滑雪：防護(hù)措施要做好

黎淑貞

滑雪是一項(xiàng)專業(yè)性比較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，對(duì)于滑雪新手來說，一定要了解這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，才能做到在滑雪時(shí)不受傷害。

冬季滑雪場(chǎng)成為不少市民休閑和出游的好去處。但是滑雪是一項(xiàng)專業(yè)性比較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，特別是對(duì)于滑雪新手來說，一定要了解這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，才能做到在滑雪時(shí)不受傷害。那么，如何在滑雪時(shí)保護(hù)自己不受傷害呢？

余先生說，一直聽朋友說附近有個(gè)滑雪場(chǎng)很不錯(cuò)，終于去體驗(yàn)了，感覺很刺激且親近自然?；┞糜螑酆谜哧惻恳舱f：“假期里，我不想讓孩子整天在家里對(duì)著電視、電腦，應(yīng)該多讓他到戶外活動(dòng)，呼吸新鮮空氣，滑雪應(yīng)該是最好的選擇?！痹谔詫毦W(wǎng)上，滑雪服、防護(hù)眼鏡、沖鋒衣、保暖鞋等滑雪裝備的銷量都大有增加。

滑雪對(duì)身體益處多

除了好玩，滑雪對(duì)身體的益處也很多，其中最能鍛煉心肺功能、平衡能力以及柔韌性。

作為一項(xiàng)很好的有氧運(yùn)動(dòng)，滑雪能夠增強(qiáng)心肺功能。特別是在快速下滑的過程中，對(duì)于心肺功能的鍛煉更是顯而易見。而且雪場(chǎng)的空氣清冷，在冷空氣中運(yùn)動(dòng)也是對(duì)身體氧氣運(yùn)輸系統(tǒng)的考驗(yàn)，無形中鍛煉了心血管縮張的能力。由于雪鞋很重需要掌握平衡，再加上緊張，很多初學(xué)者在平地走幾步就會(huì)滿身大汗?；┑倪\(yùn)動(dòng)量較大，相當(dāng)于快速游泳。有數(shù)據(jù)表明，一個(gè)速度正常的滑雪者一小時(shí)消耗的熱量為734卡，相當(dāng)于在1小時(shí)內(nèi)跑了9.5公里的運(yùn)動(dòng)消耗量。

此外，滑雪在帶來速度上的享受的同時(shí)，也在無形中鍛煉了身體的平衡能力、協(xié)調(diào)能力和柔韌性。在滑雪的過程中，若想做出優(yōu)美流暢的動(dòng)作，需要身體各個(gè)關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)配合才能達(dá)到?；?duì)于人體的頭、頸、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等部位的幾乎所有關(guān)節(jié)，都能起到比較良好的鍛煉作用，激活僵硬的身體，使得身體的柔韌性增強(qiáng)。

學(xué)會(huì)四招免受傷

如今，隨著滑雪的人越來越多，因滑雪導(dǎo)致的運(yùn)動(dòng)傷害也呈上升趨勢(shì)。近年來，關(guān)于名人滑雪受傷的新聞中，德國(guó)F1車手舒馬赫受重傷的消息引起了全世界體育愛好者的關(guān)注。那么，滑雪時(shí)如何避免傷害呢？

防護(hù)用具不能少

要想避免滑雪受傷，裝備很重要。除了必要的雪鞋、雪板、手杖，滑雪最重要的行頭是頭盔。時(shí)下，有些滑雪者自認(rèn)為水平不錯(cuò)或者不在乎寒冷，不愛戴頭盔或帽子，這樣是很危險(xiǎn)的。人的體重加上慣性，一旦摔向旁邊的護(hù)欄，頭部安全就會(huì)受到威脅。因此，滑雪前一定要事先做好準(zhǔn)備工作，護(hù)膝、護(hù)腰、護(hù)頸、頭盔等防護(hù)用具絕對(duì)不能少。如果有條件，最好找一個(gè)專業(yè)的老師在旁邊指導(dǎo)，也便于規(guī)范自己的動(dòng)作。

注意熱身

不注意熱身是受傷的最主要原因?；﹫?chǎng)氣溫較低，如果關(guān)節(jié)肌肉沒活動(dòng)開，一上來就滑，很容易受傷。建議在穿上雪板之前，一定要將頸、肩、腰、膝、胯、踝、腕等多處容易受傷的關(guān)節(jié)充分活動(dòng)開，使身體“熱”起來。

學(xué)會(huì)正確的摔倒動(dòng)作

滑雪就像孩子學(xué)走路，必須先學(xué)摔倒，否則永遠(yuǎn)不知道在摔倒時(shí)怎樣保護(hù)自己。因此學(xué)會(huì)正確的摔倒動(dòng)作，也是最重要的一點(diǎn)。即使有最出色的教練、最棒的滑雪工具，初學(xué)者仍不能避免摔跟頭，掌握正確的動(dòng)作能最大程度減少受傷的可能性：當(dāng)感覺要摔倒時(shí)，應(yīng)迅速扔掉雪杖，雙手抱在胸前，用臀部向側(cè)面摔倒。這種正確的摔法一般不會(huì)使人受傷，切忌用向后坐的方法來“剎車”，因?yàn)檫@樣雪板仍然會(huì)沿雪道繼續(xù)前行，而“板帶人走”非常危險(xiǎn)。

控制速度

對(duì)于初學(xué)滑雪的人來說，很多運(yùn)動(dòng)損傷都是由于不會(huì)控制速度造成的?；┱弑緛砑夹g(shù)就不熟，再加上心理緊張，掌握不好速度很容易發(fā)生危險(xiǎn)。初學(xué)者要注意將強(qiáng)度降低，這樣摔倒后雪板可以自動(dòng)脫落，不會(huì)對(duì)人體造成傷害。另外，即使有滑雪的基礎(chǔ)，也要先從初級(jí)道開始練習(xí)，逐漸升級(jí)到高級(jí)道。

滑雪也會(huì)給皮膚帶來嚴(yán)峻的考驗(yàn)，所以在滑雪前應(yīng)涂上冬季專用的潤(rùn)膚品，比如潤(rùn)唇膏以及防曬指數(shù)25以上的防曬霜。涂抹防曬霜要面面俱到，尤其是下巴內(nèi)側(cè)、鼻子、耳朵內(nèi)側(cè)這些容易被忽略且敏感、脆弱的部位。