淺談如何有效實施摔跤專項競技能力訓練

房澤剛

摘 要：摔跤專項能力的提高首先應明確總體發(fā)展目標，一定要在不同的對抗和到位的要求中形成技術(shù)與能力高度融合，訓練中應以專項和強度要求為主，訓練中應嚴把質(zhì)量關(guān)，對訓練內(nèi)容中的重量、時間、組數(shù)、次數(shù)、頻率、距離、高度以及技術(shù)運用過程中的各種要求要到位，抓好細節(jié)性要求，要作為訓練的有效性和建立正確技術(shù)定型常抓不懈。所有的訓練項目都要圍繞比賽實際技術(shù)應用過程的需要去安排和實施。

關(guān)鍵詞：摔跤 專項能力 比賽需求 技術(shù)細節(jié) 訓練效果性

一、確定摔跤專項能力訓練的發(fā)展目標

摔跤是兩個人直接對抗項目，必須具備較強的爭搶能力，調(diào)動對手出現(xiàn)不同狀況身體方向或位置的瞬間變化，在規(guī)定比賽時間內(nèi)制造N個瞬間的攻擊機會，需要在臂力、腰腹力、腿力達到不同級別需要的不同肌肉群能力，所以要制定出不同級別不同肌肉群應努力達到的能力指標，通過訓練實現(xiàn)制定指標。能力分為專項能力和輔助能力，輔助能力是專項能力的基礎(chǔ)。不管是專項能力還是輔助能力，都要圍繞完成不同技術(shù)運用過程中需要的能力發(fā)展，是在制服對手過程中表現(xiàn)出的力量、速度、靈巧和耐力。訓練中必須遵循直接對抗項目的規(guī)律，提高各肌肉群的這四種能力。專項能力是不同技術(shù)運用中的關(guān)鍵能力和耐力，因為需要在對抗中克服隨時變化的活的阻力，制服對手的攻擊絞斗，這都是互為的過程，如摟抱在一起的攻防、爭搶中的攻防、跪撐中提抱、滾橋的攻防、抱腿的攻防。在技術(shù)運用中關(guān)鍵把位的攻防、多個技術(shù)組合的快速練習等，稱為專項能力。它們的提高都要在重量、次數(shù)、組數(shù)、時間、幅度和組之間的間隔上，根據(jù)不同時期的不同任務做出合理安排，但安排的核心要達到對機體產(chǎn)生深刻刺激，從而達到激發(fā)出運動員潛在能力的發(fā)揮，在這種刺激過程中，可逐步增強大腦皮層發(fā)出持續(xù)的強烈信號，在N次重復中指揮機體各肌肉群協(xié)調(diào)完成訓練內(nèi)容和要求的自動化定型。

二、明確摔跤專項能力訓練的步驟

在訓練過程中獲得較高專項能力應有這樣的步驟：第一步，通過技術(shù)動作分類，按照不同把位，力爭運動員能學會60-80個攻、防、反的技術(shù)動作，也稱為技術(shù)容量；第二步，通過訓練達到一定熟練程度和壓縮單位時間內(nèi)最大技術(shù)容量；第三步，組成10-16個不同攻擊點，不同方向技術(shù)動作運用的熟練性和壓縮單位時間最大組、次數(shù)的完成量，形成自動化；第四步，在壓縮單位時間內(nèi)最大技術(shù)容量和最大的組、次數(shù)完成量的基礎(chǔ)上，根據(jù)運動員的不同特點協(xié)助指導組成相關(guān)聯(lián)的技術(shù)組合，并且不斷熟練化，形成幾套技、戰(zhàn)術(shù)組合；第五步，運用不同類型對抗手段，在具體時間量化安排中最大限度提高其組合技戰(zhàn)術(shù)的運用次數(shù)（運用頻率），逐步形成熟練的運用自如的技、戰(zhàn)術(shù)組合。以上五個步驟不能絕對地割裂開，第一、二步、第二、三、四步、第三、四、五步相互穿插進行，最后才能在專項協(xié)調(diào)能力不斷提高中建立有效技戰(zhàn)術(shù)組合。在此要著重說明的是整個技、戰(zhàn)術(shù)組合的形成過程一定要和能力訓練交叉互動，要在不斷的融合中形成和提高。

三、依據(jù)比賽實際需求明確摔跤專項訓練的關(guān)鍵內(nèi)容

技術(shù)運用關(guān)鍵薄弱環(huán)節(jié)。任何技術(shù)運用過程都有一個最易被反攻的瞬間，必須清楚如何利用這個瞬間進行反攻，最大可能縮短這個瞬間。在這個瞬間進攻與反攻的不斷重復演練中提高進攻與反攻的意識和速度。引導運動員建立對手進攻瞬間正是抓住其最薄弱環(huán)節(jié)反攻的意識，做到這一點首先要有反常規(guī)的防守反攻意識。比如對手做繞臂扒腰時常規(guī)反應是抽臂逃跑，其實對手繞臂正是順勢進身做揣和后倒背的最佳時機，在實戰(zhàn)中觀察運動員在進攻、反攻中是否充分利用這個瞬間，指出存在問題并進行反復演練，才能逐步建立新型進攻、反攻意識、速度和能力及比賽型技術(shù)運用，比賽型技術(shù)運用絕不是在一般配合訓練中能夠建立起來的；輔助力量和專項技能。沒有較高輔助力量和較強專項技能，速度、靈巧、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)就難以發(fā)揮出來，輔助力量和專項技能是速度、靈巧、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)充分發(fā)揮的保障。結(jié)合技術(shù)運用需要的輔助力量如腰腹力、腿力、拉力、撐力都需要制定出不同級別的量化指標?；A(chǔ)力量是向高水平發(fā)展的基礎(chǔ)，而技能則是基礎(chǔ)力量結(jié)合技術(shù)運用過程的關(guān)鍵能力，如提抱中的提力、抱腿中的抱起力，爭搶中調(diào)動對方的能力，在不同級別不同重量的沙袋、布人的重量、次數(shù)、時間要求以及雙人在不同條件反復對抗演練中，才能將基礎(chǔ)力量逐步轉(zhuǎn)化到技能訓練的不斷提高，從而形成需要的專項能力；比賽中速度是關(guān)鍵。速度是靈魂，特別是較高層次的比賽更突出了它的關(guān)鍵作用，訓練中必須把它放在核心地位，因為進攻、反攻的速度每提高一個百分點，其成功率就會呈幾何級增加，一定要通過技術(shù)運用的頻率要求擠出攻擊和反攻擊的速度，可通過單個技術(shù)和組合技術(shù)快速練習、攻擊頻率、技能次數(shù)以及時間和次數(shù)交替變化中伴隨幅度等要求，以及結(jié)合比賽特點在時間、次數(shù)的不斷深化要求中逼出運動員的速率感。

四、切實抓好摔跤專項能力訓練中技術(shù)細節(jié)要求

技術(shù)運用成功與否往往取決于技術(shù)運用中的關(guān)鍵細節(jié)，因為任何技術(shù)運用中都存在一個最容易被反攻的危險瞬間，要解決這個問題就要摸清技術(shù)運用中最容易犯的錯誤，這個易犯錯誤一定要和對抗因素結(jié)合起來分析，比如自由式的抱腿，在平時配合練習中步子上得到位，抱得也合適，然而到比賽對抗時就抱不上或被反攻，其原因就是在平日訓練中沒考慮到對抗因素。因為在對抗或比賽時對方絕不會像配合練習那樣等著你去抱，他必然會做出后退的防守反應，你就無法抱上而被反攻。在訓練中就要把對抗中的反應考慮進去，提出上步不怕深的要求，這一點往往被教練員所忽視，上步是細節(jié)，不怕深就是要求，堅持這樣的要求就會形成對抗技術(shù)的動力定型，這也是比賽時運用技術(shù)的需要。上步不怕深的要求就是抬頭、挺胸、變臉發(fā)力，這也是抱腿技術(shù)的關(guān)鍵細節(jié)。平時訓練中往往看到運動員俯沖式去抱而被反攻，其主要原因就是頭抬不起來而無法挺胸，挺胸是為了能和對手貼得更近，貼得越近發(fā)力才能更好地作用在對手身上，達到攻擊目的。直接對抗項目中須通過這樣不懈的要求使兩人合為一人，運用技術(shù)才能得以合理發(fā)揮，教練員必須堅定地以這種細節(jié)要求貫徹如終，就會形成抱腿技術(shù)正確的動力定型。在跪撐跤斗中對防守者抬頭、挺胸、出背弓、壓髖地要求是根據(jù)人的姿勢反射提出的防守細節(jié)。不少運動員在防守時總愛低頭去看對方的手，結(jié)果在姿勢反射的作用下出現(xiàn)收腹、弓腰，被對方輕易地提抱或滾橋。把抬頭、挺胸的要求始終貫徹在跪撐絞斗中，就可以提高防守能力，不輸分或少輸分。古典式摔跤提出站立絞斗中近身，利用手、身、步的整體協(xié)調(diào)變化去創(chuàng)造進攻瞬間機會，掌握身體突然變向創(chuàng)造攻擊機會就要胸對胸、背對胸、髖對臀的緊密結(jié)合，形成“二合一”狀態(tài)。在對抗理念指導下，堅持細節(jié)要求的韌性，在實戰(zhàn)中必然會逐步形成多個來回絞斗狀態(tài)，就會促進技術(shù)和能力的高度熔合，訓練內(nèi)容才能有效完成，一個階段后訓練效果就明顯的顯出來。這里需要特別提出的是：任何力量、專項能力、技術(shù)運用在訓練中都要把完成它的關(guān)鍵細節(jié)和要求弄清楚，并一絲不茍地要求下去，訓練就是最成功的，就能縮短出成績的訓練周期。這些技術(shù)細節(jié)要求必須堅持不懈地灌輸?shù)綄崙?zhàn)中，在實戰(zhàn)中體會和提高，在實戰(zhàn)中成定型，糾正許多錯誤定型，極大提高運動員的實戰(zhàn)能力。

五、著力提高摔跤專項能力訓練的實際效果

保證摔跤訓練最佳效果需要從四個主要方面進行相應要求：技術(shù)連接。提高爭搶的快速變化中不同技術(shù)的快速運用，站跪的快速連接，逐步建立不同方向的快速連接意識和較為鞏固的條件反射以及快速應變中運用技術(shù)的自動化定型?？焖贍帗尩淖兓?、快速運用技術(shù)的膽量、快速站跪的連接意識經(jīng)過長期堅持和一定的量化積累才能逐步建立起要達到的自動化目的，教練員對每一項訓練內(nèi)容都要不厭其煩地提示和要求并親自做示范，以達到最佳訓練效果；實戰(zhàn)。在強對抗中完成爭搶變化中不同技術(shù)連接、站跪連接和相應絞斗的攻、反意識和能力，針對這一目的提出提高單位時間相互攻擊頻率的要求，通過千百次成功與失敗的磨煉，才能逐步在強對抗中把握攻擊的時機和速度以及絞斗中快速變化的能力。教練員一定要講清楚這種訓練要求的艱苦性并在頻率要求中逐步克服運動員想贏怕輸?shù)男睦碚系K，堅持這種要求帶來的就是訓練效果的極大提升；輔助力量。提高機體在技術(shù)運用中相關(guān)部分肌肉工作的耐力性和速度性。目前訓練應以中等重量、自身重量的耐力性和小重量的速度耐力性為主，提高神經(jīng)（N）發(fā)出脈沖的強度持續(xù)性，一定要結(jié)合技術(shù)運用的主要肌肉群進行內(nèi)容安排。為提高肌肉工作的耐力性和速度性，訓練內(nèi)容和計劃的制定都要有一定的超前性，需要經(jīng)過艱苦努力甚至一定程度的幫助下才能完成的量化要求，教練員需要把握好這個尺度，在不斷地提高中不斷地提出新的經(jīng)過更大努力才能完成的量化要求，不僅親自監(jiān)督實施，而且運動員分組進行相互監(jiān)督。強化艱苦訓練的思想教育和強調(diào)跟不上這種要求就一定被淘汰的意識，調(diào)動運動員自我要求強大內(nèi)因，才能真正提高神經(jīng)發(fā)出脈沖信號的強度和持續(xù)性，沖擊量化要求的極限法則。只有教練員的監(jiān)督和運動員自我要求的內(nèi)因結(jié)合一起，才能真正保證訓練效果；專項能力。利用不同器械和雙人配合達到提高技術(shù)運用中的主要能力和速度耐力。訓練內(nèi)容安排上以沙袋、布人為主的提抱能力和利用布人、沙袋、雙人配合的主要技術(shù)快速練習，提高運用技術(shù)的速度和耐力，運用雙人配合熟練不同技術(shù)、不同方向的快速練習，提高不同技術(shù)、不同方向的技術(shù)運用速度和變化的靈活性。