深度睡眠少易患糖尿病

近日，美國賓夕法尼亞州立大學(xué)醫(yī)學(xué)院的神經(jīng)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，十幾歲男孩慢波睡眠（即深度睡眠）時(shí)間的長短可以預(yù)測他今后是否有胰島素抵抗和其他健康問題的風(fēng)險(xiǎn)。深度睡眠是睡眠過程中的一個(gè)重要階段，這一狀態(tài)關(guān)系到記憶力的鞏固和睡眠缺乏后的恢復(fù)。青春期階段深度睡眠時(shí)間顯著減少的男孩在成年后發(fā)生胰島素抵抗的可能性要明顯高于那些能保證足夠深度睡眠時(shí)長的同齡人。這些缺乏深度睡眠的男孩患上2型糖尿病、腹型肥胖和注意力受損的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)因此增大。

研究者從賓夕法尼亞州選取了400余名青春期少年，要求他們在夜間佩戴睡眠監(jiān)測器。在隨訪期內(nèi)，研究者還測量了他們的體脂和胰島素抵抗水平，并分析了他們的大腦功能。分析結(jié)果顯示，在童年至青春期期間，深度睡眠時(shí)間顯著減少的男孩在成年階段胰島素抵抗會(huì)明顯增加，腹部脂肪增長，注意力輕微受損。然而，深度睡眠時(shí)間減少的女孩并未顯現(xiàn)出胰島素抵抗、身體健康狀況和大腦功能下降的跡象。這項(xiàng)研究成果建議青春期男孩保持良好的睡眠習(xí)慣，促進(jìn)深度睡眠，以降低今后患上糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

高期待拉低婚姻幸福度

美國佛羅里達(dá)大學(xué)最新研究發(fā)現(xiàn)，婚姻幸福的一條準(zhǔn)則是不要盲目追求高標(biāo)準(zhǔn)的完美婚姻，因?yàn)槠诖^高容易讓人在矛盾中產(chǎn)生抱怨等負(fù)面情緒，進(jìn)而降低幸福度。

該大學(xué)研究人員對135對新婚夫妻進(jìn)行了4年的追蹤調(diào)查，每隔半年，研究人員會(huì)對他們做一次訪問，調(diào)查他們的婚姻關(guān)系健康程度及婚姻滿意度。此外，受訪者還會(huì)提供夫妻日常對話溝通的錄像，以評估夫妻關(guān)系的互動(dòng)狀況。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，如果對完美婚姻的要求過高，又不懂得降低對對方的要求，會(huì)讓婚姻的滿意度和幸福度大大降低。研究負(fù)責(zé)人、心理系教授詹姆斯·麥克努爾指出，從受訪者的互動(dòng)錄像中，我們還發(fā)現(xiàn)一個(gè)重要現(xiàn)象，即當(dāng)婚姻出現(xiàn)危機(jī)時(shí)，直面問題、有事說事比間接的敵對狀態(tài)要好得多。這種間接敵對狀態(tài)又稱為“消極對抗”，如冷嘲熱諷，諷刺挖苦性的玩笑或者在不溝通的情況下認(rèn)為對方應(yīng)該理解自己，比如，吵架時(shí)，有人會(huì)說“誰能幫我”、“隨便你”或干脆冷戰(zhàn)，這不僅不利于問題的解決，反而易催生更負(fù)面的情緒。

麥克努爾教授認(rèn)為，在沒有經(jīng)過足夠時(shí)間磨合的婚姻中，如果發(fā)生沖突，要適時(shí)降低標(biāo)準(zhǔn)，能屈能伸，才是解決問題的正確心態(tài)，同時(shí)，直面問題，把面臨的問題說出來，才能共同尋找解決方案，有利于婚姻朝著好的方向發(fā)展。

此外，美國艾爾比奧學(xué)院曾在研究中發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常看不切實(shí)際的浪漫愛情劇的人，容易對婚姻抱有幻想，而一旦對方不能滿足自己的心理訴求，就會(huì)認(rèn)為自己不幸福。 麥克努爾教授提醒大家，“這個(gè)世界上成功的婚姻很多，但完美的婚姻可能并不存在”。

多吃豆 少長肉

近期發(fā)表在《美國臨床營養(yǎng)學(xué)雜志》月刊上的研究報(bào)告說，富含豆類的膳食能增加飽腹感、降低脂肪攝入，有一定減肥效果。最關(guān)鍵的是，這種減肥方法不用改變現(xiàn)有飲食習(xí)慣，只需每天額外多吃大約130克豆類。研究人員對940人試驗(yàn)后發(fā)現(xiàn)，在日常飲食中增加豆類之后，試驗(yàn)參與者的體重在6周內(nèi)平均減少0.34公斤。“減掉的重量雖然很少，但我們的發(fā)現(xiàn)表明只需要在飲食中增加豆類，就有可能減重，而且還能防止體重反彈。”加拿大多倫多圣邁克爾醫(yī)院的羅素·德蘇扎博士說。已有研究證明，豆類能將飽腹感提升31%，還有利于降低膽固醇、保護(hù)心臟。