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    黑豆應(yīng)該怎么吃?

    2016-05-14 12:04
    師道 2016年5期
    關(guān)鍵詞:豆?jié){機烏雞何首烏

    黑豆具有美容養(yǎng)顏的功效,能減少皮膚皺紋,對祛除色斑也有效。早在宋代就有年輕男女爭相食用黑豆的現(xiàn)象。黑豆是腎之谷,因為黑屬水,水走腎,所以黑豆能治腎陰虛,能有效緩解尿頻、腰酸。黑豆具有高蛋白、低熱量的特性。黑豆中蛋白質(zhì)含量高達(dá)36%-40%,相當(dāng)于肉類的2倍、雞蛋的3倍、牛奶的12倍,不僅蛋白質(zhì)含量高,而且質(zhì)量好。黑豆含有花青素,是很好的抗氧化劑,尤其是在胃酸條件下,抗氧化效果好。

    黑豆含有18種氨基酸,特別是人體必需的8種氨基酸;黑豆蛋白質(zhì)的氨基酸組成和動物蛋白相似,其賴氨酸豐富并接近人體需要的比例,因此容易消化吸收。黑豆還含有19種油酸,其不飽和脂肪酸含量達(dá)80%,熔點低,易于消化吸收,不會沉積在血管壁上。其最大特點是含有植物固醇,植物固醇不但被人體吸收,而且能抑制膽固醇的吸收。因此,黑豆對于動脈硬化的中老年來說,是一種理想的保健品。

    黑豆中富含的鈣是人體補鈣的極好來源。黑豆中的鉀在人體內(nèi)起著維持細(xì)胞內(nèi)外滲透壓和酸堿平衡的作用,可以排除人體多余的鈉,從而有效預(yù)防和降低高血壓。黑豆中的鐵可預(yù)防人體缺鐵性貧血,碘可預(yù)防甲狀腺腫大。

    黑豆的血糖生成指數(shù)很低,只有18,而國人主食的大米飯和小麥饅頭卻高達(dá)88,是黑豆的近5倍。因此,黑豆很適合糖尿病人、糖耐量異常者和希望控制血糖的人食用。黑豆中微量元素如鋅、銅、鎂、鉬、硒、氟等的含量都很高,而這些微量元素對延緩人體衰老、降低血液粘稠度等非常重要。鉬可抑制強致癌物亞硝胺在人體內(nèi)合成。

    黑豆對健康有這么多的功效,但不宜生吃,腸胃不好容易脹氣。推薦幾種黑豆的吃法——

    首先講第一種吃法——醋泡黑豆。先把黑豆用清水洗凈,再晾曬干。然后找一個吃罐頭用的那種玻璃瓶,清洗干凈,放入曬干的黑豆。然后往瓶里加醋,一點一點地加,但是不要加滿,留出三分之一的空氣,這是留給黑豆的膨脹的空間。擰緊蓋子,放置于陰涼通風(fēng)的地方,靜置2~3個月后就可以盛出來食用了。

    第二種食用方法是打黑豆豆?jié){。首先將黑豆洗凈,在溫水中泡7-8小時,水要淹過黑豆約二到三倍高。等到黑豆泡軟了,倒掉泡黑豆的水,把黑豆放入豆?jié){機中,視自己的豆?jié){機大小加入適量的黑豆,加水不要超過最高水位線。啟用豆?jié){機十多分鐘煮開,新鮮的黑豆?jié){就做好了。如果使用榨汁機打出來的就是生豆?jié){,要徹底煮熟了才能喝。大家可以按照自己的口味加入適量的糖,這樣口感會更好。

    第三種是烏雞黑豆首烏煲。

    主料:烏骨雞1200克

    輔料:玉蘭片50克,何首烏15克,枸杞子15克,黑豆10克,桂圓肉10克,棗(干)15克

    調(diào)料:姜8克,黃酒15克,鹽5克,味精2克

    1. 將烏雞摘去雜質(zhì),洗凈,斬成大塊,焯水過涼;

    2. 玉蘭片洗凈,切成梳狀大片;

    3. 青仁黑豆洗凈,用溫水泡軟;

    4. 何首烏、枸杞、紅棗洗凈待用;

    5. 鍋內(nèi)倒入適量清湯,放烏雞、龍眼肉、玉蘭片、何首烏、枸杞、紅棗、青仁、黑豆、姜片、黃酒,在火燒開;

    6. 改小火燜煲3小時,撈出何首烏,加鹽、味精即可。

    此湯不可和人參一起服用。

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