淺析體育運(yùn)動(dòng)與學(xué)生心理健康的影響

王軼丹 王宏瑩 劉樹(shù)嶺 周利明

摘 要：體育運(yùn)動(dòng)對(duì)促進(jìn)和改善學(xué)生心理健康有其獨(dú)特作用，主要體現(xiàn)在促進(jìn)學(xué)生的智力水平、提高自信心、調(diào)節(jié)情緒、改善人際關(guān)系和減輕應(yīng)激反應(yīng)與消除疲勞等幾個(gè)方面。本文在新的體育與健康教育理念下，提出了如何做好體育教學(xué)和鍛煉對(duì)學(xué)生的心理轉(zhuǎn)化，學(xué)生如何掌握心理健康與體育運(yùn)動(dòng)相互作用的規(guī)律，利用體育運(yùn)動(dòng)來(lái)調(diào)節(jié)人的心理狀態(tài)，促進(jìn)心理健康。

關(guān)鍵詞：體育運(yùn)動(dòng)；心理健康；運(yùn)動(dòng)作用；影響分析

1體育運(yùn)動(dòng)對(duì)學(xué)生智力水平發(fā)展的促進(jìn)作用

體育運(yùn)動(dòng)是積極主動(dòng)的活動(dòng)過(guò)程，人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)過(guò)程中不僅注意力高度集中，還會(huì)有目的地進(jìn)行觀察、記憶與思維。這種過(guò)程能有效改善人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)，提高人體大腦皮層興奮與抑制作用，使神經(jīng)系統(tǒng)的興奮與抑制轉(zhuǎn)換過(guò)程加強(qiáng)，改善神經(jīng)系統(tǒng)的均衡與準(zhǔn)確性，促進(jìn)人體感知能力和提高運(yùn)動(dòng)者大腦思維想象的靈活協(xié)調(diào)性與反應(yīng)速度。體育運(yùn)動(dòng)還能促使人的本體感覺(jué)、觸覺(jué)速度和重力覺(jué)等更為敏捷與準(zhǔn)確，從而提高腦細(xì)胞工作的耐受能力。對(duì)學(xué)生而言，較長(zhǎng)時(shí)間的學(xué)習(xí)——即腦力勞動(dòng)過(guò)后，適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)有益于他們呼吸、血液循環(huán)和神經(jīng)細(xì)胞興奮與抑制的交替，有助于學(xué)生的注意力、想象力、思維分析和記憶力等心智能力水平的健康發(fā)展，并具有穩(wěn)定情緒、樂(lè)觀向上和疲勞感下降等功效。這些非智力成分對(duì)學(xué)生的智能發(fā)展具有較好的促進(jìn)作用。

2體育運(yùn)動(dòng)能提高學(xué)生自信心和自我感知能力

“公開(kāi)、公平、公正”和“更快、更高、更強(qiáng)”原則是體育運(yùn)動(dòng)所推崇的目標(biāo)，體育運(yùn)動(dòng)對(duì)培養(yǎng)和塑造運(yùn)動(dòng)者良好個(gè)性心理已被世人認(rèn)可。遵守競(jìng)賽規(guī)則、克服困難、制約和調(diào)控自己某些行為；在競(jìng)賽中充分發(fā)揮自己的潛能、珍惜自己獲得勝利的權(quán)利，是每一個(gè)參與運(yùn)動(dòng)的人都必須做到的。通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)表達(dá)團(tuán)結(jié)、友誼、和平、進(jìn)步等人類(lèi)先進(jìn)的思想與愿望；在公平競(jìng)爭(zhēng)中錘煉品行；在成功與失敗、榮譽(yù)與恥辱、競(jìng)爭(zhēng)與退讓、個(gè)人與祖國(guó)之間的抉擇中表達(dá)自己的情感態(tài)度和價(jià)值觀；這些運(yùn)動(dòng)中一系列的思想過(guò)程對(duì)培養(yǎng)和塑造學(xué)生良好個(gè)性心理是十分必要與有益的。經(jīng)常參加體育運(yùn)動(dòng)的學(xué)生既能在體育運(yùn)動(dòng)中強(qiáng)健了體魄，又能尋求到精神的安慰和滿足，長(zhǎng)期堅(jiān)持就使得整體面貌和自信心均表現(xiàn)良好。

3體育運(yùn)動(dòng)對(duì)調(diào)節(jié)學(xué)生情緒、增進(jìn)快樂(lè)作用明顯

學(xué)生在參與自己喜歡和擅長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目時(shí)，不僅可以從中得到樂(lè)趣、體會(huì)到快樂(lè)的感覺(jué)，還振奮精神、陶冶情操，并使煩惱、不安、寂寞、自卑等不良情緒得以釋放和緩解，使學(xué)生能夠始終處于積極的情緒狀態(tài)。此外體育運(yùn)動(dòng)由于具有減輕緊張和壓抑而引起的神經(jīng)系統(tǒng)病變之功效，所以對(duì)有輕微神經(jīng)衰弱的學(xué)生而言具有一定的改善和治療作用。

4體育運(yùn)動(dòng)能改善學(xué)生間的人際關(guān)系

社會(huì)的發(fā)展對(duì)人們?cè)谡?、?jīng)濟(jì)、文化等方面的交往提出了更高的要求。但不可否認(rèn)的是事實(shí)是高技術(shù)帶來(lái)生產(chǎn)方式轉(zhuǎn)變使勞動(dòng)個(gè)體化日益凸顯的同時(shí)，也造成了人與人之間感情交流匱乏和人際關(guān)系的疏遠(yuǎn)。當(dāng)今社會(huì)可以說(shuō)人們的心理適應(yīng)最主要的一方面就是在人際關(guān)系上的適應(yīng)，人際關(guān)系是影響一個(gè)人的心理是否健康的重要因素之一。日常生活中不難發(fā)現(xiàn)，人際關(guān)系好的人總是心情愉快、精神飽滿，對(duì)所有事情都充滿興趣，因此他們生活的很安逸與舒暢。而那些人際關(guān)系一般或不好的人則常常無(wú)精打采、抑郁寡歡，總是缺乏一些生活的樂(lè)趣。體育運(yùn)動(dòng)的競(jìng)技性與群體性為人際交往提供了廣闊的舞臺(tái)，體育運(yùn)動(dòng)中人與人之間在激烈競(jìng)爭(zhēng)的同時(shí)所形成的一種親和力完全可以改變?nèi)穗H關(guān)系的疏遠(yuǎn)現(xiàn)象。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)中一個(gè)手勢(shì)、一個(gè)眼神、一個(gè)動(dòng)作就能直接或間接地傳遞信息，不用言語(yǔ)即可相互交流和找到知趣相投的知音。所以學(xué)生們積極參與體育運(yùn)動(dòng)不僅能忘卻煩惱痛苦、克服孤僻，還能擴(kuò)大社會(huì)交往，較好地提高社會(huì)適應(yīng)能力并相互信任，起到協(xié)調(diào)人際關(guān)系的作用。還有體育運(yùn)動(dòng)特別是集體項(xiàng)目特有的團(tuán)體性對(duì)運(yùn)動(dòng)者提出了相互信任、相互交流、相互鼓勵(lì)的要求，參與者只有在默契配合、互相合作的基礎(chǔ)上充分發(fā)揚(yáng)團(tuán)隊(duì)精神才能取得優(yōu)異成績(jī)。對(duì)那些性格較為怪癖、郁郁寡歡、不善言談的學(xué)生而言，積極參與體育運(yùn)動(dòng)不僅能幫助他們改善人際關(guān)系，還可以讓他們?cè)隗w育運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中重新認(rèn)識(shí)自己的價(jià)值，樹(shù)立起自信心，從而形成健全的人格。

5體育運(yùn)動(dòng)能減輕應(yīng)激反應(yīng)和消除疲勞

體育運(yùn)動(dòng)對(duì)降低腎上腺素感受體的數(shù)目和敏感性有降低的作用從而能減人體的輕應(yīng)激反應(yīng)。經(jīng)常性的體育運(yùn)動(dòng)還可以降低心率和血壓而減輕特定的應(yīng)激源對(duì)生理的影響，所以體育運(yùn)動(dòng)可以鍛煉學(xué)生的意志，增加他們的心理堅(jiān)韌性。試驗(yàn)表明一些高應(yīng)激反應(yīng)的學(xué)生接受散步或慢跑的預(yù)防應(yīng)激訓(xùn)練后，處理應(yīng)激情景的能力遠(yuǎn)強(qiáng)于未接受任何方法訓(xùn)練的被試者。

疲勞是一種與人的生理和心理因素有關(guān)的綜合性癥狀。研究表明學(xué)生在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中如果任務(wù)標(biāo)準(zhǔn)要求超出其個(gè)人能力所及或運(yùn)動(dòng)中情緒消極時(shí)，相對(duì)應(yīng)的身體反應(yīng)就是生理和心理會(huì)很快地產(chǎn)生疲勞。而如果體育運(yùn)動(dòng)中任務(wù)標(biāo)準(zhǔn)不高、保持中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)量及情緒狀態(tài)良好時(shí)，身體反應(yīng)就是能減少和延緩疲勞。此外經(jīng)常參與體育運(yùn)動(dòng)對(duì)提高和改善學(xué)生的最大心輸出量、肺活量和最大肌肉力量等生理功能也能起到減少和延緩疲勞之功效。有研究指出，身體運(yùn)動(dòng)后能促進(jìn)大腦分泌內(nèi)啡肽，該化學(xué)物質(zhì)具有類(lèi)似嗎啡對(duì)人體作用一樣的效應(yīng)，可使人產(chǎn)生欣慰快感和減少疼痛。內(nèi)啡肽引起的這種欣慰快感還可以降低抑郁、焦慮、困惑及其他不良情緒的程度。

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基金項(xiàng)目：河北省教育廳2015年人文社會(huì)科學(xué)研究重點(diǎn)項(xiàng)目（項(xiàng)目編號(hào)SD161033主持人周利明，本文通訊作者）

（作者單位：1唐山市第八中學(xué)

2.河北化工醫(yī)藥職業(yè)技術(shù)學(xué)院）