對(duì)少兒乒乓球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練的研究

曲曉霞

中圖分類號(hào)：G846 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2016）07-000-02

摘 要 良好的體能是運(yùn)動(dòng)員取得優(yōu)異成績(jī)的前提和保證，而身體素質(zhì)作為體能的重要方面隨著乒乓球運(yùn)動(dòng)規(guī)則的變化和發(fā)展其作用日趨凸顯。本文通過(guò)文獻(xiàn)資料法、訪談法和邏輯分析法等科研方法，結(jié)合自己執(zhí)教撫順市乒乓球隊(duì)的經(jīng)歷，對(duì)少兒乒乓球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)訓(xùn)練提出了一些淺見，總結(jié)了乒乓球素質(zhì)訓(xùn)練方法，為乒乓球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練實(shí)踐提供參考。

關(guān)鍵詞 少兒 乒乓球 身體素質(zhì) 體能

乒乓球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是球小，速度快、旋轉(zhuǎn)變化多，雖然是一種技巧性很強(qiáng)的活動(dòng)，但由于項(xiàng)目現(xiàn)代技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)展，及近年來(lái)諸如無(wú)機(jī)膠水、塑料球使用等，以及國(guó)際乒聯(lián)剛剛通過(guò)的球網(wǎng)加高等規(guī)則變化，對(duì)乒乓球項(xiàng)目的發(fā)展方向影響巨大。新規(guī)則對(duì)于乒乓球基本特性中的速度、旋轉(zhuǎn)、力量三者的比重有了質(zhì)的變化，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)也提出了較高的要求。然而，在少兒日常訓(xùn)練及實(shí)踐中，“重技術(shù)，輕體能”的現(xiàn)象還是普遍存在的。因此，結(jié)合少兒時(shí)期的特殊性，對(duì)乒乓球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)訓(xùn)練進(jìn)行研究，具有重要的現(xiàn)實(shí)意義。

一、研究對(duì)象與方法

（一）研究對(duì)象

本文以撫順市體校乒乓球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)訓(xùn)練作為研究對(duì)象，對(duì)乒乓球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練進(jìn)行研究。

（二）研究方法

圍繞研究對(duì)象，本研究主要采用文獻(xiàn)資料法、訪談法、觀察法、邏輯分析法和數(shù)理統(tǒng)計(jì)法等開展研究。

二、新形勢(shì)下少兒乒乓球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練的重要性

自北京奧運(yùn)會(huì)之后，國(guó)際乒聯(lián)先后施行了無(wú)機(jī)膠水、塑料材質(zhì)球等規(guī)則上的改革，2016年世乒賽期間又剛剛通過(guò)加高球網(wǎng)的提案。這一系列改革不僅僅體現(xiàn)了國(guó)際乒聯(lián)為了乒乓球運(yùn)動(dòng)的推廣與普及而做出的努力，同時(shí)，也必將對(duì)乒乓球運(yùn)動(dòng)員的技戰(zhàn)術(shù)、心理、智力因素尤其是體能等競(jìng)技能力產(chǎn)生重大的影響。

（一）身體素質(zhì)訓(xùn)練對(duì)乒乓球運(yùn)動(dòng)員技、戰(zhàn)術(shù)的影響

乒乓球運(yùn)動(dòng)技術(shù)細(xì)膩、復(fù)雜、多變，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)感覺(jué)要求十分敏銳，這一技術(shù)特點(diǎn)，形成了乒乓球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練次數(shù)多、時(shí)間長(zhǎng)、密度大、質(zhì)量要求高的大運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練模式。乒乓球運(yùn)動(dòng)技術(shù)種類繁多、戰(zhàn)術(shù)變化多樣，每個(gè)選手的技、戰(zhàn)術(shù)又各具特點(diǎn)，這就要求運(yùn)動(dòng)員在打球的過(guò)程中注意力要更加集中。體能的好壞直接影響著運(yùn)動(dòng)員各種技術(shù)的運(yùn)用和戰(zhàn)術(shù)質(zhì)量的保證，因此，少兒時(shí)期的身體素質(zhì)訓(xùn)練對(duì)乒乓球運(yùn)動(dòng)員有著至關(guān)重要的作用。

（二）身體素質(zhì)訓(xùn)練對(duì)大強(qiáng)度比賽的影響

運(yùn)動(dòng)員要在大強(qiáng)度比賽中取得勝利，創(chuàng)造好的成績(jī)，必須通過(guò)大負(fù)荷的身體素質(zhì)訓(xùn)練。在訓(xùn)練實(shí)踐中，有的運(yùn)動(dòng)員體能水平很高，但是在比賽中技術(shù)運(yùn)用不理想，因此會(huì)形成身體素質(zhì)訓(xùn)練對(duì)乒乓球運(yùn)動(dòng)員不重要的誤區(qū)。事實(shí)上，有天賦的優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員特長(zhǎng)突出并不說(shuō)明他們沒(méi)有弱點(diǎn)，對(duì)于頂尖選手來(lái)說(shuō)，任何微小的弱點(diǎn)都可能會(huì)影響其能力的發(fā)揮和技術(shù)上的突破。因此，在競(jìng)爭(zhēng)激烈、對(duì)抗性強(qiáng)、密度大的賽事中，運(yùn)動(dòng)員若想取得好的運(yùn)動(dòng)成績(jī)，充沛的體能是保障。

三、身體素質(zhì)訓(xùn)練的要求及練習(xí)方法

（一）力量素質(zhì)的要求及練習(xí)方法

1.力量素質(zhì)概述

隨著現(xiàn)代乒乓球技術(shù)的不斷發(fā)展和完善，乒乓球技術(shù)動(dòng)作結(jié)構(gòu)發(fā)生了相應(yīng)的變化，對(duì)力量素質(zhì)提出了更高的要求。特別是弧圈球打法的廣泛使用以及對(duì)旋轉(zhuǎn)和速度的要求，使運(yùn)動(dòng)員必須要有良好的力量素質(zhì)做基礎(chǔ)，所以注重發(fā)展力量素質(zhì)，對(duì)各種打法技術(shù)的發(fā)展和提高具有直接的影響。

乒乓球運(yùn)動(dòng)所有動(dòng)作的力量屬于動(dòng)力性力量，即指做動(dòng)作時(shí)肌肉的張力不變，但收縮時(shí)肌肉的長(zhǎng)度發(fā)生了變化，所以叫做等張收縮。力量是乒乓球運(yùn)動(dòng)員重要的身體素質(zhì)之一，通過(guò)正規(guī)而系統(tǒng)的練習(xí)后可以使肌肉的專項(xiàng)力量素質(zhì)得到提高，并可促進(jìn)速度、靈敏和耐力等素質(zhì)的提高。在乒乓球運(yùn)動(dòng)中，快速的力量是指爆發(fā)力，它是一種在極短的時(shí)間內(nèi)肌肉快速收縮的能力。所以，加強(qiáng)快速力量的練習(xí)，還能改善身體各部分肌肉的高度協(xié)調(diào)性。然而，少兒階段處于生長(zhǎng)發(fā)育期，力量素質(zhì)的訓(xùn)練要適量，不可過(guò)早發(fā)展絕對(duì)力量。

2.提高力量素質(zhì)的訓(xùn)練方法

發(fā)展上肢專項(xiàng)力量素質(zhì)練習(xí)主要有進(jìn)行各種徒手（規(guī)定練習(xí)次數(shù)或者時(shí)間）的揮拍動(dòng)作練習(xí)；持鐵制球拍（約為0.5kg左右重）進(jìn)行各種揮拍動(dòng)作的練習(xí)；持輕啞鈴進(jìn)行各種揮拍動(dòng)作的練習(xí)；用執(zhí)拍手進(jìn)行擲遠(yuǎn)練習(xí)；進(jìn)行扣殺、扣球擊遠(yuǎn)的練習(xí)等。

發(fā)展下肢專項(xiàng)力量素質(zhì)練習(xí)主要有負(fù)重半蹲后跳起練習(xí)；負(fù)重半蹲側(cè)滑步練習(xí)；負(fù)重交叉步移動(dòng)練習(xí)；負(fù)重單、雙腳跳練習(xí)；負(fù)砂背心或者綁砂護(hù)腿進(jìn)行各種步法移動(dòng)練習(xí)等。

（二）速度素質(zhì)的要求及練習(xí)方法

1.速度素質(zhì)概述

乒乓球的專項(xiàng)速度，是非周期性的單個(gè)動(dòng)作速度，即擊球時(shí)的揮拍速度和為了取得適宜的擊球點(diǎn)而移動(dòng)身體的速度。在乒乓球練習(xí)時(shí)，在單個(gè)快速動(dòng)作之后，肌肉即可得到放松和保持短暫的間歇，因而能夠持續(xù)較長(zhǎng)的時(shí)間而不易疲勞。在乒乓球比賽中，要求判斷快、反應(yīng)快、起動(dòng)快、揮拍快、移動(dòng)快、動(dòng)作和方向變化快，只有如此，才能在快速而又復(fù)雜多變的比賽中，去奪取主動(dòng)和贏得勝利，這就要求運(yùn)動(dòng)員要有良好的專項(xiàng)速度。

2.提高速度素質(zhì)的訓(xùn)練方法

在保證動(dòng)作規(guī)范的前提下，做單一技術(shù)或者組合技術(shù)的徒手揮拍練習(xí)30s-1min（可規(guī)定練習(xí)次數(shù)）；加快多球練習(xí)的供球速度，迫使練習(xí)者提高擊球的揮拍速度；并步或跳步左右移動(dòng)的手、步法練習(xí)30s-1min（在球臺(tái)兩邊線之間）；并步或交叉步移動(dòng)摸球臺(tái)兩角練習(xí)30s-1min（在球臺(tái)兩端線之間）；進(jìn)行推擋、側(cè)身、撲右（方）角的手步法練習(xí)30s-1min；在多球練習(xí)中加快供出各種不定點(diǎn)和不同旋轉(zhuǎn)、節(jié)奏的球，迫使練習(xí)者在回球時(shí)迅速提高判斷反應(yīng)速度、步法的移動(dòng)速度和擊球的揮拍速度。

（三）靈敏素質(zhì)的要求及練習(xí)方法

1.靈敏素質(zhì)概述

靈敏性也可以稱為靈活性，是指迅速改變動(dòng)作和方向的能力。靈敏程度的高低，具體表現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)員對(duì)動(dòng)作應(yīng)變速度的快慢和判斷是否準(zhǔn)確。由于運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)，決定了專項(xiàng)靈敏素質(zhì)在乒乓球運(yùn)動(dòng)中的重要性，乒乓球運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上必須用靈巧的動(dòng)作迅速地做出各種反應(yīng)。發(fā)展靈敏素質(zhì)，可以進(jìn)一步改進(jìn)專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作中的協(xié)調(diào)性，從而提高動(dòng)作的準(zhǔn)確性。在專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中，改進(jìn)靈敏性的最好方法是在對(duì)抗中準(zhǔn)確地、快速而反復(fù)地練習(xí)這些動(dòng)作。

2.提高靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練方法

按照事先規(guī)定，聽哨聲或者看手勢(shì)，或者折返跑、急停等；或者聽到信號(hào)后，按照要求變換各種步法結(jié)合練習(xí)；進(jìn)行輪換擊球練習(xí)中三人為一組，兩人各站球臺(tái)一端，另一人站在球網(wǎng)附近，按順時(shí)針（或者逆時(shí)針）方向進(jìn)行跑動(dòng)中輪換擊球練習(xí)；在多球練習(xí)中兩人一組，在球臺(tái)的任何位置上放置目標(biāo)，在規(guī)定的多球數(shù)目中看誰(shuí)擊中目標(biāo)的次數(shù)多為勝方。

（四）耐力素質(zhì)的要求及練習(xí)方法

1.耐力素質(zhì)概述

由于乒乓球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)，打乒乓球時(shí)所需要的耐力，是一種在運(yùn)動(dòng)節(jié)奏和強(qiáng)度均處于不斷變化，并與速度、力量和靈敏緊密相聯(lián)的專項(xiàng)耐力素質(zhì)。特別是無(wú)機(jī)膠水改革后，使雙方運(yùn)動(dòng)員在比賽中的相持球回合次數(shù)明顯增多，運(yùn)動(dòng)員要承受激烈比賽時(shí)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，就必須具備良好的專項(xiàng)耐力素質(zhì)。此外，耐力素質(zhì)的訓(xùn)練還可以有效提高運(yùn)動(dòng)員的意志品質(zhì)，實(shí)踐證明，除了堅(jiān)持一般耐力練習(xí)外，還需加強(qiáng)專項(xiàng)耐力素質(zhì)的練習(xí)。

2.提高耐力素質(zhì)的訓(xùn)練方法

發(fā)展耐力素質(zhì)的訓(xùn)練主要有800m、1500m、3000m跑；10min越野跑（計(jì)算距離），50m變速跑×（8-10次）；1min-30min組合技術(shù)的手步法練習(xí)如左推右攻、推擋側(cè)身攻后撲右等練習(xí)；移動(dòng)中連續(xù)扣殺200-300個(gè)多球練習(xí)；進(jìn)行3min-5min各式跳繩練習(xí)；持鐵拍進(jìn)行單個(gè)或組合擊球動(dòng)作的練習(xí)等。

四、結(jié)論與建議

（一）在規(guī)則改革的新形勢(shì)下，少兒乒乓球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)訓(xùn)練更應(yīng)該得到廣大教練員的關(guān)注和重視。隨著比賽中相持球的增加和競(jìng)爭(zhēng)激烈性的增強(qiáng)，良好的體能逐步成為影響運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)成績(jī)的重要因素之一。

（二）少兒乒乓球運(yùn)動(dòng)員應(yīng)堅(jiān)持系統(tǒng)的專項(xiàng)體能訓(xùn)練，在進(jìn)行一般體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，緊密地結(jié)合乒乓球各種打法的特點(diǎn)和少兒時(shí)期的身體生長(zhǎng)發(fā)育特點(diǎn)進(jìn)行專項(xiàng)身體素質(zhì)的訓(xùn)練。并根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的年齡、性別和各自的專項(xiàng)體能訓(xùn)練水平，來(lái)制定相應(yīng)的訓(xùn)練內(nèi)容和計(jì)劃。

（三）新規(guī)則對(duì)乒乓球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)提出了更高要求，要適應(yīng)緊張、激烈、持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)的比賽，應(yīng)加強(qiáng)體能訓(xùn)練的比重，選擇相應(yīng)的訓(xùn)練內(nèi)容和方法，進(jìn)行有系統(tǒng)、有計(jì)劃和有針對(duì)性的訓(xùn)練，才能起到良好的訓(xùn)練效果，從而繼續(xù)保持我國(guó)乒乓球運(yùn)動(dòng)世界領(lǐng)先的優(yōu)勢(shì)。

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