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    散步一小時(shí)身體的神奇變化

    2016-06-08 10:24:12
    婦女生活 2016年6期
    關(guān)鍵詞:分泌量化學(xué)物質(zhì)散步

    散步是再簡(jiǎn)單不過(guò)的運(yùn)動(dòng)了,然而,美國(guó)《預(yù)防》雜志網(wǎng)站報(bào)道,當(dāng)你開(kāi)始邁開(kāi)雙腿,散步一小時(shí)的時(shí)間內(nèi),身體便會(huì)發(fā)生一系列積極的生理變化。

    第1~5分鐘。首先邁出的幾步會(huì)引發(fā)細(xì)胞釋放出生成能量的化學(xué)物質(zhì),從而為散步提供能量。此時(shí),心率達(dá)到每分鐘70~100次,血流量增加,肌肉得到預(yù)熱。關(guān)節(jié)僵硬度開(kāi)始減弱,并釋放出潤(rùn)滑液讓你更容易移動(dòng)身體。在這5分鐘里,人體每分鐘燃燒5千卡熱量,是坐著等靜止?fàn)顟B(tài)下的5倍。同時(shí),為支持運(yùn)動(dòng),身體開(kāi)始從碳水化合物與脂肪存儲(chǔ)中獲得更多燃料。

    第6~10分鐘。心跳增加到每分鐘約140次。隨著步速的加快,人體每分鐘燃燒熱量達(dá)到6千卡。血壓輕微上升,但身體會(huì)釋放出能擴(kuò)張血管的化學(xué)物質(zhì)來(lái)抵消這一潛在危險(xiǎn),更多的血液和氧氣不斷被輸送到正處于工作狀態(tài)的肌肉。

    第11~20分鐘。體溫不斷上升,靠近皮膚的血管擴(kuò)張以釋放熱量,你會(huì)開(kāi)始出汗。伴隨著輕快的步伐,人體每分鐘燃燒的熱量達(dá)到了7千卡,此時(shí)的呼吸可能會(huì)變得稍微有些艱難。腎上腺素和胰高血糖素等激素的分泌量上升,以便為肌肉輸送更多能量。

    第21~45分鐘。你會(huì)感覺(jué)精力充沛,隨著身體張力的釋放,大腦會(huì)釋放出讓人感覺(jué)良好的內(nèi)啡肽,你會(huì)開(kāi)始放松。由于有更多的脂肪得到燃燒,胰島素分泌量開(kāi)始下降,這對(duì)體重過(guò)大或糖尿病患者來(lái)說(shuō)是個(gè)好消息。

    第46~60分鐘。散步接近1個(gè)小時(shí),肌肉感覺(jué)有點(diǎn)疲勞,因?yàn)轶w內(nèi)碳水化合物存儲(chǔ)量減少了。當(dāng)你靜下來(lái)時(shí),心率和呼吸會(huì)放緩,盡管之后燃燒的熱量有所減少,但依然多于鍛煉前,這種較高的熱量消耗狀態(tài)會(huì)持續(xù)1個(gè)小時(shí)。

    (張婷婷)

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