立夏養(yǎng)生

李珊

立夏是二十四節(jié)氣之一，表明春天結束，夏日由此開始。從中醫(yī)養(yǎng)生的角度，立夏以后有什么養(yǎng)生技巧呢？事實上，在立夏以后，應該重視養(yǎng)心，宜休養(yǎng)生息，不要過于操勞。

小編的話

“立夏之日，螻蟈鳴。又五日，蚯蚓出。又五日，王瓜生?！?/p>

古人因農(nóng)耕而設立二十四個節(jié)氣，人生于天地之間，與萬物想通，故也隨氣候、農(nóng)田作物在24個節(jié)點上發(fā)生著氣血陰陽之變化。清末醫(yī)家彭子益說：節(jié)氣的“節(jié)”字，就是竹節(jié)，節(jié)與節(jié)之間是滑利的，一到節(jié)上，就難過去。宇宙大氣，交節(jié)必郁而后通；久病之人，交節(jié)前三日多死。大氣郁，人身亦郁。俗話說“節(jié)難過”，便是如此。所以，養(yǎng)生，養(yǎng)護生命，首先要過好每一個“節(jié)”。

立夏以后重養(yǎng)“心”

《素問·四氣調神大論》曰：“夏三月，此謂蕃秀；天地氣交，萬物華實?！绷⑾暮螅说男年枙饾u旺盛起來，至盛夏達到高峰，也就是所謂“夏練三伏”的時候。這個“心”是中醫(yī)的臟腑心，不單指解剖學里面的心臟器官，“心為一身之主，臟腑百骸皆聽命于心，故為君主。心藏神，故為神明之用?！?/p>

“心為火臟，燭照萬物”，故凡脾胃之腐熟運化，審陽之溫煦蒸騰，以及全身的水液代謝、汗液的調節(jié)等，都與心陽的作用分不開；人與自然界是一個統(tǒng)一的整體，自然界的四時陰陽消長變化，與人體五臟功能活動相互關聯(lián)、相互通應，心通于夏氣，所以立夏以后，我們要特別注重對心臟的養(yǎng)護。養(yǎng)心的方法有很多，從生活節(jié)奏上來看，我們一般強調“慢生活”，就是讓自己生活、工作的節(jié)奏緩一緩，不著急。

在中醫(yī)傳統(tǒng)文化里面，琴、棋、書、面等都能很好地“養(yǎng)心”。有調查顯示，在練習書法的過程中，只需要5分鐘，人的身體狀態(tài)就能得到很好的放松?，F(xiàn)在有越來越多的人在退休以后學習古琴、書畫，也有很多年輕人開始加入到這些傳統(tǒng)文化的興趣培養(yǎng)中來。這不僅是對傳統(tǒng)文化的致敬，也是對我們身體健康養(yǎng)生管理的一個有效、科學的途徑。所以，在夏季的養(yǎng)生習慣當中，能夠結合自己的興趣，比如讀一本書、臨摹書畫，或者去琴行隨性彈上一曲，一定會有意想不到的曼妙之處，怡情養(yǎng)心。

事實上，中醫(yī)哲學的“精氣學說”“陰陽五行說”等，都是建立在中國傳統(tǒng)文化哲學基礎之上的，經(jīng)過時代的沉淀，與自然的融合，通過四診合參、君臣佐使的配伍考究，形成了中醫(yī)藥傳統(tǒng)文化的理論和價值體系，千百年來造福于人們的健康。

養(yǎng)心重情志

情緒管理對養(yǎng)心也很重要。在中醫(yī)里面，有“情志病”一說，情志泛指人的情緒，主要包括喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七情。正所謂“心為君主之官”，七情對心均有影響，而其中尤以怒、悲、恐等對身體的影響為大。在日常生活中常見不少人因大怒、大悲、恐懼等誘發(fā)身體不適，所以善養(yǎng)心者需節(jié)制情緒，不使過激。

《黃帝內經(jīng)》中有夏季“宜調息凈心，常如冰雪在心，炎熱亦于吾心少減。不可以熱為熱，更生熱矣”；《素問》也提到“使志無怒”，就是要人注意不要因為心情煩躁而濫發(fā)脾氣，傷了身體。

立夏以后，陽氣逐漸旺盛，但我國大部分地區(qū)還屬于暮春的狀態(tài)，春季肝氣升發(fā)，影響情緒。很多人會感到春季容易出現(xiàn)失眠、情緒低落等，這與季節(jié)陰陽平衡有一定關系。重要的是如何調整，在肝氣升發(fā)之時能夠調節(jié)達到臟腑平衡，不會因為肝氣升發(fā)影響到自己的內心?！靶牟粊y則神安，神安則寐足”，心里面不胡思亂想，神志也會隨心而靜，自然會睡得很好。睡眠好了，對身體健康也大有裨益。因此，調理心情的“養(yǎng)心”同時也養(yǎng)了肝。

保持心態(tài)平和、情緒穩(wěn)定，可以培養(yǎng)自己的興趣，比如進行散步、太極拳、五禽戲等相對安靜的運動。立夏后運動量不宜過大，以免大量出汗也傷“心”。

晚睡早起勿貪涼

立夏后，起居生活也要休養(yǎng)生息。前面提到夏季不少人的睡眠會出現(xiàn)一些不適，但只要調整好情緒，問題應該不大。

那么，立夏以后的睡眠有什么講究的地方嗎？一般建議要晚睡早起，不宜貪涼。隨著時間的推移，晝長夜短更明顯，為接受天地的清明之氣，建議在保證晚間睡眠的同時，可以在中午小睡一個“午覺”（11點～13點），以確保有飽滿的精神狀態(tài)及充足的體力。

古書上記載，皇帝在立夏后會給官員們發(fā)冰飲，但是從中醫(yī)養(yǎng)生的角度來說，身體保養(yǎng)不宜過食生冷和貪涼，尤其是夏季，陽氣漸旺，毛孔舒張，涼氣容易侵入腠理，引發(fā)疾病，或郁結在體內，到“秋后算賬”。因此，不建議過食冰激凌、冰水或是一些冰鎮(zhèn)的食物。另外，隨著體溫升高，人出汗較多，過多的冰鎮(zhèn)刺激會耗傷脾胃，損傷脾中陽氣，造成胃腸功能紊亂或因食物不清潔易引起腹痛、腹瀉等胃腸不適，甚至食物中毒。

飲食清淡湯水

夏季飲食上要增酸減苦。立夏以后，隨著氣溫逐漸升高，人的脾胃功能、消化功能都會有所變化，一般來說，飲食宜清淡、略苦寒，以營養(yǎng)豐富、容易消化為宜，避免食用黏、甜、膩、難消化的食物，不建議吃得過飽，也不建議饑餓減肥。可以適當增加一些苦味的食物，如苦瓜等清清心火；但不宜太苦，以免苦寒傷胃。應適當增加酸味食物的攝入，能起到收斂的作用，可以斂汗、止泄瀉，比如西紅柿就具有生津止渴、健胃消食、涼血平肝、清熱解毒等功效。

中醫(yī)認為，“脾主長夏”“暑必挾濕”。脾虛者夏令養(yǎng)生，可采取清補原則，益氣滋陰、健脾養(yǎng)胃、清暑化濕，飲食宜選用新鮮可口、性質平和、易于消化、補而不膩的食物。

隨著氣溫升高，建議平時多喝些湯水、粥，補脾養(yǎng)生。如冬瓜排骨湯、紫菜湯、蓮子湯，以及荷葉粥、綠豆粥、美齡粥（豆?jié){山藥粥）、玉米糊等消渴生津、清熱解暑之品。另外，可以將海蜇、荸薺等洗凈后加冰糖適量煮成“雪羹飲”，每日分3次服用，補脾養(yǎng)心。

兩款夏季特飲

薄荷茶：薄荷10～20克，洗凈，加入適量冰糖煮沸，冷卻后飲用，有清涼解毒、發(fā)散風熱、清潤咽喉之功。

烏梅茶：將烏梅5枚搗碎，加水1～1.5千克，煮沸半小時，加入適量白糖，飲之可生津止渴、開胃健脾。