rèn)這種腿主要通過觀察小腿,看小腿是否也是軟軟的看不到肌肉。此外,此類型的人大腿后側(cè)也會下垂、有橘皮,臀部也會顯得松松垮垮的。這類人往往缺乏鍛煉,而且喜歡吃淀粉類、高脂肪、垃圾食品而造成了熱量過剩,導(dǎo)致脂肪在下半身堆積,而且肌肉也比較松弛。

    應(yīng)對方法:

    建議做有氧運(yùn)動,比如騎腳踏車、游泳、跳繩、長跑、跳韻律舞等,每天堅(jiān)持60分鐘最有效!每天控制熱量攝取不超過1500kcal,減少碳水化合物和脂肪的攝入,多攝取蔬菜水果。

    3.肌肉型

    小腿呈現(xiàn)粗壯的蘿卜型,小腿肚很硬,捏起來感覺硬硬的,幾乎捏不出任何贅肉,這種情況大多發(fā)生在運(yùn)動員,或是運(yùn)動量較高者身上。相對來說,肌肉型腿型的改善是三種腿型中最花費(fèi)功夫的。

    應(yīng)對方法:

    想要改變原來的肌肉線條,在運(yùn)動上盡量選擇柔和一點(diǎn)的,千萬不要進(jìn)行重度的器械運(yùn)動及跑步類的運(yùn)動。任何長時間的運(yùn)動過后都應(yīng)該做拉伸,晚上睡覺前揉揉腿,讓肌肉得到完全的放松,回到正常的肌肉與脂肪的形態(tài),這樣才會保證肌肉不變粗,并且又直又正。避免過多攝取會增加人體肌肉含量的高蛋白質(zhì)食物,多吃加速肌肉新陳代謝的食物,如富含維他命B的冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。平常熱量的主要來源應(yīng)是蔬菜、水果。

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