淺論武術基本功的內(nèi)容規(guī)范訓練

張傳英

中圖分類號：G852 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）05-040-01

摘 要 運用文獻資料，探討了武術教學與訓練中的基本功以及高難度動作的形成與發(fā)展應由淺入深，循序漸進，規(guī)范練習。

武術基本功是發(fā)展專項身體素質(zhì)，進一步學習武術套路和提高技術水平的前提和基礎。

關鍵詞 武術基本功 訓練

一、武術基本功的分類

基本功的訓練包括柔韌性的手、肩、腿、腰訓練；步法。樁功練習；跳躍翻騰訓練等。這些基本功訓練是根據(jù)武術運動的特點及風格來端正身體基本姿勢，提高專項素質(zhì)，掌握武術的基本訓練。

（一）腿功

就是踢腿，在基本訓練中就有14種腿法。無論是初學者還是老練家，都必須堅持練習。因為腿是全身的支柱，務必根基牢固，根基不穩(wěn)，重心不穩(wěn)，武術就沒有練到家。也只有在腿部關節(jié)柔韌性高的條件下，才能敏捷而準確地運用各種腿法。

（二）跌打功

跌打，是跳躍、騰空、翻滾、撲跌等技巧動作的總稱，在武術基本功訓練中有5種騰空跳躍動作。練跌打功既可以提高身體靈巧的素質(zhì)，還可以增強練習高難度動作的能力。

（三）樁功

站樁是以靜站方式調(diào)養(yǎng)氣息、增長勁力的方法。稱其為樁，是因為習練者要像木樁一樣靜止不動，久練之后就可以腳底生根，像木樁一樣扎實穩(wěn)固。樁功可粗分為養(yǎng)生樁和技擊樁兩種。一個習武者，腰活腿靈，就是缺少樁功，腳底無根，那么演練套路，就會流于輕浮，交手實戰(zhàn)，也會氣浮身飄，容易被對手接力使力而打倒。

（四）腰功

腰功是集中反映身法的關鍵。肩、肘、腕、胯、膝各部動作全靠腰來支配、協(xié)調(diào)。腰功還是技擊動作的基礎，象指上打下，虛左實右、明進暗退、一閃即擊等都離不開扎實的腰功。

二、武術基本功訓練原則

（一）嚴格性

武術基本功的嚴，重在武術的規(guī)格，一招一式都要講求方法清晰、動作準確。練習中對于身體基本姿勢的要求，一般規(guī)律是頭正、頸直、沉肩、挺胸、立腰、斂臀、上肢要舒展、挺拔；下肢要輪廓清晰，整個體形動作要勻稱，具體到每一個動作，又都有嚴格的規(guī)定。如對下肢弓步的要求，前腳要內(nèi)扣，全腳著地，屈膝半蹲，大腿接近水平，膝部約于腳尖里扣斜向前方，挺胸立腰。嚴格的技術規(guī)格，貫徹在訓練中，必須一絲不茍、高標準；嚴格要求、勤學苦練。

（二）全面性

武術基本功包括了發(fā)展下肢力量的樁功，發(fā)展柔韌性腰腿功，發(fā)展速度、彈跳能力的跌打功，內(nèi)容廣泛，非常注重練習的全面性。人體是有機體，運動中機體對內(nèi)外環(huán)境的適應是以一個統(tǒng)一的整體來實現(xiàn)，相互制約。進行肌肉活動時，其他的器官也發(fā)生相應變化，并且只有在所有器官系統(tǒng)的活動都相應提高時，肌肉工作才能順利完成。

（三）系統(tǒng)性

武術運動是由單個動作到組合動作，最后以套路演練的形式來反映運動員技術水平高低的?；緞幼饕允中问址?、腿法，進而彈跳腰功的翻騰跳躍；連接貫穿形成不同風格流派的套路，這種技術上由簡到繁，由易到難的環(huán)環(huán)銜接，主要是通過長期的系統(tǒng)性訓練來實現(xiàn)提高的。

基本功訓練的系統(tǒng)性，正是根據(jù)這一運動生理規(guī)律。嚴格貫穿全年或多年的訓練，保證練習中有機體所產(chǎn)生的一系列適應性的良好變化獲得長期積累。并且要求把這一訓練落實到每一個訓練階段、訓練周期、以及每次訓練課。

三、武術基本功訓練的作用

（一）是發(fā)展專項素質(zhì)的有效方法

武術運動和其他運動一樣，要有適合于自己的運動特點的專項素質(zhì)，基本功就是發(fā)展專項素質(zhì)的有效方法，經(jīng)常練習基本功，可以發(fā)展腿、腰、肩的柔韌性、協(xié)調(diào)性和力量；提高速度、靈敏、平衡、彈跳和耐力等身體素質(zhì)，為過渡到專項訓練打好基礎。

（二）能為套路練習提供必要的條件

要提高動作質(zhì)量，除了掌握一定技巧外，專項素質(zhì)和專項技能是非常重要的因素、比如做一個騰空內(nèi)擺蓮腿，要是柔韌性不好，提腿力量差就踢不起，擺不快，造成動作不能干脆利索地拂地而過；又如做掄臂動作，如果肩的柔韌性差，就會造成動作不協(xié)調(diào)，掄起來顯得生硬、不快，體現(xiàn)不出“轉機輪，快風車”的風格。因此，要做好這些動作就需要很好的提高腿、腰、肩的柔韌性和力量等專項素質(zhì)。

基本功訓練中許多動作，特別是組合動作練習都是在動與靜、快與慢、張與馳、吞與吐、起與伏等相對矛盾的運動中表現(xiàn)出武術運動特有的動力與節(jié)奏。而這些矛盾恰恰都是套路技術練習中所必備的要素。基本功從專項素質(zhì)來看，專項技能的手、眼、身、步協(xié)調(diào)配合等方面都為武術技術提供必要的前提條件。

（三）能夠延長運動壽命

由于經(jīng)常從事于基本功練習，加強了身體保肌肉韌帶的伸展性及彈性，提高了各關節(jié)的靈活性和活動范圍。因此，完成動作協(xié)調(diào)、舒展大方，并且保持較長的運動年齡，不少老武術運動員，雖然年邁古稀，但仍然登場打拳練指，舞劍耍刀，練起套路來照樣能“身移隨和，得心應手”這就說明長期從事基本功訓練，能延長運動壽命。

（四）能防止運動中的創(chuàng)傷

經(jīng)過系統(tǒng)性的基本功訓練，加強了各關節(jié)、肌腱的柔韌性和靈活性，提高了神經(jīng)對肌肉的支配力量，能有效地預防運動中的一些傷受事故發(fā)生。

四、武術基本功訓練應注意的問題

（一）由淺入深，循序漸進

由淺入深，循序漸進，就是不能急于求成，好高騖遠。一下子就像掌握很多較復雜的動作及高難動作，而要從簡單的動作做起，由易到難，由淺到深。并且根據(jù)自己的實際情況恰如其分的安排訓練量，比如踢腿時就由低到高，速度由慢到快，用力度由小到大逐步提高。

（二）堅持鍛煉，持之以恒

通過長期訓練，由量變的積累過度到質(zhì)變，武術中有句俗話說到“冬練數(shù)九，夏練三伏”這就是說明練習要堅持鍛煉，基本功才能在不間斷的訓練中獲得提高。相反，再好的訓練方法及條件，如果不能持之以恒，專項技能也會隨著練習中斷而消退，那就不可能收到預期的成效。

五、結果與建議

（一）實踐證明經(jīng)常進行基本功的練習，能增強各個關節(jié)、韌帶的柔軟性和靈活性。提高肌肉的控制能力和必要的彈性。能提高動作質(zhì)量，防止、減少訓練中的運動創(chuàng)傷。

（二）通過基本功的訓練，可使身體各部位得到全面的訓練，并能較快的發(fā)展武術運動的專項身體素質(zhì)以及難度技術，為學習武術套路，提高套路技術水平打下良好的基礎。