淺析太極拳對大學(xué)生身心健康的積極影響

李玉超

摘 要：太極拳作為一種健身活動(dòng)，是我國傳統(tǒng)體育項(xiàng)目之一，不僅是一種積極預(yù)防疾病、強(qiáng)健體魄的重要手段，也是一種陶冶情操、放松心境的高雅文化活動(dòng)。長時(shí)間練習(xí)太極拳可以很好地調(diào)節(jié)優(yōu)化神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、骨骼肌肉關(guān)節(jié)及消化系統(tǒng)等。太極拳與中國傳統(tǒng)文化聯(lián)系密切，更以它的文化魅力和內(nèi)在氣韻修飾人的內(nèi)在品質(zhì)、鍛煉人的意志、提高自我認(rèn)知、并能有效的緩解壓力、增強(qiáng)社交能力，對人的心理健康也起著不可忽視的作用。太極拳運(yùn)動(dòng)對于空間的大小沒有嚴(yán)格的規(guī)定，且無論男女老少和不同體質(zhì)狀況的人都可以進(jìn)行太極拳的鍛煉。它對人體的身心健康有著很好的促進(jìn)作用，同時(shí)太極拳簡易開展的特點(diǎn)使太極拳得到更廣泛的推廣。

關(guān)鍵詞：太極拳 大學(xué)生 身心健康 促進(jìn)作用

中圖分類號(hào)：G85 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2096—1839（2016）05—0054—03

身心健康問題在大學(xué)生群體中日益突出，越來越多的引起社會(huì)的高度重視，同時(shí)，也引起了家長的擔(dān)心。中華民族偉大復(fù)興的歷史使命肩負(fù)在大學(xué)生的身上，他們是祖國的未來和希望，他們擁有健康的體魄，不僅關(guān)系到家庭的和諧美滿，更關(guān)系到祖國未來的發(fā)展前途，擁有健康的身體、堅(jiān)強(qiáng)的意志，是當(dāng)代大學(xué)生義不容辭的責(zé)任。隨著生活壓力、學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)等諸多問題的出現(xiàn)，大學(xué)生群體的身心健康問題日益突出。從國家提倡素質(zhì)教育到全面實(shí)施，怎樣加快提升學(xué)生的綜合素質(zhì)的問題也逐漸提上日程。而太極拳運(yùn)動(dòng)可以隨地隨時(shí)進(jìn)行，不受限于場地、器材、性別和年齡，適應(yīng)范圍較廣，是一項(xiàng)簡單易開展的活動(dòng)。本文從人體各系統(tǒng)機(jī)能反應(yīng)的角度，淺談太極拳運(yùn)動(dòng)對大學(xué)生身心健康的積極影響和促進(jìn)作用。

1 太極拳練習(xí)對大學(xué)生身體健康的影響

1.1 太極拳對大學(xué)生神經(jīng)系統(tǒng)的影響

近年來生理學(xué)領(lǐng)域發(fā)展迅速，關(guān)于中樞神經(jīng)的研究也有了新的進(jìn)展，人們也進(jìn)一步了解了中樞神經(jīng)系統(tǒng)對人體影響的重要作用。我們知道神經(jīng)系統(tǒng)的高級(jí)部分，是處理和調(diào)整所有系統(tǒng)和器官活動(dòng)的樞紐。神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)是人適應(yīng)于外界環(huán)境的依靠。神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)著人體每個(gè)系統(tǒng)和器官的性能活動(dòng)，根據(jù)人體生理需要統(tǒng)一起來。任何一種運(yùn)動(dòng)，神經(jīng)系統(tǒng)的功能如果可以增強(qiáng)，對于身體健康是有很好的保健意義的。太極拳的優(yōu)越之點(diǎn)就在于此。

練習(xí)太極拳之前，首先要入靜，做到心靜體松，“上場時(shí)，先洗心滌慮，去其妄念，平心靜氣，以待其動(dòng)”，使人的身心處于極寧靜、極松脫的狀態(tài)。[1]要求“心靜”，重點(diǎn)注重“意”，太極拳所有動(dòng)作的練習(xí)都要在意識(shí)的指導(dǎo)下進(jìn)行，這有助于大腦活動(dòng)能力的提高。此外，練習(xí)太極拳動(dòng)作時(shí)也要做到“內(nèi)外合一”。“內(nèi)”指的是人精神方面的活動(dòng)，“外”指的是人形體方面的活動(dòng)。形體活動(dòng)需要在意識(shí)的指導(dǎo)下來完成，這樣間接地提高了中樞神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性，同時(shí)改善了中樞神經(jīng)系統(tǒng)的反應(yīng)機(jī)能。

練習(xí)太極拳是很有趣的，經(jīng)常練習(xí)會(huì)有這樣的一種感覺：練架式的時(shí)候，全身感覺舒服，精神抖擻；練“推手”的時(shí)候，全身感覺愉悅，反應(yīng)迅速。這些都表現(xiàn)出練習(xí)者濃厚的興趣和情緒的提高。情緒的提高具有重要的生理意義?！扒榫w”提高，可以活躍各種生理機(jī)制。有實(shí)驗(yàn)證實(shí)，在做一種運(yùn)動(dòng)之前，血液循環(huán)在意念的作用下就可以有所加強(qiáng)，氣體代謝也會(huì)發(fā)生變化。保持積極樂觀的心態(tài)，對于有慢性病的人是很重要的。它不僅可以使各種生理機(jī)制得到活躍，還可以使患者的病態(tài)心理得到消除，這樣的療養(yǎng)效果是很好的。

1.2 太極拳對大學(xué)生心血管系統(tǒng)及呼吸系統(tǒng)的影響

太極拳是一項(xiàng)有氧呼吸的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，長期進(jìn)行太極拳鍛煉可以提高心臟的工作能力。姜娟在《太極拳健身技理及其科學(xué)基礎(chǔ)》中寫到太極拳運(yùn)動(dòng)可以使心臟的工作頻率稍有加快，促使血流量在體內(nèi)循環(huán)系統(tǒng)中適宜增加，承載血液運(yùn)輸?shù)难芸梢缘玫交謴?fù)性的彈性訓(xùn)練。[2]心臟收縮時(shí)血管被射入的血液增多，參與機(jī)體代謝的營養(yǎng)物質(zhì)也會(huì)增加，同時(shí)血液循環(huán)的功能也會(huì)得到進(jìn)一步提高。

張一兵在《太極拳運(yùn)動(dòng)對人體呼吸系統(tǒng)的影響》中運(yùn)用綜合論述法對太極拳運(yùn)動(dòng)中的幾種呼吸方法分別進(jìn)行分析，并從不同的呼吸方式在太極拳運(yùn)動(dòng)中的運(yùn)用，以及在練習(xí)太極拳時(shí)常見的幾種影響呼吸的問題，認(rèn)為太極拳式呼吸法有利于改善肺通氣及肺換氣的狀況，對呼吸系統(tǒng)具有保健康復(fù)的作用[3]。經(jīng)常練習(xí)太極拳會(huì)使呼吸肌的力量得到加強(qiáng)。由于太極拳的呼吸具有“細(xì)、緩、綿、長”的特點(diǎn)，胸廓的舒張、收縮過程和膈肌的活動(dòng)幅度會(huì)有所加大。經(jīng)常練習(xí)太極拳會(huì)刺激呼吸肌纖維增粗，呼吸肌收縮的力量也會(huì)相應(yīng)增強(qiáng)。

“氣沉丹田”，是在太極拳練習(xí)過程中的一種調(diào)節(jié)呼吸的方法，要求用意念把氣體導(dǎo)向小腹丹田的位置，這樣可以使呼吸更加有節(jié)律性。腹肌與膈肌的收縮和舒張，使腹壓處于變動(dòng)狀態(tài)。腹腔靜脈在腹內(nèi)壓上升到一定高度的情況下，才能把血液輸送到右心房。反之，當(dāng)腹壓下降時(shí)，血液會(huì)向腹腔輸入。所以，血液循環(huán)的狀況可以通過呼吸運(yùn)動(dòng)來改善，還可以通過呼吸運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)心機(jī)的營養(yǎng)。此外，膈肌的運(yùn)動(dòng)也可以用于肝臟工作的經(jīng)常按摩，是消除肝臟充血的一種好方法，改善肝臟功能。

1.3 太極拳對大學(xué)生骨骼、肌肉及關(guān)節(jié)活動(dòng)的影響

骨骼、肌肉和關(guān)節(jié)活動(dòng)受太極拳的影響非常明顯。太極拳動(dòng)作圓潤流暢，輕柔和緩，可以有效防止骨骼、肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)的老化。太極拳的動(dòng)作多為弧形，能拉動(dòng)全身肌群的活動(dòng)，肌肉在長期的纏繞轉(zhuǎn)旋的情況下，收縮能力得到鍛煉，使肌肉變得富有彈性。肌肉的收縮同時(shí)牽引骨骼，使骨的性能得到良好的提升，不易發(fā)生變形。經(jīng)常練習(xí)太極拳能有效保持脛骨的骨礦物，保持骨密度，減少骨折發(fā)生的幾率。太極拳的訓(xùn)練也使關(guān)節(jié)更加靈活柔韌。練習(xí)太極拳時(shí)身體要求做到心靜體松、中正平穩(wěn)和自然的呼吸。據(jù)觀察，長期練習(xí)太極拳的人駝背的發(fā)生率明顯少于一般人。長期堅(jiān)持練習(xí)太極拳對脊柱的活動(dòng)幅度也有積極影響，太極拳要求動(dòng)作連貫圓活，周身節(jié)節(jié)相連，因此打太極拳在某種程度上還有預(yù)防衰老的功效。同時(shí)太極拳要求姿勢中正，不能偏移，全身活動(dòng)都出于柔和流動(dòng)的狀態(tài)之中，能很好的糾正不良坐姿，塑造優(yōu)美的身形。

1.4 太極拳對大學(xué)生體內(nèi)物質(zhì)代謝的影響

太極拳的呼吸是“深、長、細(xì)、緩”，現(xiàn)代生理學(xué)認(rèn)為，深長而緩慢的呼吸，不僅無效腔對肺泡通氣量的影響較小，而且節(jié)省了呼吸肌工作的能耗，有利于人體吸入大量的新鮮空氣。其次，太極拳在放松的狀態(tài)下做動(dòng)作，可促進(jìn)血液循環(huán)，提高血液對氧的運(yùn)輸能力以及組織對氧的利用率，促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝。[4]元素的代謝著良好的影響。長時(shí)間的進(jìn)行太極拳練習(xí)，對骨骼和關(guān)節(jié)的刺激作用比較明顯，這樣就加速了全身血液循環(huán)和提高了機(jī)體的新陳代謝能力。這樣不僅可以提高青年學(xué)生骨質(zhì)的堅(jiān)固性，而且可以增強(qiáng)韌帶的柔韌性、關(guān)節(jié)的靈活性和肌肉的協(xié)調(diào)性。

1.5 太極拳對大學(xué)生消化系統(tǒng)的影響

太極拳動(dòng)作從內(nèi)到外，以丹田之氣帶動(dòng)身體運(yùn)動(dòng)，腰部不動(dòng)，手也就不動(dòng)。丹田的運(yùn)動(dòng)可以使橫膈肌得到有效的鍛煉。橫膈肌的運(yùn)動(dòng)使腹肌得到收縮舒張運(yùn)動(dòng)，進(jìn)而促進(jìn)腸胃的消化和吸收能力，對人體的整個(gè)消化系統(tǒng)大有裨益。

同時(shí)，由于其它系統(tǒng)機(jī)能活動(dòng)的改善可以通過神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)能力的提高來促進(jìn)，因此某些由于神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能失調(diào)而導(dǎo)致的消化系統(tǒng)的疾病可以得到預(yù)防。運(yùn)用腹式呼吸進(jìn)行太極拳練習(xí)，加大加深呼吸，膈肌和腹肌的運(yùn)動(dòng)幅度就會(huì)增加，腸、胃等器官就會(huì)得到按摩，消化道的血液循環(huán)就會(huì)得到改善。血液循環(huán)的提高也可以通過全身的運(yùn)動(dòng)來增強(qiáng)，減少脂肪在腹部的堆積，推遲消化系統(tǒng)的老化?；钛觯柰ń?jīng)絡(luò)，使消化系統(tǒng)的機(jī)能得到很好的提升。

1.6 太極拳對人體循環(huán)系統(tǒng)的改善

人體的循環(huán)系統(tǒng)是一個(gè)封閉的系統(tǒng)，心臟的跳動(dòng)對全身的毛細(xì)血管壓縮吸收，往復(fù)循環(huán)。人體循環(huán)系統(tǒng)是否良好主要看心腦血管系統(tǒng)和淋巴系統(tǒng)。而太極拳恰好是改善循環(huán)系統(tǒng)的重要運(yùn)動(dòng)。

太極拳動(dòng)作開起承合之間增加血液循環(huán)，疏通體內(nèi)淤血。全身的正反扭轉(zhuǎn)也對增加血液循環(huán)起著重要的作用。練習(xí)時(shí)，氣沉丹田，呼吸均勻深沉，使血液循環(huán)得到很好的提升，使血管彈性增加，毛細(xì)血管增強(qiáng)，增加心肌血管的營養(yǎng)?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，人體循環(huán)系統(tǒng)的正常與否關(guān)系到人體健康，很多疾病例如高血壓糖尿病都與循環(huán)系統(tǒng)的運(yùn)行息息相關(guān)。經(jīng)常練習(xí)太極拳，還能通過載脂蛋白的增加起到預(yù)防動(dòng)脈硬化的作用。

2 太極拳對大學(xué)生心理健康的影響

2.1 強(qiáng)化意志，增強(qiáng)自制力

近四十年以來，我國社會(huì)經(jīng)濟(jì)實(shí)現(xiàn)了跨越式的發(fā)展，無論是物質(zhì)生活水平還是精神文化生活水平都得到了極大的提高，由于我國是世界上人口最多的國家，面臨著各種各樣的壓力，國家不得不全面大力實(shí)施計(jì)劃生育的政策。近年來，獨(dú)生子女家庭越來越多，不少獨(dú)生子女在優(yōu)越的家庭環(huán)境里被嬌生慣養(yǎng)，缺乏堅(jiān)韌的意志力，面對挫折表現(xiàn)出手足無措。缺乏自制力，面對誘惑不能抵制。習(xí)慣了一帆風(fēng)順的生活，面對困難便會(huì)受到很大的打擊，極易出現(xiàn)心理問題。太極拳動(dòng)作柔中帶剛，需要肢體協(xié)調(diào)，動(dòng)作有一定的難度，[5]需要長期練習(xí)方能達(dá)到良好的效果。這就需要練習(xí)者有堅(jiān)強(qiáng)的毅力和耐心。練習(xí)太極拳的過程實(shí)際上也是對人意志力的磨練與考驗(yàn)。通過太極拳的練習(xí)來克服任性懶惰和嬌縱的心理，通過太極拳練習(xí)過程中的平心、靜氣、凝神來抗拒外界的干擾，進(jìn)而增強(qiáng)練習(xí)者自身的吃苦耐勞、堅(jiān)持不懈的意志力和面對誘惑不為所動(dòng)的自制力。

2.2 緩解壓力

現(xiàn)代的社會(huì)是一個(gè)快節(jié)奏、高效率的社會(huì)，所有的一切都在高速運(yùn)轉(zhuǎn)，社會(huì)在快速發(fā)展的同時(shí)也給人帶來了精神上的巨大壓力。太極拳講究由內(nèi)而外，心平氣和，強(qiáng)調(diào)內(nèi)在行為的修養(yǎng)。太極拳的練習(xí)要求舒緩平和，不可心高氣傲急功近利，唯有放下雜念，心靜體松，方能有良好的練習(xí)效果。太極拳是一種慢文化，就是它本身的徐迂平和，不用拙力給人帶來寧靜平淡的心里感受。作為即將步入社會(huì)的大學(xué)生，面臨著新的選擇，不僅被要求具有更高的專業(yè)修養(yǎng)，還要具備良好的素質(zhì)，更需要有一定的社會(huì)適應(yīng)能力和實(shí)踐能力，面對未來的一無所知往往會(huì)帶來心理上的巨大壓力。練習(xí)太極拳在平靜徐緩的節(jié)奏中幫助人靜心養(yǎng)氣，使人在紛繁的生活中“忙里偷閑”，獲得心理的放松和愉悅。

2.3 提高認(rèn)知

自我認(rèn)知便是對自我的認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)，實(shí)際上，對自我做出一個(gè)準(zhǔn)確的認(rèn)知并不是一件簡單的事情。大學(xué)生會(huì)產(chǎn)生一些不良的心理，比如自卑或自傲的心理，主要是由于不明確自身的優(yōu)缺點(diǎn)所導(dǎo)致的。不管自卑或者自傲都不利于大學(xué)生對自我的認(rèn)識(shí)，甚至嚴(yán)重影響到和外界的交往，極易在人生路上走“彎路”。為此，學(xué)校應(yīng)該針對大學(xué)生定期開展自我認(rèn)知意識(shí)的專題教育活動(dòng)，提高其自我認(rèn)知的能力，促進(jìn)大學(xué)生心理的健康發(fā)展。而太極拳練習(xí)不僅可以強(qiáng)身健體，更可以在練習(xí)過程里放下他人紛繁的看法，平心靜氣的審視自我，在形色的事物之中傾聽自己內(nèi)心的聲音，逐步消除現(xiàn)實(shí)和理想的矛盾，更清晰地認(rèn)識(shí)自我，更明白的生存和生活。

2.4 增強(qiáng)社交能力

大學(xué)生活鍛煉了大學(xué)生的獨(dú)立性，大學(xué)生也漸漸地步入了社會(huì)的交際圈。太極拳運(yùn)動(dòng)可以塑造人的個(gè)性，使人變得穩(wěn)重、樂觀，自信心增強(qiáng)，能夠調(diào)控自己的不良情緒和不良動(dòng)機(jī)，讓自己變得更加成熟。太極拳運(yùn)動(dòng)對于心理抑郁有很好的調(diào)節(jié)作用，也成為和諧的人際關(guān)系協(xié)調(diào)的環(huán)境與途徑[6]，同時(shí)太極拳講究“舍己從人”。做事要從現(xiàn)實(shí)條件出發(fā)，認(rèn)真分析和考慮周圍人群及環(huán)境因素，平易近人，真誠相待，加強(qiáng)學(xué)生的道德修養(yǎng)建設(shè)，這樣能夠使自己與他人之間建立和諧的人際關(guān)系，增加相互交流和互動(dòng)的機(jī)會(huì)。運(yùn)動(dòng)過程中互相交流思想情感、興趣愛好，彼此了解和幫助，煩惱和痛苦在運(yùn)動(dòng)中不僅會(huì)得到擺脫，孤獨(dú)感也會(huì)被淡化，同時(shí)能在參與各種太極拳表演和交流的過程中增強(qiáng)自信心，與別人交往的技巧也得到了鍛煉，同時(shí)在交流中增長知識(shí)才能，提高自身素質(zhì)，使自己不斷適應(yīng)變化著的社會(huì)。

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On the Influences of Taijiquan on College Students Mental and Physical Health

Li Yuchao（Wushu School of Shanghai University of Sports， Shanghai 200438， China）

Abstract：Twenty-four taijiquan， as one of our traditional sport fitness project， not only is a kind of positive prevention to diseases， an important means to keep fitness， is also a kind of temperament elegance， relaxed state of mind of cultural activities. Long-term practice taijiquan can well adjust nerve system， cerebrovascular system， respiratory system， skeletal muscle joints， and the optimization of the digestive system， Taijichuan has close links to the Chinese traditional culture， more with its cultural charm and inherent artistically decorated exercise within the peoples will， improve self-awareness， and can effectively relieve stress. Taijiquan exercise has no strict rules on the size of the space， and all the men and women， old and young， and people of different physical conditions can be Taijiquan exercisers. It has a very good role in promoting peoples physical and mental health， at the same time， Taijiquan the characteristics of simple and easy to carry out， which have taijiquan get a wider range of promotion.

Keywords：Twenty-four taijiquan College students Mental and physical health promotion role