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    冬三月 動(dòng)起來(lái)

    2016-05-30 02:56:31時(shí)利
    為了孩子(3~7歲) 2016年11期
    關(guān)鍵詞:玩球將球雙手

    時(shí)利

    每到冬三月,伴隨著寒流、濃霧和霾而來(lái)的,還有不斷的噴嚏、鼻涕和痰。一些冬季常見(jiàn)病,像哮喘、感冒、支氣管炎、扁桃腺炎、咽炎等,常常侵犯抵抗力弱的孩子們。

    我國(guó)的民間諺語(yǔ)“冬天動(dòng)一動(dòng),少鬧一場(chǎng)?。欢鞈幸粦?,多喝藥一碗”,說(shuō)的是“宜動(dòng)莫懶”,尤其現(xiàn)在暖氣和空調(diào)在城市已相當(dāng)普及,身體特別需要適應(yīng)冷暖變化,提高抗病能力。

    不當(dāng)“溫室寶貝”,從今冬開(kāi)始!

    選一選:適合孩子的冬鍛方法

    每一種鍛煉方法有其適合的對(duì)象,我們每個(gè)人也會(huì)找到適合自己的健身方式。爸爸媽媽們需要做的是:幫助孩子做出適合的、正確的選擇,一旦選定便堅(jiān)持下去,養(yǎng)成好習(xí)慣。

    【跑步】

    時(shí)尚指數(shù):★★★★

    實(shí)用指數(shù):★★★★

    點(diǎn)評(píng):

    冬季晨跑曾是中小學(xué)力推的體鍛項(xiàng)目。近年來(lái)由于霧霾的影響,人們開(kāi)始慎重地看待跑步健身這件事。媽媽們也擔(dān)心孩子跑步后出汗,內(nèi)衣濕了之后沒(méi)法換,萬(wàn)一吹冷風(fēng),反而容易著涼感冒。

    【跳繩】

    時(shí)尚指數(shù):★★★★

    實(shí)用指數(shù):★★★★★

    點(diǎn)評(píng):

    跳繩簡(jiǎn)單易學(xué),不用花大錢,健身效果卻極佳。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以顯著改善雙手雙腳的控制力和協(xié)調(diào)性。雙手轉(zhuǎn)動(dòng)繩子時(shí),還可鍛煉肩關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)。隨著有節(jié)奏的跳動(dòng),心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)得到有效的鍛煉。

    對(duì)于孩子們來(lái)說(shuō),集體跳繩能帶來(lái)更多歡樂(lè)。

    【踢毽子】

    時(shí)尚指數(shù):★★★★

    實(shí)用指數(shù):★★★★★

    點(diǎn)評(píng):

    公園里,一年四季都能見(jiàn)到阿姨伯伯們圍成圈踢毽子,這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在民間流傳已久,冬季踢毽能訓(xùn)練肢體的協(xié)調(diào)性、耐力和反應(yīng)能力,最主要是能讓身體很快熱起來(lái),而且男女老少都適合。

    【球類】

    時(shí)尚指數(shù):★★★★

    實(shí)用指數(shù):★★★

    點(diǎn)評(píng):

    孩子們喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一,通常冬天在室內(nèi)進(jìn)行比較多。

    由于是對(duì)抗性的競(jìng)賽項(xiàng)目,需要多人或集體有組織地來(lái)進(jìn)行,熱身很重要,還要防止關(guān)節(jié)扭傷、挫傷的發(fā)生。

    【冬泳】

    時(shí)尚指數(shù):★★★★★

    實(shí)用指數(shù):★★★

    點(diǎn)評(píng):

    冬泳是一項(xiàng)集防病、治病、健身、抗衰老為一體的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,能顯著增強(qiáng)體質(zhì),提高機(jī)體抵抗力和免疫力。

    前提是:孩子已經(jīng)學(xué)會(huì)游泳,具有冷水鍛煉的基礎(chǔ),身體對(duì)冷刺激有一定的適應(yīng)能力。

    【瑜伽】

    時(shí)尚指數(shù):★★★★★

    實(shí)用指數(shù):★★★★

    點(diǎn)評(píng):

    不拘時(shí)間、地點(diǎn),不限人數(shù),單人、親子、多人團(tuán)隊(duì),皆可通過(guò)瑜伽的呼吸和身心練習(xí),平衡內(nèi)外,調(diào)節(jié)心智。

    美中不足之處是正規(guī)系統(tǒng)的練習(xí)需要有教練帶領(lǐng),不能由自己的喜歡任意發(fā)揮。

    【溜冰】

    時(shí)尚指數(shù):★★★★★

    實(shí)用指數(shù):★★★★

    點(diǎn)評(píng):

    孩子們喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一,無(wú)論是真冰冰刀還是旱冰輪滑,都有場(chǎng)地限制。有技術(shù)含量,需要專業(yè)教練的指導(dǎo)。過(guò)程中需要較強(qiáng)的自我保護(hù)意識(shí),既能滑,又要會(huì)摔,預(yù)防跌傷的發(fā)生。

    看一看:冬季鍛煉的5大策略

    在冬季保持良好的健身習(xí)慣,對(duì)爸爸媽媽而言,可以在體重管理上保住“勝利果實(shí)”;對(duì)于孩子而言,則可以增強(qiáng)體質(zhì)和意志力。每天進(jìn)一步,來(lái)年就是一大步。當(dāng)然,跨出這一大步時(shí),我們還要講一些策略:

    策略1:看天定時(shí)間,選地點(diǎn)

    冬季遭遇大風(fēng)、雨、雪天氣時(shí),不妨更改時(shí)間和地點(diǎn)。比如跑步,可以將晨跑改為下午跑,將戶外改為室內(nèi)。

    策略2:看人訂方案,循序漸進(jìn)

    各人體質(zhì)不同,運(yùn)動(dòng)能力和對(duì)寒冷刺激的反應(yīng)存在差別,鍛煉的強(qiáng)度、頻率等,需要靈活掌握。比如跳繩,可以從最簡(jiǎn)單的自后往前甩繩入門(mén),熟練后增加花式;再如游泳,可以從5~10分鐘開(kāi)始,適應(yīng)以后逐漸延長(zhǎng);跑步也一樣,速度由慢而快,強(qiáng)度因人而定,逐漸增加。

    策略3:看項(xiàng)目,充分熱身

    寒冷的季節(jié),人體的肌肉僵硬,關(guān)節(jié)的靈活性差,易發(fā)生肌肉拉傷或關(guān)節(jié)挫傷。因此,每次運(yùn)動(dòng)之前(包括冬季做瑜伽),必須安排充分的準(zhǔn)備活動(dòng),做有針對(duì)性的熱身后,再進(jìn)行下一步。

    策略4:看情形,理智“叫?!?/p>

    *孩子患感冒、發(fā)燒時(shí),暫停運(yùn)動(dòng)。

    *吃得很飽或者饑餓、疲勞的時(shí)候,不宜運(yùn)動(dòng)。

    *練習(xí)過(guò)程中,孩子出現(xiàn)不適癥狀,比如頭疼、腹痛等,可以視情形暫時(shí)停下或終止練習(xí)回家休息。

    *冬泳時(shí),皮膚呈現(xiàn)紫紅色是危險(xiǎn)的信號(hào),此時(shí),應(yīng)立即停止,用干毛巾擦身,直至皮膚發(fā)紅,讓身體回暖。

    策略5:看傷勢(shì),及時(shí)送醫(yī)

    孩子萬(wàn)一遇到運(yùn)動(dòng)損傷,怎么辦呢?

    如果是輕微的凍傷、扭傷、皮外傷,可以自行處理。如果傷勢(shì)嚴(yán)重,局部出血多或紅、腫得厲害,孩子喊疼連皮膚都不能碰,需要馬上送醫(yī)院診治。

    玩一玩:在家就能練的小球操

    3~7歲的孩子喜歡玩球,冬季去戶外或者專業(yè)場(chǎng)館會(huì)有些局限和不便,那么,我們可以在家做些輔助性練習(xí),一邊玩,一邊健身,還不用擔(dān)心孩子的安全問(wèn)題,只需要給他一個(gè)寬敞的空間就好。

    需要的器材:

    小皮球或者兒童排球1個(gè)

    鍛煉目標(biāo):

    增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性、柔韌性和靈活性。

    玩法:

    1. 轉(zhuǎn)球運(yùn)動(dòng)

    站在客廳或者自己的房間中央,用雙手配合,讓球圍繞著軀干的腰腹部轉(zhuǎn)動(dòng),先從左面——前面——右面——后面,轉(zhuǎn)5圈;再?gòu)挠颐妗懊妗竺妗竺妫?圈。

    原地轉(zhuǎn)球熟練之后,一邊在房間里走,一邊像前面一樣轉(zhuǎn)球,順逆各5圈。

    (請(qǐng)小模特拍照)

    2. 腹部運(yùn)球

    坐在地板或者地毯上,雙膝彎曲,腳掌著地,雙手撐在身體后方,將球放在肚子上(大腿和胸腹之間)。

    現(xiàn)在開(kāi)始在地上往前移動(dòng),將球安全地運(yùn)送到2米遠(yuǎn)的目的地,中途不能掉下來(lái)哦!

    接著,手腳配合,身體往后移動(dòng),將球再運(yùn)回來(lái)。

    重復(fù)2~3個(gè)回合。

    (請(qǐng)小模特拍照)

    3. 雙腳投球

    現(xiàn)在需要兩人配合,眼明手快的爸爸或媽媽和寶貝一起來(lái)吧!

    孩子雙腿伸直,坐在地板或者地毯上,球放在兩腳之間,雙手撐在身體后方。爸爸或媽媽站在后面喊口令,孩子將球夾牢,準(zhǔn)備好,夾球抬腿,“1、2、3,往身后投”,爸爸或媽媽雙手將球接住。

    球回到寶貝腳上,爸爸往寶貝身后再退一點(diǎn),繼續(xù)“1、2、3,投”,看看是不是一次比一次投得距離遠(yuǎn)呢?

    (請(qǐng)小模特拍照)

    4. 手指玩球

    說(shuō)是玩球,實(shí)際上是練習(xí)球感哦,電視上很多球星都這么玩呢!

    先是雙手玩:坐著或站著,球在雙手之間,雙肩放松,用左右手的手腕、手指發(fā)力,讓球在左右手之間傳遞。5分鐘。

    (請(qǐng)小模特拍照,單手玩球難的話,可以拍前面雙手相互傳球的動(dòng)作)

    接著是單手玩:坐或站都可以,單手托球,手腕手指用力,讓球轉(zhuǎn)起來(lái),豎起食指,設(shè)法讓球在食指尖繼續(xù)轉(zhuǎn)動(dòng),可能比較難,馬上掉下來(lái),雙手接住,繼續(xù)轉(zhuǎn)球,相信堅(jiān)持練習(xí)一段時(shí)間,就可以讓球跟著你的心意轉(zhuǎn)動(dòng)、停留,使球與人成為一體。

    Tips:

    冬季運(yùn)動(dòng)時(shí),除非練習(xí)項(xiàng)目有特殊的要求,最好用鼻子呼吸,而不是用嘴巴。因?yàn)槔淇諝饨?jīng)鼻腔過(guò)濾后,清潔、溫潤(rùn),對(duì)呼吸系統(tǒng)起到很好的保護(hù)作用。

    無(wú)論爸爸媽媽和孩子選擇何種方法,只有主動(dòng)、積極、科學(xué)地堅(jiān)持下去,才能真正構(gòu)建一個(gè)無(wú)形的保護(hù)屏障。寶貝們,加油哦!

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