人口老齡化背景下太極拳運(yùn)動(dòng)的價(jià)值與健身機(jī)理

於世海

摘 要：當(dāng)前人口老齡化迅猛來(lái)襲，太極拳的普及性與特殊的健身功效可作為積極應(yīng)對(duì)老齡化的有力手段。文章探析了太極拳在應(yīng)對(duì)老年人的慢性肌肉損傷、呼吸系統(tǒng)、失眠神經(jīng)系統(tǒng)、心腦血管系統(tǒng)和胃腸道慢性病等方面的特殊功效，呼吁在街道或社區(qū)利用各種可行途徑開展互助學(xué)習(xí)與練習(xí)，從而提高老年群體的生活與生命質(zhì)量。

關(guān)鍵詞：人口老齡化 太極拳 價(jià)值 健身機(jī)理

中圖分類號(hào)：G85 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2096—1839（2016）05—0047—03

截至2015年底，我國(guó)60歲以上人口達(dá)到2.22億，占人口總數(shù)的16.1%，其中65歲以上老年人口1.44億。發(fā)改委表示：當(dāng)前，我國(guó)已經(jīng)進(jìn)入人口老齡化快速發(fā)展階段，具有規(guī)模大、來(lái)勢(shì)猛、占比高、分布不均衡等特點(diǎn)。所以加快發(fā)展養(yǎng)老服務(wù)業(yè)及其他應(yīng)對(duì)措施，積極應(yīng)對(duì)人口老齡化，幫助老年人安心、健康、快樂(lè)地度過(guò)晚年已成為我國(guó)主動(dòng)適應(yīng)經(jīng)濟(jì)發(fā)展新常態(tài)和全面建成和諧小康社會(huì)的一項(xiàng)緊迫任務(wù)。我國(guó)人口老齡化基本上是在家庭養(yǎng)老、缺乏社會(huì)養(yǎng)老傳統(tǒng)的條件下到來(lái)的，因此老年人的晚年生活質(zhì)量至關(guān)重要也是關(guān)系各個(gè)家庭和諧、幸福的重大因素。目前以太極拳運(yùn)動(dòng)為首的東方傳統(tǒng)健身項(xiàng)目的健身、健心價(jià)值逐步得到了世界人民的認(rèn)可，特別是太極拳作為調(diào)節(jié)人們身心健康的有效手段也納入到了世界大眾健身的主流行列之中，尤其是得到了現(xiàn)代發(fā)達(dá)國(guó)家政府和民眾的青睞。太極拳在我國(guó)有著廣泛的群眾基礎(chǔ)，深受廣大中老年人的喜愛(ài)，老百姓參加其中的熱情越來(lái)越高，作為一種身心技術(shù)，它在醫(yī)療康復(fù)、強(qiáng)身健體、延年益壽、陶冶性情、開發(fā)智力等方面均有著不可估量的作用，可見(jiàn)其的多元價(jià)值功能得到了全社會(huì)的普遍認(rèn)同。本研究擬對(duì)太極拳的健身機(jī)理與特點(diǎn)進(jìn)一步闡述，看能否引起共鳴。

1 老年人的退休生活現(xiàn)狀與身心特點(diǎn)

隨著社會(huì)的發(fā)展以及人們生活節(jié)奏的日益加速，人與人之間的聯(lián)系日趨疏遠(yuǎn)，尤其人數(shù)眾多的空巢老人。老年人群在社會(huì)適應(yīng)能力、身體機(jī)能、思想觀念、行為方式上都表現(xiàn)出了明顯的的衰退或弱化。退休后的老年人感受到了明顯的失落與孤獨(dú)，加之我們的社會(huì)在養(yǎng)老服務(wù)體系方面發(fā)展的不健全使得老人與社會(huì)之間的聯(lián)系相對(duì)較少，這對(duì)老年人身心健康有著嚴(yán)重的阻礙作用，對(duì)健康老齡化與積極老齡化的發(fā)展極其不利。美國(guó)學(xué)者羅伯特·哈韋格斯特的“活動(dòng)理論”認(rèn)為，“老年人應(yīng)該積極參與社會(huì)，只有參與，才能使老年人重新認(rèn)識(shí)自我，保持生命的活力”。馬多斯科的“活動(dòng)說(shuō)”認(rèn)為，“新的活動(dòng)取代舊的活動(dòng)可以使老年人獲得較好的社會(huì)適應(yīng)能力，參加活動(dòng)多的老年人，有益于身心健康”。[1]太極拳作為一種有著廣泛群眾基礎(chǔ)的集體性健身運(yùn)動(dòng)，在提高老年人群的社會(huì)適應(yīng)方面有著積極的作用，它可以成為社會(huì)交往或擴(kuò)大交往的橋梁和紐帶，可擴(kuò)大社會(huì)生活交際圈，實(shí)現(xiàn)老年人對(duì)人際交流、社會(huì)參與與健康身心的需要，從而有效提高老年人身心健康水平與社會(huì)適應(yīng)以及晚年生活質(zhì)量。

2 太極拳運(yùn)動(dòng)的健身機(jī)理

太極拳作為東方傳統(tǒng)健身項(xiàng)目中普及最廣泛的一項(xiàng)在健身功效方面有著特殊的作用，尤其對(duì)心血管、肺、肌肉、骨、關(guān)節(jié)、神經(jīng)等系統(tǒng)都有良好預(yù)防、治療功能。美國(guó)科研人員把太極拳作為研究項(xiàng)目，通過(guò)實(shí)驗(yàn)對(duì)照證實(shí)，練習(xí)太極拳不僅能緩解關(guān)節(jié)疼痛、減輕疲勞、強(qiáng)健筋骨、提高人體伸展和平衡能力等，還能改善心態(tài)，減輕精神壓力，所以說(shuō)太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)老年人的健身與健心有著無(wú)可比擬的好處。

2.1 慢性肌肉損傷

老年人一般都有肌肉勞損等慢性疼痛疾病，美國(guó)國(guó)家健康研究專家表示，中國(guó)太極拳這一古老的強(qiáng)體健身方式能夠有效緩解諸如纖維肌痛等一些慢性肌肉損傷疾病的癥狀。在美國(guó)最近的這次研究中，太極拳對(duì)緩解和治療纖維性肌痛綜合癥效果明顯。究其原因認(rèn)為，太極拳的動(dòng)作要求螺旋式的弧形動(dòng)作，使人體各肌肉群和肌纖維伴隨太極動(dòng)作進(jìn)行最大限度扭轉(zhuǎn)，使肌肉收縮有力，與之相應(yīng)的骨骼對(duì)外力的承受力和韌帶的活動(dòng)性能也有很大改善，能全面提高人體活動(dòng)的靈活性、柔韌性和協(xié)調(diào)性。腰椎間盤突出、頸椎與腰椎增生都是老年人的常見(jiàn)病，這些都與平時(shí)立不正、坐不正、彎腰弓背造成的，如果練習(xí)太極拳，則可以增強(qiáng)腰椎力量。因?yàn)榻?jīng)常虛領(lǐng)頂勁、襠部下沉，要求命門往下?lián)?，脊椎也不?huì)有問(wèn)題，而且長(zhǎng)期練習(xí)虛領(lǐng)頂勁、氣沉丹田，會(huì)陰穴到百會(huì)穴整個(gè)脊柱對(duì)拉拔長(zhǎng)，對(duì)整個(gè)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)就會(huì)有良好的調(diào)節(jié)作用，所以長(zhǎng)期堅(jiān)持習(xí)練太極拳不僅可以預(yù)防摔跤，還可以緩解和治療慢性肌肉損傷。

2.2 呼吸系統(tǒng)疾病

很多人到了老年，輕微活動(dòng)后就會(huì)喘氣不順、呼吸困難等，這是呼吸系統(tǒng)老化的表現(xiàn)，除了呼吸道已經(jīng)老化以外，肺活量也比青壯年減少了40%-50%，肺泡內(nèi)的殘余氣體大大增多，影響了老年人的呼吸效率。在太極拳習(xí)練過(guò)程中，呼吸膈肌和腹肌的收縮和舒張，使內(nèi)臟充分活動(dòng)，增強(qiáng)體內(nèi)血液循環(huán)，減輕了心臟功能的負(fù)擔(dān)，有助于保持心臟、血管和淋巴系統(tǒng)的健康。同時(shí)腹式呼吸的深、長(zhǎng)、細(xì)、緩、勻、柔的呼吸方式，能增強(qiáng)肺臟的通氣和換氣功能，增強(qiáng)肺活量，因此有利于老年人常見(jiàn)的氣管炎、慢性支氣管炎、慢性非活動(dòng)性肺結(jié)核等疾病的防治和康復(fù)。

2.3 失眠等神經(jīng)系統(tǒng)疾病

老年人的神經(jīng)細(xì)胞數(shù)量逐漸減少，腦重量減輕，腦血管硬化，腦血流阻力加大，氧和營(yíng)養(yǎng)素的利用率下降，致使腦功能逐漸衰退并出現(xiàn)某些神經(jīng)系統(tǒng)癥狀，如記憶力減退、健忘、失眠，甚至產(chǎn)生情緒變化及某些精神癥狀。調(diào)查表明，太極拳鍛煉對(duì)老年人具有延緩自主神經(jīng)系統(tǒng)衰老的作用，這是太極拳醫(yī)療保健的核心機(jī)制。練太極拳時(shí)要求以意領(lǐng)氣，以氣催力，精神集中，在意識(shí)的支配下，神經(jīng)系統(tǒng)始終全部集中在每一個(gè)動(dòng)作的準(zhǔn)確性上。由于某些動(dòng)作比較復(fù)雜，需要有良好的支配和平衡能力，因此在練習(xí)和動(dòng)作不斷熟練的過(guò)程中，可以活躍系統(tǒng)與器官的機(jī)能，加強(qiáng)大腦方面的調(diào)節(jié)作用。隨著各器官系統(tǒng)協(xié)調(diào)能力的不斷提高，神經(jīng)系統(tǒng)過(guò)程的均衡性和靈活性的功能也得到不斷加強(qiáng)，這就使得傳遞信息的速度與準(zhǔn)確性也得到了提高，從而改善了神經(jīng)系統(tǒng)的功能。[2]

同時(shí)，太極拳注意“氣意配合”等意念活動(dòng)，練拳者通過(guò)意念活動(dòng)排除雜念、掙化思緒，使注意力高度集中，從而引起機(jī)體某區(qū)域興奮，其他區(qū)域進(jìn)入保護(hù)性抑制狀態(tài)，使大腦皮層得到“安靜休息”，從而達(dá)到平衡大腦皮層的興奮和抑制機(jī)能，降低交感神經(jīng)緊張性活動(dòng)，安定心神，消除疾病在大腦皮層引起的病理興奮。此外太極拳運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，中樞神經(jīng)系統(tǒng)的意念活動(dòng)可使大腦呈現(xiàn)出節(jié)奏性的活動(dòng)，練習(xí)太極拳可使腦波向良好方向發(fā)展，有利于鍛煉中樞神經(jīng)系統(tǒng)，起到防老抗衰作用。[3]

2.4 心腦血管疾病

太極拳運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的舒張收縮，全身肌肉骨胳關(guān)節(jié)柔緩運(yùn)動(dòng)，其勢(shì)如長(zhǎng)江大河，滔滔不絕，用勁如蠶吐絲，綿綿不斷的“用意不用力”使靜脈血液能更充分回流心臟，血管彈性增加，毛細(xì)血管韌性增強(qiáng)，加強(qiáng)心肌的營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)使血管神經(jīng)穩(wěn)定性增強(qiáng)，更能適應(yīng)外界的刺激，符合人體正常生理機(jī)能，預(yù)防心血管方面的疾病。

微循環(huán)障礙是萬(wàn)惡之源，萬(wàn)病之源，1920年，克羅格獲得了唯一的諾貝爾醫(yī)學(xué)獎(jiǎng)，即發(fā)現(xiàn)微循環(huán)的存在，并認(rèn)定微循環(huán)是心腦血管疾病的罪魁禍?zhǔn)祝∷^微循環(huán)也就是微動(dòng)脈和微靜脈之間微血管中體液（血液、淋巴液、組織液）的循環(huán)，它實(shí)現(xiàn)著血液和組織細(xì)胞間的物質(zhì)交換，一方面給細(xì)胞運(yùn)送氧氣和養(yǎng)料；另一方面排出廢物，即為人體新陳代謝的內(nèi)環(huán)境，是生命機(jī)體最基本的保證，被譽(yù)為生命的源泉。微循環(huán)功能如果發(fā)生障礙就難以滿足組織氧化代謝的需要，造成組織器官功能的不全或衰竭，這是許多疾病發(fā)生和發(fā)展的重要原因?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，人體的衰老、高血壓、糖尿病以及許多心、腦血管疾病都與微循環(huán)有密切關(guān)系，可以說(shuō)微循環(huán)的功能正常與否是人體健康狀態(tài)的重要標(biāo)志。

研究發(fā)現(xiàn)：與沒(méi)練習(xí)太極拳的人相比，練習(xí)者練習(xí)后甲皺微循環(huán)的血流速度明顯加快，開放的毛細(xì)血管變多，因此可以得出練習(xí)太極拳能改善微循環(huán)。研究還發(fā)現(xiàn)太極拳練習(xí)者的心室壁厚度和心室收縮力較大，心室壁的血液供應(yīng)也獲得改善，由此證實(shí)太極拳練習(xí)可以明顯改善心肌的血液供應(yīng)，提高心肌的泵血能力。[4]

2.5 胃腸道慢性病方面

在練習(xí)太極拳的過(guò)程中，教練會(huì)教你用到腹式呼吸，腹式呼吸對(duì)內(nèi)臟的按摩作用，使內(nèi)臟得到適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，改善各臟器的血液循環(huán)，使體內(nèi)的物質(zhì)代謝過(guò)程正常。腹式呼吸使橫膈上下起落，對(duì)胃腸道起到了良好的按摩作用，促使消化液分泌增多，有利于食物的充分消化和吸收利用，減少了糞便在腸道里停留的時(shí)間，降低了人體對(duì)毒素的吸收[5]。另外，練太極拳時(shí)要求口唇輕閉，齒輕合，舌頭抵住上愕，有利于促進(jìn)口腔唾液的分泌?？谇恢械耐僖耗芊乐箍谇桓稍?，也有助于消化，唾液中的溶菌酶還具有殺滅細(xì)菌的作用。[3]研究表明，練太極對(duì)胃腸神經(jīng)官能癥、老年性便秘、胃、十二指腸潰瘍并發(fā)癥等老年人的常見(jiàn)疾病很有功效。

3 結(jié)語(yǔ)

太極拳強(qiáng)身健體的功效已經(jīng)得到了中外眾多權(quán)威醫(yī)學(xué)專家和練拳群眾的認(rèn)可，長(zhǎng)期參加集體練拳活動(dòng)的居民，對(duì)太極拳緩解心理壓力、增進(jìn)人際交往的功能深有體會(huì)。以上是太極拳對(duì)老年人健身效果最佳五個(gè)部分健身機(jī)理的簡(jiǎn)介，從以上可以看出太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)老年人的身心健康確實(shí)有著不可或缺的作用，太極拳運(yùn)動(dòng)可以成為老年人休閑、健身的良好方式，現(xiàn)在學(xué)習(xí)途徑很多，如果身邊沒(méi)有健身指導(dǎo)者或其他途徑，電視廣播等也是不錯(cuò)選擇，比如中央電視臺(tái)的《健身動(dòng)起來(lái)》節(jié)目應(yīng)受眾需求，開展了以太極拳為首的諸多傳統(tǒng)健身項(xiàng)目的教學(xué)與互動(dòng)，可滿足在家自學(xué)自練[6]。建議社區(qū)街道多營(yíng)造健身活動(dòng)的輔導(dǎo)站和練習(xí)點(diǎn)，并聘請(qǐng)?bào)w育指導(dǎo)員或體育骨干，組織老年群體一起學(xué)習(xí)、練習(xí)，同時(shí)利用新媒體展開傳播、吸引并動(dòng)員更多老年人加入，這樣不僅可以愉悅身心、強(qiáng)身健體，同時(shí)對(duì)于和諧鄰里、和諧家庭及和諧社會(huì)的建立具有極大的促進(jìn)作用，也是積極應(yīng)對(duì)老齡化社會(huì)問(wèn)題的有力措施之一。

參考文獻(xiàn)：

[1]張道鑫，王 崗.老齡化社會(huì)背景下太極拳運(yùn)動(dòng)的當(dāng)代價(jià)值[J].中華武術(shù)·研究，2013（4）.

[2]藺志勇，劉建鵬，等.太極拳健身機(jī)理初探[J].解放軍體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2004（3）：48-50.

[3]申?yáng)|元.陳氏太極拳養(yǎng)生價(jià)值及其作用機(jī)理探討[D].南京：南京中醫(yī)藥大學(xué)，2010.

[4]袁禮鋒.試論太極拳健身機(jī)理[J].科學(xué)之友，2011（10）.[5]鄺華利，王莉莉，等.淺談太極拳健身功效[J].才智，2016（1）.

[6]錢宗梅.《健身動(dòng)起來(lái)》的電視特色傳播模式[J].傳媒，2015（11）：59-60.

The Value and Fitness Mechanism of Taichi Exercises under the Background of Increasing Number of Aging Population

Yu Shihai（Institute of Sports Science， Nantong University， Nantong Jiangsu 226000， China）

Abstract：Faced with the increasing number of aging population， the spread of Tai Chi and its special fitness function can be used as a powerful means to cope with the social change. This article analyses the function of Tai Chi in treating chronic muscle damage， respiratory system， nervous system， cardiovascular system and gastrointestinal chronic diseases， and calls for people to develop mutual learning and practice in community centers， and consequently improve the living quality of the old.

Keywords：aging population Tai Chi Value Mechanism of fitness