別讓手機(jī)依賴癥“賴”上你

馬志國

你是否已經(jīng)習(xí)慣了與手機(jī)相伴的日子？早晨還沒睜眼就摸索床頭的手機(jī)關(guān)掉鬧鈴；公交車上打開網(wǎng)頁查看新聞；隨時(shí)隨地收發(fā)短信郵件；工作空隙閱讀電子小說；全天候交友聊天，查詢股市行情；睡前還要躺著玩玩游戲方能安心合眼……

手機(jī)作為一種現(xiàn)代化的通訊工具，越來越成為人們難以割舍的助手。但是，隨著“手機(jī)一族”隊(duì)伍的不斷壯大，一種對手機(jī)過分依賴而形成的現(xiàn)代心理疾病——手機(jī)依賴癥也悄然現(xiàn)身了。

手機(jī)依賴癥的表現(xiàn)主要有六個(gè)方面：強(qiáng)烈關(guān)注短信；交流多通過手機(jī)進(jìn)行；手機(jī)隨身攜帶，如果沒帶就會坐立不安；一段時(shí)間手機(jī)鈴聲不響，會感到不對勁，并刻意看一下是否有未接來電；經(jīng)常把別人的手機(jī)鈴聲聽成自己的手機(jī)在響；有事沒事總會不時(shí)拿出手機(jī)看看。由于青年白領(lǐng)女性、中年男性和大學(xué)生這三類人群面臨的各種壓力相對偏重，更容易被手機(jī)依賴癥所偏愛。

說是“手機(jī)依賴癥”，其實(shí)并非是多么嚴(yán)重的心理疾病，確切一點(diǎn)說，實(shí)際上就是一種手機(jī)依賴現(xiàn)象。雖說不是什么嚴(yán)重的心理疾病，但手機(jī)依賴癥對人特別是對年輕人所造成的負(fù)面影響不可低估，它會影響年輕人的學(xué)業(yè)、事業(yè)、人際交往，以及身心健康。尤其值得重視的是，手機(jī)依賴癥對心理健康的消極影響。當(dāng)手機(jī)代替了直接的人際溝通時(shí)，當(dāng)手機(jī)游戲和手機(jī)網(wǎng)絡(luò)的虛擬世界成了排遣無聊和空虛的歸宿時(shí)，人們就會與現(xiàn)實(shí)生活漸行漸遠(yuǎn)，封閉與孤獨(dú)、退縮與逃避等不健康心態(tài)就會在心里滋生，人的現(xiàn)實(shí)生活所需要的社會功能就會退化，進(jìn)而人的生活質(zhì)量會大打折扣。手機(jī)依賴癥主要有以下幾種情況。

行為習(xí)慣導(dǎo)致的手機(jī)依賴

現(xiàn)代的社會生活方式讓手機(jī)成為大多數(shù)人工作和生活的得力助手，手機(jī)無形中在人的心里占據(jù)了相當(dāng)重要的地位，日積月累的手機(jī)相伴的生活方式，使用手機(jī)成了人們的一種生活習(xí)慣。習(xí)慣成自然，人們形成了對手機(jī)的依賴心理。一旦手機(jī)沒電或來電頻率突然降低就會出現(xiàn)情緒波動，如焦慮、煩躁、抑郁等癥狀。用心理學(xué)的話說，這是因?yàn)槭褂檬謾C(jī)形成了穩(wěn)固的動力定型。一旦這個(gè)動力定型遭到破壞，人就會體驗(yàn)到某些消極情緒。這是不少人出現(xiàn)手機(jī)依賴癥的心理原因。

心理支招 這種情況最重要的是要學(xué)會自我控制?？尚械姆椒ㄊ窍到y(tǒng)脫敏療法。具體做法就是，除了必不可少的使用手機(jī)外，逐漸減少不必要的使用，增加其他聯(lián)系方式，如書信、直接見面和交流聚會，逐步脫離對手機(jī)的依賴。盡量保持平靜心態(tài)，多進(jìn)行戶外運(yùn)動，充實(shí)自己的業(yè)余生活，也有助于逐漸減少不必要使用手機(jī)的次數(shù)，逐步將生活的重心從手機(jī)上轉(zhuǎn)移。必要的時(shí)候，可以求助心理醫(yī)生。

性格孤僻導(dǎo)致的手機(jī)依賴

封閉孤獨(dú)的性格特征，也是不少人出現(xiàn)手機(jī)依賴的心理原因。這些人往往交際圈小，朋友少，想與外界聯(lián)系又不積極主動，只能借助手機(jī)來排解孤獨(dú)感。有些人性格內(nèi)向，不善與人交往，尤其是換了新的環(huán)境后，如換了新的工作和崗位，一時(shí)不能適應(yīng)新的環(huán)境和新的人際關(guān)系。他們渴望溝通，希望交流，需要在精神上得到安慰，于是，手機(jī)在某種程度上代替了人際直接溝通，通過手機(jī)與外界保持聯(lián)系，使自己不被社會遺忘。

心理支招 這種情況應(yīng)該從改善性格入手，讓自己走出孤僻。性格的改善離不開生活的改變。因此要堅(jiān)持一個(gè)基本原則，那就是多建立面對面的現(xiàn)實(shí)的人際交往。就是說，應(yīng)多在現(xiàn)實(shí)生活中積極與人接觸，如果客觀條件允許，最好多參加一些有益身心的群體活動。

心理壓力導(dǎo)致的手機(jī)依賴

有些人由于工作關(guān)系，手機(jī)的使用頻率十分高。經(jīng)常處于電話鈴聲不斷的情況下，有時(shí)候手機(jī)并沒有響鈴，卻存在幻聽的現(xiàn)象，這也是手機(jī)依賴癥的表現(xiàn)，是工作壓力所產(chǎn)生的副作用，是工作應(yīng)激所誘發(fā)的。偶爾出現(xiàn)，并不影響人的心理健康，但如果頻繁發(fā)生，并且嚴(yán)重地干擾到正常生活，就要考慮是否患上了強(qiáng)迫癥?，F(xiàn)代生活很容易形成心理壓力，心理壓力是不少人出現(xiàn)手機(jī)依賴的根源。如果工作壓力讓他們內(nèi)心對手機(jī)鈴聲有一種期待心理，強(qiáng)烈的心理暗示就會誘發(fā)幻聽。

心理支招 這種情況的關(guān)鍵對策是主動進(jìn)行心理減壓。比如可以適當(dāng)?shù)匦菹?，外出旅游，散散心。如果不是急事大事，索性放下不去管它，過幾天再說，或許會有個(gè)更清晰的認(rèn)識，更合理周密的打算。想想開心的事或拿本有趣的書，讀幾段令人開懷大笑或幽默風(fēng)趣的章節(jié)，唱首優(yōu)美動聽的抒情歌，一曲歡快輕松的舞曲或許會喚起你對美好過去的回憶，引發(fā)你對燦爛未來的憧憬。這樣心理解壓，無形中會淡化對手機(jī)的依賴。

人際依賴導(dǎo)致的手機(jī)依賴

有些人在工作或生活中難免會出現(xiàn)一些依賴現(xiàn)象，在手機(jī)上時(shí)刻保持溝通，稍長一段時(shí)間收不到消息就內(nèi)心煩躁不安，這就是人際依賴導(dǎo)致的手機(jī)依賴。心理學(xué)上有個(gè)自我界限的概念，說的是，在人際關(guān)系中清楚地知道自己和他人的責(zé)任和權(quán)力范圍，既能保護(hù)自己的個(gè)人空間，也不侵犯他人的個(gè)人空間。有的人的自我界限比較模糊，沒有獨(dú)立的自我，分不清自我和他人，習(xí)慣于過度依賴他人，甚至總想把自己和他人融為一體。這種人際依賴心態(tài)，也是一些人產(chǎn)生手機(jī)依賴的心理原因。

心理支招 首先要學(xué)會在心理上明確自我界限，正確理解人我關(guān)系。具體說來，關(guān)鍵是在與人友好相處的同時(shí)，不對人際交往抱有太多的期待，學(xué)會分清人我，學(xué)會保持距離，學(xué)會保持獨(dú)立，學(xué)會在獨(dú)立的生活中安頓自己的心靈。同時(shí)，再配合前面說到的系統(tǒng)脫敏療法，來逐步淡化對手機(jī)的依賴。

經(jīng)常使用手機(jī)的你，是不是也擔(dān)心自己得了“手機(jī)依賴癥”？下面這個(gè)小測試可以幫助你做個(gè)大致的判斷。如果下列問題有一半以上的回答是肯定的，那么你很可能已經(jīng)患上了“手機(jī)依賴癥”，一定要小心對待?？梢詤⒄丈厦娴姆椒▉碜晕艺{(diào)整。

1.你是否總是把手機(jī)放在身上，如果沒帶就會感到心煩意亂，無法做其他事情？

2.一段時(shí)間內(nèi)手機(jī)鈴聲不響，你會不會感到不適應(yīng)，并下意識地看一下手機(jī)是否有未接電話？

3.你會不會總有“我的手機(jī)鈴聲響了”的幻覺，甚至經(jīng)常把別人的手機(jī)鈴聲當(dāng)做自己的手機(jī)在響？

4.你是否經(jīng)常下意識地找手機(jī)，不時(shí)拿出手機(jī)看看？

5.你是否經(jīng)常害怕手機(jī)自動關(guān)機(jī)？

6.你晚上睡覺也開著手機(jī)嗎？

7.當(dāng)手機(jī)經(jīng)常連不上線、收不到信號時(shí)，你會不會產(chǎn)生焦慮和無力感，而且脾氣也變得暴躁起來？

8.最近經(jīng)常有手腳發(fā)麻、心悸、頭暈、冒汗、腸胃功能失調(diào)等癥狀出現(xiàn)嗎？