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      淺談中長跑運動常見的心理現(xiàn)象

      2016-05-25 07:51:15林利
      文理導航 2016年14期
      關(guān)鍵詞:中長跑耐力運動員

      林利

      【摘 要】中長跑運動是一個需要速度和耐力的綜合性項目。它是以有氧代謝為主的耐力性周期運動項目,是發(fā)展耐力的項目。但是由于教學或者運動中經(jīng)常存在著一些問題,使得中長跑運動并不是那么受學生所喜歡,特別是學生參與中長跑運動的心理并不是那么積極。為此,在總結(jié)前人經(jīng)驗的基礎(chǔ)上,通過訪談法,分析中長跑運動中常見的心理現(xiàn)象并提出建議。

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      一、研究目的

      中長跑運動是以有氧代謝為主的耐力性周期運動項目,是一個需要速度和耐力的綜合性項目。目前大部分學生對于中長跑運動并不是那么喜歡,甚至他們參與中長跑運動的心理幾乎都是消極的態(tài)度,有些學生為了課堂達標不得不去提高中長跑的成績。為此,本文分析中長跑運動中常見的一些心理現(xiàn)象,并提出解決辦法和建議,希望對于以后的中長跑的教學或參與者提供一點借鑒。

      二、研究方法

      通過訪談法了解教學或運動存在的問題,并通過分析這些問題,得出中長跑運動心理培訓的必要性和教學訓練中比較實用的方法。

      三、結(jié)果與分析

      (一)忽視學生對中長跑運動的興趣培養(yǎng)

      眾所周知,興趣是最好的老師。對任何事情產(chǎn)生興趣,都會產(chǎn)生意想不到的結(jié)果。學生對中長跑不感興趣,產(chǎn)生厭倦心理,不僅僅是因為中長跑教學太過于單調(diào)、枯燥,練習時體力消耗大,而且與以往練習中長跑時留下的痛苦經(jīng)歷有很大的關(guān)系。因此,在教學中要體現(xiàn)學生是學習的主人,以活動為主線,設(shè)計出豐富、趣味而又靈活多變的教學方法。在教學中,教師要學會利用趣味性豐富的各種游戲活動,來逐步培養(yǎng)學生對于中長跑運動的學習興趣。

      (二)忽視學生心理健康觀念的培養(yǎng)

      中長跑運動能夠鍛煉學生頑強拼搏、不屈不饒、用于克服困難的精神。這是我們很多學生所缺乏的,有些學生一遇到困難或者挫折就自暴自棄,甚至連試都不敢試著去做下。心理健康是指在身體、智能、以及情感上與他人的心理健康不相矛盾的范圍內(nèi),將個人心境調(diào)節(jié)成最佳狀態(tài);心理健康的標準大致應(yīng)包括以下幾個方而的內(nèi)容:正常的智力發(fā)展水平;能保持完整統(tǒng)一的人格;恰當?shù)淖晕艺J識能力和評價能力;生活目標與理想切合實際;能協(xié)調(diào)與控制情緒;保持良好的心境;能保持良好的環(huán)境適應(yīng)能力;能保持和諧的人際關(guān)系;心理行為符合年齡特征。

      (三)忽視呼吸方法與體力分配的作用

      呼吸是為了提供氧氣,只有足夠的氧氣運送到全身各個參與運動的器官和組織,人體才能長時間的運動下去,所以說中長跑運動不只是肢體運動,內(nèi)臟器官也參與了,特別是呼吸系統(tǒng)的關(guān)鍵作用。而沒有計劃的亂跑、不合理的分配體力,導致了很多學生中后程速度大幅度減慢,甚至是停下來用走的,結(jié)果就是成績提高得慢。

      (四)學生可能產(chǎn)生的心理現(xiàn)象

      中長跑運動相對其他運動項目來說是一項內(nèi)容單一、枯燥、體力消耗大而且需要頑強意志品質(zhì)的運動項目。運動員在訓練中除了對身體素質(zhì)、運動技戰(zhàn)術(shù)的訓練外,心理能力的訓練也是非常重要的。一般運動員比賽的成功率70%歸功于身體和技戰(zhàn)術(shù)訓練,30%歸功于心理訓練;而高水平運動員在比賽中的發(fā)揮,更是70%靠心理,由此可見,運動訓練的水平越高,那么心理因素所起的作用就越大。

      因此,教師在教學中可以采用各種內(nèi)容豐富且具有趣味性的游戲或者方法,通過使用一些具有鼓勵性、表揚性和風趣詼諧等語言或者形象生動的比喻,來提高學生練習的興趣,及時消除學生畏懼心理。

      四、結(jié)論與建議

      (一)結(jié)論

      中長跑訓練是一項艱苦的訓練。傳統(tǒng)的訓練主要是以跑為主,內(nèi)容單調(diào),訓練也較枯燥。為改變這種現(xiàn)象,把心理訓練運用到訓練中,加強訓練的趣味性,調(diào)節(jié)運動員的訓練情感,這樣對促進中長跑運動員的成績會取得一定的效果。如果隊員成功地完成了一堂中長跑訓練課,心理會感到無此的陶醉,內(nèi)心也由衷的高興,因為他戰(zhàn)勝了自我;相反,如果沒能堅持下這堂訓練課,那么隊員就懊悔很長時間,內(nèi)心將不斷責怪自己,時間一長會減弱運動員的訓練勇氣,導致隊員心理衰竭。

      (二)建議

      1.注重學生的主體地位,改變中長跑運動的枯燥性和單調(diào)性,增強體育教學課堂的趣味性,使學生在快樂的情緒體驗中達到教學目的。

      2.合理地、充分地發(fā)揮教師的主導作用,介紹中長跑運動的特點、價值,培養(yǎng)學生的興趣形成意識,積極參與,使體育教學朝著終身體育的方向發(fā)展。

      3.重視學生心理健康觀念的培養(yǎng),引導學生積極樂觀的學習態(tài)度。

      4.培養(yǎng)學生頑強的意志品質(zhì),中長跑項目的特點決定了它不僅僅靠身體素質(zhì)就能取勝的,更多的是靠意志品質(zhì)去戰(zhàn)勝對手,取得最終的勝利。

      5.提高學生對中長跑運動的正確思想認識,鼓勵學生自覺地、刻苦地加強身體素質(zhì)鍛煉,不斷強化自己。

      6.改進教學手段和方法,想要提高學生的學習興趣,改進教學方法,創(chuàng)造活躍的課堂學習氣氛,讓學生在積極、興奮的心態(tài)下參加到運動訓練中。

      【參考文獻】

      [1]姚娟.中長跑教學有技巧[J].中國學校體育,2009年12期

      [2]陳繼紅.如何在教學中克服學生中長跑的畏懼心理[J].田徑,2010年11期

      [3]張寶敏.山東省山亭區(qū)城頭鎮(zhèn)荒勾小學,中長跑教學要體現(xiàn)教學效果[N].中國體育報,2010年

      [4]馮軍.江蘇省如皋市丁堰小學,中長跑有效教學六法[N].中國體育報,2011年

      [5]任飛燕.撫州一中,因材施教 合理使用教學方法[N].撫州日報,2009年

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