淺談太極拳動作的鍛煉要領(lǐng)

周文瑞

【摘要】

太極拳是中國固有的一種健身拳術(shù)，在長期發(fā)展過程中，有不少太極拳家留下了一些寶貴的經(jīng)驗和良好的方法，大大豐富了太極拳的理論。但由于在解放前，武術(shù)界門戶之見很深，保守之風較重，這些拳論大部分散于各種書中，有些甚至是代代抄傳，沒有著書問世。

【關(guān)鍵詞】 太極；拳術(shù)；動作要領(lǐng)；

【分類號】G633.96

一、心境用意

練太極拳最重要的原則是“心驚用意”。這指的是在運動時，心神專一，意氣不斷地ling換，使任何動作都有一定的指向，沒有顧此失彼的亂動。這個原則應始終貫串在整個練拳的過程之中。

（一）用意指導動作

練太極拳時，未動之前，端正姿勢，呼吸自然，意存丹田（臍下小腹部），屏除雜念，耳入不聞，視而不見，處于一種無思無慮狀態(tài)。自覺全身安排妥當，已經(jīng)心平氣和，然后開始動作。既動之后，全神貫注地不斷用意來指導每一動作的正確性、連貫性和圓活性，動作過程中內(nèi)部與外形的開合虛實和旋轉(zhuǎn)變換務求上下相隨，內(nèi)外合一，“以意行氣”，“以氣運身”，意想勁道，動必合法。太極拳家孫祿堂曾引用《周易》“系辭”中“寂然不動”，“感而遂通”這句話來性用練太極拳時“凈中觸動動尤靜”的情況。

（二）練太極拳多年的內(nèi)體感覺

如果能夠認真做到心境用意，常年堅持練太極拳，則會使有關(guān)部位的神經(jīng)都處于一定程度的興奮狀態(tài)，導致氣血循環(huán)加速，經(jīng)膜和毛細管擴張，開頭會出現(xiàn)發(fā)熱、發(fā)脹、或出汗，手指肚平時比較飽滿。

二、身法中正

（一）上下一條線

身正指的是身法“中正不偏”，“上下一條線”。太極拳的身法，主要是“立身須中正安舒，支撐八面”；“不偏不倚，無過不及”，處處不使身體個福分散漫消失中，要表現(xiàn)出中正、大方、嚴正、舒展、和順的形象，符合“心境用意”的靜態(tài)要求。

（二）虛領(lǐng)頂勁 尾閭正中

太極拳身法的輕靈、空松、圓活，全憑腰、胯、胸的運轉(zhuǎn)和協(xié)調(diào)動作，使在任何角度都能夠保持全身的平衡；進退，旋轉(zhuǎn)，不論手足如何伸縮，身法必須保持中正。最忌前俯后仰，彎腰屈背。拳術(shù)界有句成語：“低頭腰彎，栓手不高”。太極拳也不例外?！疤擃I(lǐng)頂功”和“尾閭正中”是太極拳身法中正不偏的標志。“虛領(lǐng)頂勁”也叫做“提頂”，頭頂百會穴輕虛的往上領(lǐng)起，似乎頂著一個分量不大的物件，與臀部的尾閭脊骨程垂直，有對拉拔長的意思，這是身法中正的首要條件。由于尾閭負擔上體重量并作為動作定向的舵手，因此“尾閭正中”在“立身須中正安舒”中起著關(guān)鍵性的作用。

（三）含胸拔背 氣沉丹田

按照上述“尾閭中正神貫頂”的練法，身體是中正不偏了，但如果沒有“含胸拔背”和“氣沉丹田”的協(xié)調(diào)動作，含胸拔背就會值僵僵地得不到運動，腿部也只有隨著腰部得左旋右轉(zhuǎn)而左右旋轉(zhuǎn)，得不到一升一降的上起下落的弧形運動。所以要有“含胸拔背”和“氣沉丹田”的練法來擴大它的活動。

三、內(nèi)外放松

（一）從輕緩中求得內(nèi)外放松

肢體內(nèi)外充分放松，是和心靜用意同樣重要的一個原則，是貫徹“用意不用力”、減少動作用力不當?shù)闹匾胧┻\動時，在心靜的前提下用意引導肢體內(nèi)外各個器官、關(guān)節(jié)和肌肉放松，逐步做到全身不該用力處毫不用力，內(nèi)外各部分無一處不松。陳鑫的拳論中說：“沿路，纏綿，靜運無慌，肌膚關(guān)節(jié)，處處開張”。這就是說運動時要靜心不亂，動作輕靈細膩，肌肉、皮膚和骨節(jié)沒有一處不放松之處的地方。

（二放松能夠提高力量、耐力、靈敏、技巧

在心靜的前提下，用意引導全身放松，是我國古代保健養(yǎng)生的方法（如靜坐功、靜行功、氣功等）所采用的主要修煉方法，它是跟腹式呼吸結(jié)合起來的。因此，太極拳是跟這些養(yǎng)生方法殊途同歸的。而太極拳的優(yōu)點是，在適當調(diào)整運動亮的情況下，能分別適應于療病保健、增強體質(zhì)和練習技擊不同需要，這也是太極拳的適應性極為廣泛的一個原因。

（三）放松的檢查

初學太極拳時，首先檢查身體各部分的放松情況，以避免怒目、強項、挺胸、聳肩、突肘、拔腰、屏氣和故意抖擻精神等毛病。先做到胸部、一部分肌肉群以及骨節(jié)放松（例如肩肘關(guān)節(jié)和胯膝關(guān)節(jié)放松），然后逐步擴大檢查范圍到全身內(nèi)外各部分，這是由點及面逐個解決的學習方法。發(fā)覺有僵硬不放松處，隨即用意引導放松。練太極拳時輕輕運動，處處放松，好比轉(zhuǎn)爐煉鋼一樣，將身體內(nèi)任何不放松的僵硬點，在百煉中將它摧毀無遺。

四、姿勢正確 舉動輕緩

（一）姿勢和內(nèi)勁

太極拳作為內(nèi)功拳的一種，它是采取“由內(nèi)及外”和“以外引內(nèi)”雙管齊下的方法來提高運動效果的，既強調(diào)“心靜用意”來引導內(nèi)臟器官和不隨意肌進行活動，并帶動外形，又非常講究姿勢正確和舉動緩輕來配合內(nèi)動。在意識引導下要求舉動輕緩，不徐不疾，并在動作過程中處處保持姿勢端正，使動作趨于正確，其目的在于深入鍛煉到肌肉內(nèi)層，要練到“行氣如九曲珠，無微不到”，使內(nèi)臟和肌肉的活動精密地協(xié)作，“意動形隨”，“內(nèi)外合一”。每個姿勢和動作同時還要包含技擊作用?！熬褙炞?，開合有致”，進退纏繞，好像面前有人在推手一樣。這是內(nèi)功拳由內(nèi)發(fā)于外，并由外斂于內(nèi)，內(nèi)外交修，心身合一的特點，也是靜功和武功的不同點。

（二）輕緩是為了發(fā)展重快

太極拳舉動輕緩，是療病保健的有效方法，同時也是增強體質(zhì)，提高無數(shù)技巧中快與重的特殊訓練方法。練太極拳所以必須緩慢，就是為了“運勁須無微不到”；開頭就是用快速練法，必然處處滑過，做不到處處都能恰到好處。只有練慢的功夫到了一定程度后才可開始由慢到快，快后復慢，既能慢到十分又能快到十分，如此反復開始鍛煉，始能極虛極靈，又能極重極輕，快慢輕重，隨心所欲。

（三）嚴格要求、認真糾錯，力求動作準確

掌握一個正確的動作，要經(jīng)過多次反復，及時糾正，不斷改進，在實踐中鞏固提高。如果開始就不注重動作的正確性，形成了錯誤動作定型，想提高技術(shù)是很困難的。只有對剛學習的學員強調(diào)要求他們的每個，打的每個部位都要完美。

【參考文獻】

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