姿勢(shì)與防老

張園

許多人進(jìn)入老年期后，常感腰酸腿痛，關(guān)節(jié)僵硬，活動(dòng)不便，影響了身心健康，給晚年生活蒙上了陰影。

人到老年為什么會(huì)彎腰弓背，手腳不靈，步履蹣跚呢？人體的運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)，骨與骨通過(guò)關(guān)節(jié)連在一起，構(gòu)成生命大廈的支架，肌肉附著于骨頭，通過(guò)肌肉的收縮才能行走、跑、跳。進(jìn)入老年期后，組織逐漸脫水，彈性減低，骨質(zhì)變得疏松，強(qiáng)度及韌性下降，下肢彎曲；脊柱的椎間盤(pán)發(fā)生萎縮性改變，韌帶因退行性變化和纖維化而變硬，引起脊柱彎曲加重；肌肉細(xì)胞逐漸減少，肌肉萎縮；用了幾十年的關(guān)節(jié)，因磨擦而受到不同程度的損害。這些老化現(xiàn)象便使老年人體態(tài)發(fā)生改變，甚至老態(tài)龍鐘，行動(dòng)不便。

那么，怎樣才能減緩衰老現(xiàn)象呢？關(guān)鍵是老年人要有良好的姿勢(shì)體態(tài)。

臥姿。老年人無(wú)論睡覺(jué)或躺著休息，躺臥的姿態(tài)應(yīng)保持脊柱處于正常生理彎曲狀態(tài)，不要前仰或后彎；右側(cè)臥如“弓形”，身體最大的周徑以位于心窩部為宜，不要壓迫胸腹部。這種姿勢(shì)有利于心跳、呼吸、胃腸道蠕動(dòng)，易入睡，不做惡夢(mèng)，還可防止脊柱彎形。對(duì)于患有嚴(yán)重疾病而臥床不起的老年人，更應(yīng)注意臥姿。床板要平，膝關(guān)節(jié)處墊上氣墊或棉褥，幫助病人?；顒?dòng)關(guān)節(jié)，促使盡快康復(fù)。老年人的床鋪宜柔軟適中。過(guò)硬使身體不舒適，影響睡眠；過(guò)軟，會(huì)引起腰痛、頸肩痛，渾身疲勞。以棕繃床或硬板床再鋪上柔軟的褥子為宜，有利于保持脊柱關(guān)節(jié)的正常位置。

老年人愛(ài)靜不愛(ài)動(dòng)，坐的時(shí)間較多，因此必須注意坐姿。正確的坐姿應(yīng)是端正、自然、舒適、大方。坐沙發(fā)或靠背椅時(shí)，脊柱應(yīng)緊挨椅背，腰部與椅背之間的空隙可平放下手掌，雙腳落地，使膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)呈90°屈曲；兩上肢平放在椅子扶手上，稍彎曲。坐時(shí)，不要弓背凹腰、七扭八歪。不良的坐姿容易疲勞，還會(huì)使韌帶、關(guān)節(jié)受到傷害，引起關(guān)節(jié)疾病。有關(guān)節(jié)疾病或脊柱疾病的老年人，不要坐軟椅子。如長(zhǎng)時(shí)間坐在軟椅子上休息，姿勢(shì)不正，容易使脊柱、髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、肘和腕關(guān)節(jié)發(fā)生攣縮，甚至引起畸形。常坐軟椅還影響盆腔血液循環(huán)，容易引起臀部疾病。

站姿。正確的站立姿勢(shì)會(huì)使老年人顯得年輕，有風(fēng)度。但在日常生活中，我們?？吹接械睦夏耆苏玖r(shí)彎腰弓背，不僅給人以衰老之感，而且會(huì)給內(nèi)臟、脊柱及各關(guān)節(jié)帶來(lái)不良的影響。站立時(shí)盡量使身體端正，保持平衡，兩腳稍分開(kāi)。這種姿勢(shì)對(duì)于維持各關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉的正常生理功能，延緩衰老，有著重要的作用。但老年人站立時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，也應(yīng)不時(shí)變換體態(tài)，防止疲勞。

行走對(duì)老年人的健康長(zhǎng)壽起著舉足輕重的作用。俗話說(shuō)，“人老腿先老”。上了年紀(jì)的人，常感力不從心、手腳不靈而懶得動(dòng)彈；有的老年人走路常佝僂著身子，這種習(xí)慣不好。每天堅(jiān)持外出散步，有利于大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，使興奮與抑制保持平衡；促進(jìn)心肺功能，使血液循環(huán)、新陳代謝正常，延緩肌肉萎縮，防止關(guān)節(jié)強(qiáng)直或變形，使人行動(dòng)敏捷。行走時(shí)要保持身體挺直、平穩(wěn)、自然，上肢隨均勻的步幅擺動(dòng)于身體兩側(cè)，才能收到鍛煉身體的效果。患有關(guān)節(jié)疾病的老年人，只要身體條件允許，也要在別人的攙扶下盡量行走，活動(dòng)身體，有利于康復(fù)。

此外，老年人應(yīng)注意勞逸結(jié)合，干活時(shí)不要一個(gè)姿勢(shì)做到底，常變換體態(tài)，以減少關(guān)節(jié)的損傷。