還在做宅一族？小心宅出糖尿?。?/h1>
2016-05-27 22:42:36
伴侶 2016年4期
問(wèn)：我是宅女，除了上課就喜歡窩在宿舍里。學(xué)校體檢時(shí)居然說(shuō)我血糖超標(biāo)，我才21歲，這是怎么回事？
答：對(duì)于很多宅男宅女而言，除了長(zhǎng)期坐在電腦前不運(yùn)動(dòng)外，還會(huì)額外吃許多零食快餐，這些食品含有大量的糖和脂肪，而食物纖維含量不足，使膽固醇和甘油三酯升高，會(huì)增加患糖尿病的幾率。
以下這些危害希望能警示宅一族們關(guān)注自身健康。
宅之危害一：運(yùn)動(dòng)量少
待在家中，不是坐著就是躺著，即使吃得不多，但由于消耗量少，還是會(huì)熱量超標(biāo)，容易引起腹部脂肪的堆積。
宅之危害二：垃圾食品吃得多
食物纖維不會(huì)被身體消化吸收，在胃腸滯留的時(shí)間會(huì)增加，因而餐后血糖上升的速度會(huì)減緩。而零食快餐中含有大量的糖和脂肪，會(huì)使餐后血糖上升的速度飆升，增加患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。
宅也要宅得健康
每個(gè)人都有自己的生活方式，享受家中舒適的氛圍并沒(méi)有錯(cuò)，但即便宅在家中，也要宅得健康，注意適當(dāng)活動(dòng)和均衡的飲食結(jié)構(gòu)。
1.坐著也能運(yùn)動(dòng)。看電視、玩電腦時(shí)，也能夠進(jìn)行簡(jiǎn)單的拉伸運(yùn)動(dòng)。或者干脆站起來(lái)看，左扭扭右扭扭，伸伸胳膊伸伸腿。
2.杜絕壞的飲食習(xí)慣。待在家中，該吃飯的時(shí)候切忌偷懶。要使飲食均衡，最佳方式是米飯、湯菜搭配2～3種菜肴，碳水化合物占熱量的50%～60%，脂肪占20%～25%，蛋白質(zhì)占15%左右，均衡食用各種類型的蔬菜。
3. 飯后運(yùn)動(dòng)，可以延緩腸道對(duì)血糖的吸收速度，促進(jìn)葡萄糖、脂肪酸的利用。長(zhǎng)期堅(jiān)持，不僅能提高基礎(chǔ)代謝量，形成不易發(fā)胖的體質(zhì)，還能改善胰島素的功能。
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以下這些危害希望能警示宅一族們關(guān)注自身健康。
宅之危害一：運(yùn)動(dòng)量少
待在家中，不是坐著就是躺著，即使吃得不多，但由于消耗量少，還是會(huì)熱量超標(biāo)，容易引起腹部脂肪的堆積。
宅之危害二：垃圾食品吃得多
食物纖維不會(huì)被身體消化吸收，在胃腸滯留的時(shí)間會(huì)增加，因而餐后血糖上升的速度會(huì)減緩。而零食快餐中含有大量的糖和脂肪，會(huì)使餐后血糖上升的速度飆升，增加患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。
宅也要宅得健康
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2.杜絕壞的飲食習(xí)慣。待在家中，該吃飯的時(shí)候切忌偷懶。要使飲食均衡，最佳方式是米飯、湯菜搭配2～3種菜肴，碳水化合物占熱量的50%～60%，脂肪占20%～25%，蛋白質(zhì)占15%左右，均衡食用各種類型的蔬菜。
3. 飯后運(yùn)動(dòng)，可以延緩腸道對(duì)血糖的吸收速度，促進(jìn)葡萄糖、脂肪酸的利用。長(zhǎng)期堅(jiān)持，不僅能提高基礎(chǔ)代謝量，形成不易發(fā)胖的體質(zhì)，還能改善胰島素的功能。
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