高校教師中“A型行為”者的運動處方

滕修林

摘 要 運用調(diào)查、詢問、資料及邏輯分析等方法，指出高校教師中普遍存在“A型行為”現(xiàn)象，對其成因及危害進(jìn)行分析，提出了改變“A型行為”者的運動處方。

關(guān)鍵詞 高校教師 A型行為 運動處方

中圖分類號：G807.01 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A

1“A型行為”者的表征

所謂“A型行為”，是指一類人在工作、生活中表現(xiàn)出的做事匆忙，有強烈的時間緊迫感，進(jìn)取心強，富有競爭性，往往給自己制定出高目標(biāo)，使自己常常處于重壓之下，然而并不認(rèn)為過多的壓力是自己施加的，常常覺得生活工作被時間催逼的很緊，遇挫折的耐受力較差，情緒急躁不穩(wěn)，抑郁、焦慮等特征。這類特征是在緊張激烈的競爭環(huán)境中逐步形成的，這類性格特征表現(xiàn)突出的人被視為“A型行為”者。

2高校教師中“A型行為”現(xiàn)象

筆者在對山東大學(xué)威海分校、哈工大威海分校、威海職業(yè)學(xué)院數(shù)十位教科人員進(jìn)行調(diào)查時發(fā)現(xiàn)，幾乎無人知曉何為“A型行為”。同時發(fā)現(xiàn)40-45歲左右的中青年教師，有不少人存在不同程度的高血壓、神經(jīng)衰弱、腦供血不足及心肌梗塞等問題，其中教授、重點學(xué)科帶頭人更為嚴(yán)重，普遍存在時間緊迫感、工作壓力大等“A型行為”特征。

3“A型行為”的成因

高校教師肩負(fù)著教學(xué)與科研并重的歷史使命，可謂教書育人是本職，科學(xué)研究論“英雄”。隨著高校教育體制改革的不斷深入，高校教師的年齡、知識結(jié)構(gòu)發(fā)生了較大的變化，教師隊伍趨向年輕化、知識化、高學(xué)歷、跨學(xué)科人材大量涌現(xiàn)，使知識分子的生活、工作環(huán)境競爭日趨激烈。高校教師在體現(xiàn)自身價值的同時，為了獲得更大的發(fā)展空間，不斷拼搏：提升學(xué)位、申請課題、著書立傳、發(fā)奮科研。幾乎沒有休閑、娛樂時間，白天忙教學(xué)，晚上搞科研，有的經(jīng)常工作到凌晨1、2點，不少教師還利用星期天及空余時間進(jìn)行校外講學(xué)等社會活動。如此高度無休止的拼搏，使人長期承受巨大的心理壓力，不及時進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，釋放積累的心理壓力，就會產(chǎn)生情緒不穩(wěn)、焦慮、抑郁等現(xiàn)象，或理想目標(biāo)得不到實現(xiàn)，更加劇了時間緊迫感，導(dǎo)致“A型行為”特征的發(fā)展，使高校教師在激烈的競爭中不知不覺成為“A型行為”者。

4“A型行為”對人身心產(chǎn)生危害的生理機制

“A型行為”由于壓力而產(chǎn)生，壓力在人身上會產(chǎn)生兩種效應(yīng)：生理和心理的，很多生理疾病從感冒到癌癥都被懷疑與心理壓力有關(guān)。高校教師面對競爭環(huán)境的壓力與挑戰(zhàn)，身體的第一反映就是交感神經(jīng)興奮，表現(xiàn)為腎上腺素濃度升高，心跳加快，血壓上升，血糖升高，血小板活性增強，機體進(jìn)入應(yīng)急狀態(tài)。這種狀態(tài)如果持續(xù)過久、過強而得不到及時的心理調(diào)整，就會導(dǎo)致一系列生理、生化代謝、內(nèi)分泌及免疫過程的變化，最終會引發(fā)心腦血管病，甲狀腺疾病，糖尿病，某些腫瘤等一系列疾病的發(fā)生。

5“A型行為”者的運動處方

經(jīng)調(diào)查證明，高校教師普遍存在運動鍛煉不足，缺乏科學(xué)的健身方法、知識等現(xiàn)象。在制定運動處方時，應(yīng)遵循因人而異、安全有效全面發(fā)展的原則，選擇適合自身特點的運動項目，科學(xué)把握運動時間、運動頻率、運動強度，從而達(dá)到釋放心理壓力及強心、健身的目的。

運動處方的運動種類包括三類，即：耐力性（有氧）運動、力量性運動、伸展運動和健身操。一般來說，最大心率65-85%時的心率為“靶心率”或稱為“運動中的適宜心率”，日本稱為“目標(biāo)心率”，是指能夠獲得最佳效果并能夠準(zhǔn)確保安全的運動心率，以最大心率的65-85%為“靶心率”。即：靶心率=（220-年齡）*65%（或85%）。年齡在50歲以上有慢性病史的人，可用：靶心率=170-年齡：經(jīng)常參加體育鍛煉的人可用靶心率=220-年齡。例如：年齡為40歲的健康人，其最大心率為220-40=180次min，適宜運動心率為：下限為180*65%=117次min，上限為180*85%=153min，即鍛煉時心率應(yīng)在117-153次min之間，表明運動程度適宜。

筆者認(rèn)為運動頻率應(yīng)該因人而異、因項而異。例如：有良好運動習(xí)慣的人，一天不運動就感到身心不舒服，每天鍛煉是生活中和重要組成部分。如伸展運動中的太極拳、劍、健身操的運動頻率一般為1-2次/天，由于一般人鍛煉后的心理效益大約持續(xù)2-4h，鍛煉后造成焦慮短暫下降的效果，可持續(xù)2-3h，這個時間長于單純休息。有分析研究的結(jié)果表明，心理健康的效益隨著鍛煉課程時間的增加而增加。由此可見，運動時間與頻率要因人而異，因項而異，以良好的心理感受為依據(jù)，隨著運動水平的提高，逐步適當(dāng)增加運動與頻率，并養(yǎng)成每天鍛煉的良好習(xí)慣，使身體鍛煉的心理效益長期發(fā)揮作用，最終養(yǎng)成終生體育鍛煉的習(xí)慣。

6實施運動處方注意事項

高校教師的運動處方是有效改善和提高鍛煉者心境的基礎(chǔ)，但在實施過程中，要根據(jù)參加鍛煉者身心狀態(tài)、心理、生理、病理特點，做到因人而異，適時調(diào)整，確保運動處方的有效與安全原則。耐力有氧運動處方中，須對運動量的監(jiān)控批示具體的要求，以確保運動處方的有效與安全。簡單的方法可用5秒、10秒把脈法進(jìn)行適時的心率自測，以評定運動量的適宜程度，并根據(jù)自我感知度適時調(diào)整運動量。高血壓患者的運動量應(yīng)為心臟負(fù)荷的50%左右為宜，即運動時脈搏保持在110次/分左右，每天一次，或隔天練習(xí)，每次30-60分；心血管病患者應(yīng)在醫(yī)生的監(jiān)控下進(jìn)行鍛煉；心臟病患者應(yīng)根據(jù)心功能受損程度來選擇運動形式及運動量。一般來說一、二級心功能不全或心絞痛發(fā)作頻繁的病人，以休養(yǎng)為主，可適當(dāng)做一些氣功等保護(hù)性活動，原則是以不增加心跳次為度。在耐力（有氧）運動處方中如有以下指征：心臟病人在運動中出現(xiàn)上上身不適，運動中無力、頭暈、氣短、運動中或運動后關(guān)節(jié)痛或背痛等，應(yīng)立即停止運動，接受醫(yī)生檢查。

參考文獻(xiàn)

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