健康廣場(chǎng)舞 保護(hù)骨關(guān)節(jié)

中老年女性是跳廣場(chǎng)舞的主要人群，年齡大都超過50歲，高齡的甚至接近80歲。從生理的發(fā)展角度來說，這個(gè)年齡段的骨密度開始走下坡路，已經(jīng)出現(xiàn)了髖、膝關(guān)節(jié)和脊柱的退行性改變，這些都是造成關(guān)節(jié)部位損傷前置性的因素。

腳下動(dòng)作過頻骨骼關(guān)節(jié)遭殃

廣場(chǎng)舞看上去強(qiáng)度不大，但是下蹲、轉(zhuǎn)身、踢腿、這些動(dòng)作長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)、反復(fù)使用，就會(huì)造成髕骨、腳踝和腳后跟等關(guān)鍵部位的損傷，還有關(guān)節(jié)部位的軟骨磨損。此外，持續(xù)反復(fù)地扭腰和胯部運(yùn)動(dòng)，也會(huì)加重髖關(guān)節(jié)的損傷。

這里要特別提一提腳踝和腳后跟，因?yàn)檫M(jìn)入中老年，隨著雌激素分泌的減少，女性的腳底脂肪也在退化，它的功能一定大不如前，這是很多阿姨媽媽們最為忽視的地方。腳其實(shí)在舞蹈中承受了很大的力，而且使用也最為頻繁，扭轉(zhuǎn)、踮腳、踩踏等動(dòng)作都會(huì)用到腳的部位，一不小心就有可能造成跟腱的斷裂和腳后跟的疼痛。

后下腰動(dòng)作易傷脊柱

現(xiàn)在的廣場(chǎng)舞可謂五花八門，阿姨媽媽們多是自編自舞，舞蹈的難度和強(qiáng)度也各不相同。對(duì)于有一定舞蹈基礎(chǔ)的人來說，可能就不僅僅是健身那么簡(jiǎn)單了。城市里的一些社區(qū)都組建了舞蹈隊(duì)，她們除了平時(shí)跳舞之外，還會(huì)去參加各類廣場(chǎng)舞比賽。

為了在比賽中有好的表現(xiàn)，可能會(huì)在舞蹈中設(shè)計(jì)一些難度系數(shù)較大的動(dòng)作，譬如后下腰這個(gè)動(dòng)作，就要用到腰部和脊柱柔韌度，比賽前的訓(xùn)練就會(huì)經(jīng)常使用，這對(duì)中老年女性提出了很高的要求。即使年輕的時(shí)候可以輕松做到的事情，到了這個(gè)年紀(jì)就未必了，不要不服老，如果硬是要證明自己還年輕，選擇下腰這類動(dòng)作的話，脊柱的損傷的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)很大。

廣場(chǎng)舞骨骼保健方法

1、先檢查身體狀況

如果有前置性的疾病，如骨關(guān)節(jié)部位受過傷等，不建議去跳廣場(chǎng)舞，容易造成疾病的復(fù)發(fā)，或是加重原有的病情。每個(gè)中老年女性的身體狀況都有不同，年齡的大小伴隨的身體機(jī)能也會(huì)不同。因此，建議在考慮參加廣場(chǎng)舞前對(duì)自己的身體有個(gè)全面的了解，降低身體受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

2、選擇合適的場(chǎng)地

從跳舞的場(chǎng)地來說，硬地是不合適的，因?yàn)樗鼤?huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)及踝關(guān)節(jié)造成傷害。最好能夠選擇塑膠地，或者地毯，有彈性的地面來跳。當(dāng)然，如果別無選擇，只能在硬地上跳，那么也最好找一塊有地磚的場(chǎng)地，盡可能避免水泥地。

3、選一雙適合的運(yùn)動(dòng)鞋

除了場(chǎng)地，鞋子也是非常關(guān)鍵的。很多中老年人只注重服裝的統(tǒng)一，卻忽視了鞋子的重要性。腳底的脂肪已經(jīng)退化，如果鞋底很薄的話，那會(huì)加重腳部的損傷。不是所有的平底鞋和運(yùn)動(dòng)鞋都合適，建議選擇一雙底厚且富彈性的運(yùn)動(dòng)鞋。

4、可選佩戴護(hù)具跳舞

在第一次出現(xiàn)這種疼痛的癥狀時(shí)要及時(shí)去就醫(yī)。對(duì)有前置性疾病的人，最好就不要跳廣場(chǎng)舞，如有以前有過扭傷，要做好保護(hù)措施，戴護(hù)具，稍微運(yùn)動(dòng)，時(shí)間不要過長(zhǎng)。

5、出現(xiàn)疼痛需及時(shí)就醫(yī)

如果每天只能在硬地上跳舞，那么時(shí)間最多不要超過40分鐘。因人而異，如果未到這個(gè)時(shí)間，出現(xiàn)了關(guān)節(jié)和腳部疼痛或不適的感覺，需要立即停止休息。切忌不可堅(jiān)持到底，往往為了一時(shí)的滿足，沒能在最需要恢復(fù)的時(shí)候休息，繼續(xù)跳舞就會(huì)加重疼痛，再去醫(yī)院救治就難以回到原來的時(shí)候。

專家簡(jiǎn)介

王旭，復(fù)旦大學(xué)附屬華山醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師，中華醫(yī)學(xué)會(huì)骨科分會(huì)足踝外科學(xué)組委員。擅長(zhǎng)拇外翻、平足癥、高弓足等足踝畸形；踝關(guān)節(jié)骨折、跟骨骨折、足部骨折與骨折后遺癥；跟腱損傷、踝關(guān)節(jié)軟骨與韌帶損傷等運(yùn)動(dòng)損傷；足踝部腫瘤；神經(jīng)肌肉疾病導(dǎo)致的足踝畸形。