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    早起助你有個(gè)好心情

    2016-06-15 16:34:38嚴(yán)毅梅
    東方女性 2016年5期
    關(guān)鍵詞:益處時(shí)間段體力

    嚴(yán)毅梅

    現(xiàn)代人晚睡的多。通宵電影、深更半夜的電視劇、電腦或手機(jī)上網(wǎng),還有夜生活,或者工作緊張、晚上加班等等,都在左右著你的睡眠時(shí)間。日出而作,日落而息,人類幾千年建立起來的生物鐘受到空前干擾?;蛟S你想適應(yīng)現(xiàn)代生活節(jié)奏,或許你覺得晚睡晚起很時(shí)尚,但睡眠節(jié)奏打破會(huì)嚴(yán)重影響健康。所以,“早睡早起身體好”的傳統(tǒng)不能丟。

    你想起床后,新的一天心情好、富有健康活力,請(qǐng)你尤其要關(guān)注清晨這個(gè)時(shí)間段。越來越多的調(diào)查表明,早起對(duì)人的益處很多,這些益處包括你能擁有積極的生活態(tài)度到保持正常的體重。其中的原因之一是:在上午,人的自我控制能力比較強(qiáng),因此這是個(gè)養(yǎng)成良好的習(xí)慣的絕佳時(shí)間段,這些習(xí)慣有利于提高身體素質(zhì),增強(qiáng)大腦的思維能力,甚至有益于改善人際關(guān)系。下面的做法能使你心情好,成為一個(gè)朝氣蓬勃的人。

    提前做好準(zhǔn)備事先做好計(jì)劃,整理好衣物,收拾好包裹等做法可以讓你能從容享受一個(gè)輕松的早晨時(shí)光。這樣做可以緩解壓力,你將不會(huì)在上午手忙腳亂。

    合理安排睡眠不同年齡段的人所需的睡眠時(shí)間是不同的,比方說,老人睡5到7個(gè)小時(shí)就夠了,而成年人睡7到8小時(shí)就夠了。你要考慮就寢時(shí)間,無論你幾點(diǎn)起床,都需要在第二天醒來保持一個(gè)良好的狀態(tài),因此并不是說較早上床休息便是好的選擇。如果你通常在午夜就寢,七點(diǎn)起床,但是你想提早一小時(shí)起床時(shí),千萬不要強(qiáng)迫自己晚上九點(diǎn)半就上床休息。否則你很可能盯著天花板直到午夜。正確的做法是一點(diǎn)點(diǎn)地逐漸提前睡眠時(shí)間,從每晚提早15分鐘開始,逐漸增加到提前一個(gè)小時(shí)。

    聞一聞花的香味據(jù)哈佛大學(xué)的調(diào)查顯示,早起第一件事就看看花可以使人更加歡樂且精力更充沛。事實(shí)上,單單是欣賞花朵就可以使人減輕焦慮,全天都擁有愉悅的心情,因此在你床頭的小桌上放一束新鮮的花是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。

    學(xué)會(huì)置之不理剛起床就看新聞可能會(huì)讓你緊張。設(shè)置個(gè)阻攔模式,如在早起三十分鐘內(nèi)不看早間新聞和電子郵件,這樣的做法會(huì)減少對(duì)整個(gè)一天的情緒的影響。諾克斯學(xué)院的學(xué)者發(fā)現(xiàn),聽歡快的音樂會(huì)使人情緒好轉(zhuǎn)。因此,早起聽自己喜歡的歌曲也會(huì)出現(xiàn)這樣的效果。

    關(guān)掉鬧鐘如果你在鬧鐘響后,仍然想睡,繼續(xù)打個(gè)盹,而沒有在聽到鬧鐘的第一時(shí)間就起床,你將會(huì)感到睡眠不足,也就是說回籠覺會(huì)讓你睡得更沉,讓你起來后仍然昏昏欲睡。因此,你不想按原先鬧鐘的時(shí)間起床,你就關(guān)了它,或者把你的鬧鐘放在較遠(yuǎn)的地方,不讓它干擾你。

    步行10分鐘研究發(fā)現(xiàn),只需10分鐘的步行或其它類似能量消耗的運(yùn)動(dòng)就能讓你精力充沛。

    如果睡眠不好,不要太緊張。在心理門診經(jīng)常接待因失眠而困擾不安的來訪者,他們大都每天上班無精打采,到了晚上,總是想方設(shè)法讓自己睡個(gè)好覺。但是,事與愿違,越想睡好覺,越睡不著,形成惡性循環(huán)。正確做法有以下幾點(diǎn):首先不要把睡眠看得非常重要,睡眠是讓大腦和身體休息的最好方式,但體力勞動(dòng)和鍛煉也是讓身心放松的另一最好方式,如果前一晚上沒睡好,可以在早晨洗個(gè)熱水澡,外出鍛煉一下身體,精力一樣充沛。

    其次,睡眠也是人體的自然反應(yīng),困了就自然會(huì)想睡覺,不要以人為意志去控制它,應(yīng)該采取順其自然的態(tài)度。哪天,睡不著時(shí),對(duì)自己說,我今天睡不著就不睡!結(jié)果,當(dāng)你不控制情緒和思維時(shí),20分鐘后自然而然地就入睡了。

    再者,許多失眠者總覺得自己晚上覺沒有睡夠,一有時(shí)間就要補(bǔ)覺,白天睡得越多,晚上就越睡不著,而且也沒有心思去參加業(yè)余愛好活動(dòng)。正確的做法應(yīng)該是多參加戶外的體力活動(dòng),勞其筋骨才能放松心情,尤其是睡覺前不要讓大腦處于興奮的思考狀態(tài),應(yīng)做一些散步、爬樓梯、洗衣服、拖地等簡(jiǎn)單枯燥乏味的體力活動(dòng),感到累了,困了再上床睡覺,然后以順其自然的放松狀態(tài),進(jìn)入睡眠。這樣你就能睡好,起床后精神很好、心情愉快。

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