不要再為拖延癥內(nèi)疚了

艾力

后來，一批神通廣大的網(wǎng)友，經(jīng)過一番艱辛的扒皮，確認(rèn)了那張照片其實(shí)出自華盛頓大學(xué)，而時(shí)間也不是平常日子的凌晨4點(diǎn)，而是期末考試周前的晚上10點(diǎn)。大家都懂的，這個(gè)時(shí)間圖書館坐不滿都不正常。在我們的大學(xué)里，每到了考試周，也會看到圖書館里一座難求的景象。也真的有不少同學(xué)在考試前一天通宵達(dá)旦地復(fù)習(xí)。

課業(yè)繁重固然是這些現(xiàn)象發(fā)生的原因，但考前突擊更重要的原因，恐怕還是由于一種叫作“拖延癥”的東西。每個(gè)學(xué)期的課程結(jié)束后，學(xué)校會留給大家兩周的復(fù)習(xí)時(shí)間，但我們總覺得兩周的時(shí)間長著呢，先玩兩天再說，兩天復(fù)兩天，兩天何其多？結(jié)果，一晃就到了考試周。這個(gè)時(shí)候，一大批學(xué)子就成了當(dāng)下最勤奮的學(xué)生。兩周考試下來，一個(gè)個(gè)累得眼圈發(fā)黑，膚色無光，只想把床板睡穿。

拖延癥真的很讓人頭痛——想去做某件事，但是因?yàn)楦鞣N各樣的原因，遲遲沒有行動，直到最后一刻，才拿出拼命的精神，亂七八糟地做完。

很多人說，哪有什么拖延癥，不就是懶嗎？其實(shí)，懶和拖延還真不是一回事。懶的人，什么都不想做，什么都不愿做，飯來張口、衣來伸手也沒有任何負(fù)罪感。而拖延癥患者，有很多事需要做，也有很多事想要去做，卻總要拖到最后一刻才做，內(nèi)心有強(qiáng)烈的負(fù)罪感，很想改變。懶人，是已經(jīng)放棄治療的人；拖延癥患者，是還在試圖治療的人。對患有拖延癥的人來說，想治而不得治，最痛苦。

現(xiàn)在假設(shè)你需要在放在地上的一塊又長又寬的木板上走過，木板寬2米長10米厚0.5米，你肯定會走，甚至你還會唱著歌非常霸氣地走過去。但如果場景變化一下，兩棟5層樓高的房屋之間懸空放著這塊木板，你可能會掉下去，摔得粉身碎骨。你需要做的任務(wù)沒有變化，但失敗的代價(jià)增大了，這個(gè)時(shí)候你就會開始拖延了，開始想，走還是不走，怎么走。

這時(shí)A樓突然著火了，不走你就會被燒死，這個(gè)時(shí)候你不會再有什么顧慮、猶豫，會馬上拔腿向B樓走去。你還會想，我為什么不早點(diǎn)走呢？這就是大部分人拖延的心理過程了。一件并不是很難的事，因?yàn)榇蟛糠秩税阉胂蟮锰貏e難，認(rèn)為失敗了就會有很嚴(yán)重的后果，就開始心里害怕、抵制，直到最后不得不去做的時(shí)候，才會視死如歸地去完成。

回想我們小時(shí)候，哪里有什么拖延癥。想吃就吃，想玩就玩，肆無忌憚。為什么長大了，拖延癥就纏上了我們，不休不止呢？這是很多人內(nèi)心的天問。

在我們不斷長大的過程中，人開始變得不再純粹，事也變得不再純粹。這樣一組等式出現(xiàn)了：XXX事=你的成績/你的能力/你的表現(xiàn)……=你

我們把某一件事等同于自己的能力，等同于自我的價(jià)值。這就導(dǎo)致我們不斷給自己壓力，把自己變得物質(zhì)化、標(biāo)簽化。一個(gè)自己說：我一定要表現(xiàn)得特別好，成績特別好，工作特別棒才行。另一個(gè)自己卻說：我可能做不到。兩個(gè)自己開始打架，于是那個(gè)高高在上的你，總是瞧不起那個(gè)在下面并不完美的你。兩個(gè)你分離得越開，拖延癥就會越明顯。

知道了拖延癥的原理，如何去克服呢？

首先，我們要改變和自己對話的方式。你會發(fā)現(xiàn)大部分有拖延癥的人，經(jīng)常會說，我不得不去，我必須得怎樣怎樣，沒時(shí)間享受生活，真的非常痛苦。從今天開始，每次你想說我必須去做的時(shí)候，把它改成我想去做，我選擇去做什么。一個(gè)簡單的語言的變化，就會讓你心里的那個(gè)自己有更好的自主權(quán)。

其次，我們可以一開始就做好最壞的打算，如果木板沒辦法像石橋一樣牢固，就在它旁邊建一個(gè)安全網(wǎng)，這樣你從A樓走到B樓就不會特別害怕了，反正掉下去也不會特別慘。

現(xiàn)實(shí)工作中，你可以嘗試想象下事情做不成最差的結(jié)果是什么。很多時(shí)候我們會不由自主地把后果不斷放大，才導(dǎo)致心理壓力特別大。有時(shí)我錄制《酷艾英語》，會擔(dān)心萬一我講不好怎么辦，萬一我胖了怎么辦，我的這些觀眾是不是就不喜歡我了。但后來我想，就算我胖了一些，就算錄得不怎么好，還是會有一些人喜歡我的。就算這次不是最佳狀態(tài)，但起碼我邁出了第一步。所以下次，你也可以試著問一下自己，這項(xiàng)工作就算做不好，那又怎樣。

編輯/天喵