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    行走,世間最好的養(yǎng)生

    2023-04-11 00:03:26芷晨
    北方人(B版) 2023年2期
    關(guān)鍵詞:血液循環(huán)書信身心

    芷晨

    走路,是這世上最簡(jiǎn)單、也最有效的運(yùn)動(dòng)。

    勤走路,可以鍛煉腿部肌肉,促進(jìn)血液循環(huán)。同時(shí)還能增加身體抵抗力,延年益壽。行走,是一個(gè)人最好的養(yǎng)生方式。

    人到中年,普遍壓力大、應(yīng)酬多,腸胃病、高血壓等疾病接踵而來。只有愛運(yùn)動(dòng)、勤走路的人,才能更好地抵抗疾病,保持健康體魄。

    張伯禮院士每天都要奔波于各種會(huì)議,還要去坐診、教學(xué),行程滿滿。已經(jīng)70多歲的他,依然精力很充沛,一副精神飽滿的樣子。其實(shí),這背后離不開他長(zhǎng)期堅(jiān)持的一個(gè)習(xí)慣。他說,不管多忙,自己都會(huì)抽出時(shí)間去走路。每天走7000-8000步,這個(gè)習(xí)慣已經(jīng)保持了20年之久。

    走得快一點(diǎn)兒,讓心率稍微加快點(diǎn)兒,微微出汗是最佳狀態(tài)。

    國(guó)際衛(wèi)生組織曾認(rèn)定:走路,是世界上最好的運(yùn)動(dòng)。對(duì)身體的損傷少,對(duì)保持身體健康幫助卻很大。

    有研究數(shù)據(jù)顯示,與不運(yùn)動(dòng)的人群相比,任何程度的運(yùn)動(dòng),都能將死亡風(fēng)險(xiǎn)降低27%,心血管發(fā)病率降低69%,平均患癌概率降低7%。行走,是對(duì)我們身體最好的富養(yǎng)。

    中國(guó)睡眠研究會(huì)統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示,2021年超過3億人存在睡眠障礙,成年人失眠發(fā)生率高達(dá)38.2%。隨著年歲增長(zhǎng),很多人入睡難、睡眠淺,睡個(gè)好覺變得越來越難。根本原因是,想得太多而動(dòng)得太少。

    經(jīng)常行走的人,能促進(jìn)血液循環(huán),消耗能量促進(jìn)腸胃吸收,更容易入睡。

    曾國(guó)藩也有過失眠的困擾,他在書信中抱怨說:“夜罕佳眠,或通夕不寐?!彼珓?wù)繁忙,每天要工作十幾個(gè)小時(shí),加上精神壓力大,晚上翻來覆去總是睡不著。后來,他找到了緩解失眠的辦法,就是散步。他在家書中寫道:“飯后三千步,近日試行,自矢永不間斷。”

    人到中年,家庭負(fù)擔(dān)重、工作壓力大,不免感到焦慮。適度的運(yùn)動(dòng),大腦能釋放多巴胺,讓人身心愉悅,能有效抵御焦慮和抑郁情緒。

    《散步療愈》的作者喬納森·霍班,就是選擇了在步行中釋放傷痛,找回自我。在他17歲時(shí),母親因癌癥離世,5年后他的哥哥也去世了。他徹底崩潰,開始酗酒度日,并且時(shí)常感到孤獨(dú),壓力和焦慮無處傾訴,漸漸地迷失了自我。后來在朋友的幫助下,他開始定期散步。每次散步前,他都會(huì)做計(jì)劃,散步后記錄所見所聞、當(dāng)時(shí)的感受,觀察散步帶給自己的身心變化。慢慢地他步入了正常的生活軌道,治愈了多年的內(nèi)心傷痛。

    行走,是精神的排毒,也是心靈的救贖。

    蘇軾在烏臺(tái)詩(shī)案后,被一貶再貶,遭受人生重大挫折。但他并沒有就此沉淪,而是堅(jiān)持每天快走十里路,走到全身發(fā)熱,四肢舒暢。在寫給朋友的書信中,他提到:“晨興疾趨必十里許,氣損則緩之,氣勻則振之,頭足皆熱,宣通暢適,久久行之,當(dāng)自知其妙矣。”

    當(dāng)你開始行走,身體就在自我療愈。不一定要大汗淋漓,平靜地走走停停也能舒緩壓力,治愈一切不開心。

    當(dāng)你焦躁不安時(shí),與其胡思亂想,不如走出去,用腳步丈量大地。

    很認(rèn)同作家周嶺的一段話:久坐不動(dòng)的人,體內(nèi)生態(tài)系統(tǒng)猶如一潭死水,毫無生機(jī);而時(shí)常運(yùn)動(dòng)的人,體內(nèi)生態(tài)系統(tǒng)則更像是一汪清泉,干凈澄澈,不帶一絲濁氣。

    越是經(jīng)常行走的人,身體越是健康。也許一年半載看不出差距,但經(jīng)過五年、十年的積累,你會(huì)發(fā)現(xiàn),整個(gè)人的面貌都煥然一新。

    趁著陽(yáng)光正好、微風(fēng)不燥,邁開雙腿,用行走富養(yǎng)自己的身心吧。

    (摘自微信公眾號(hào)“樊登讀書”)

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