考場(chǎng)上的心理實(shí)戰(zhàn)法則

（郭 薇）

高考前易出現(xiàn)哪些情緒

調(diào)查表明，一些高三學(xué)生高考前易出現(xiàn)情緒不穩(wěn)定，表現(xiàn)出焦慮、煩躁、自負(fù)、自卑、偏執(zhí)、敵對(duì)、渴望發(fā)泄、脆弱、易興奮、幻想、自我懷疑、自我否定、記憶力下降、注意力集中困難、人際關(guān)系敏感、自控力下降等不良心理現(xiàn)象。

哪些方法可以緩解壓力

在上述這些情緒狀態(tài)下，想考出好成績(jī)實(shí)屬不易。有哪些方法可以幫助考生戰(zhàn)勝這些心理上的困擾呢？

期望值不要定得太高正確評(píng)價(jià)自己，既看到自己的優(yōu)勢(shì)，也要看到自己的不足。期望值不要定得太高，理想與現(xiàn)實(shí)之間的距離不要太大，可適當(dāng)調(diào)整一下自己的目標(biāo)。

制定計(jì)劃制定自己的學(xué)習(xí)計(jì)劃，按部就班地學(xué)習(xí)，培養(yǎng)不被外界所打亂的定力和耐力，這樣做可以提高自信心，緩解壓力。

有好多學(xué)生盲目地學(xué)習(xí)，他們甚至都不知道自己會(huì)什么不會(huì)什么，一會(huì)兒學(xué)這門一會(huì)兒學(xué)那門，浪費(fèi)了很多時(shí)間還沒有任何收益，自卑感劇增。而有了學(xué)習(xí)計(jì)劃就能掌握自己的能力水平。

規(guī)律作息注意適當(dāng)?shù)淖飨?，適時(shí)地娛樂(lè)，科學(xué)地安排學(xué)習(xí)時(shí)間，就能及時(shí)排除心理壓力。合理的飲食調(diào)整，能保持良好的狀態(tài)，從而順利度過(guò)考試關(guān)。熬夜傷心血，對(duì)身體危害很大。睡眠不足是影響記憶力的主要原因，既影響對(duì)記憶材料的加工，又影響對(duì)以往知識(shí)的提取，造成很多考生看不進(jìn)去又回憶不出正確答案的狀態(tài)。

穩(wěn)定情緒情緒像感冒一樣，是會(huì)傳染的，不要把自己不好的情緒傳染給別人，也不要讓別人不好的情緒傳染到自己。不妨試試以下做法：

◎ 找個(gè)幽靜的地方，說(shuō)出自己心中的緊張與煩悶，一吐為快。

◎ 清晨對(duì)鏡中的自己微笑60秒。

◎ 每天堅(jiān)定地對(duì)自己說(shuō)：“我真的很不錯(cuò)。”

考場(chǎng)上的心理實(shí)戰(zhàn)法則

登上考場(chǎng)的那一剎那，有些考生會(huì)感覺腦子一片空白。這里教大家一些克服考場(chǎng)上緊張心理的方法：

創(chuàng)造熟悉感把平時(shí)練習(xí)當(dāng)考試一樣認(rèn)真，那么考試的時(shí)候就能像平時(shí)練習(xí)一樣放松。將平時(shí)最熟悉的筆帶在身邊，創(chuàng)造一個(gè)熟悉親切的考試環(huán)境，穿上最喜愛的衣服，愉快地參加考試。

睡眠法有些學(xué)生一接到試卷，就匆忙答卷，由于睡眠不足，身體欠佳或者因?yàn)榍訄?chǎng)，可能會(huì)導(dǎo)致發(fā)揮失常。此時(shí)不妨趴在桌上休息3至5分鐘，以達(dá)到鎮(zhèn)靜的效果。

牧羊法 有一些考生拿到試卷后，便憂心忡忡，導(dǎo)致植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂。這時(shí)，考生可以讓思路像牧羊一樣，任其在大草原上暢游。

緩解考生焦慮，家長(zhǎng)怎樣做

為孩子制定一個(gè)彈性的心理定位幾乎所有的考生和家長(zhǎng)都對(duì)高考抱有期望，可如果目標(biāo)是一定的，而且相對(duì)考生的能力來(lái)說(shuō)頗有難度，那么對(duì)于一些心理承受能力差的學(xué)生就會(huì)帶來(lái)不好的結(jié)果。因此，有一個(gè)彈性的目標(biāo)定位很有必要。所謂彈性，就是給孩子的成績(jī)?cè)O(shè)定一個(gè)最低線，一個(gè)最高線，給孩子從心理上找到一個(gè)彈性的空間，不管孩子的成績(jī)是在這空間的哪個(gè)點(diǎn)上，都能增加孩子的心理承受能力。

營(yíng)造輕松的家庭氛圍試想，占據(jù)考生一天絕大部分時(shí)間的學(xué)校氛圍已經(jīng)足夠緊張甚至壓抑，而回到家里還要回應(yīng)父母“考試分?jǐn)?shù)多少、排名怎樣”之類的詢問(wèn)，還要接受嚴(yán)密的學(xué)習(xí)活動(dòng)的監(jiān)督，孩子的情緒可想而知。

管理孩子要適度。關(guān)心孩子，要給其一些適當(dāng)?shù)淖灾骺臻g；督促孩子，又要充分信任孩子擁有一定的應(yīng)對(duì)能力；服務(wù)孩子，又不忽視自身生活的質(zhì)量；助推孩子，又不越俎代庖而讓孩子感覺無(wú)力和壓抑。家長(zhǎng)如果能“該干啥干啥”，營(yíng)造一個(gè)適度寬松的家庭氛圍，對(duì)緩解孩子的考試焦慮很有幫助。

關(guān)注孩子的內(nèi)心需要高考前期有的孩子會(huì)跟家長(zhǎng)發(fā)脾氣，那是由于隨著高考的臨近，孩子的焦慮水平越來(lái)越高，大多數(shù)考生都體驗(yàn)著考試焦慮帶來(lái)的苦惱。其實(shí)在家長(zhǎng)面前“折折騰騰”也算是常態(tài)，因?yàn)楹⒆邮窃诟杏X最安全、最溫暖的家人前面表達(dá)自己最為真實(shí)的感受。

這時(shí)，家長(zhǎng)們不妨用心去關(guān)注孩子的內(nèi)心需要和感受，并讓孩子感受到你的理解。有時(shí)，甚至無(wú)需什么語(yǔ)言，一個(gè)溫暖的擁抱，就能夠傳遞父母的愛。