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    羊奶、驢奶真那么好嗎

    2016-05-10 15:57:47云無心
    家庭醫(yī)藥 2016年5期
    關(guān)鍵詞:羊奶駱駝牛奶

    云無心

    動(dòng)物奶是一種很好的食物,能夠?yàn)槿祟愄峁┖苋娴臓I(yíng)養(yǎng)成分。但牛奶顯然不是人類能夠獲取的唯一一種動(dòng)物奶,在一些地區(qū),人們還食用羊奶、驢奶、水牛奶甚至駱駝奶等。近年來,隨著人們對(duì)生活品質(zhì)的不斷追求,這些原本較為“小眾”的奶往往以“比牛奶更有營(yíng)養(yǎng)”“最接近人奶”等作為賣點(diǎn),被商家在更廣泛地區(qū)售賣。但是,羊奶、驢奶等“小眾”奶,真的像宣傳的那么好嗎?

    要評(píng)價(jià)動(dòng)物奶的好壞,當(dāng)然得有一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。實(shí)際上,通常人們使用的標(biāo)準(zhǔn)有兩個(gè):1.是否更接近人奶;2.是否含有更多營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。用不同標(biāo)準(zhǔn)比較的結(jié)果是完全不同的。

    以“接近人奶”為標(biāo)準(zhǔn),各種動(dòng)物的奶都不合格

    各種動(dòng)物的奶都是那種動(dòng)物的幼崽最適合的食物。所以,對(duì)嬰幼兒來說,“最好的奶”,應(yīng)該是最接近母乳的奶。按照這個(gè)標(biāo)準(zhǔn),沒有一種動(dòng)物奶是合格的。

    與動(dòng)物奶相比,母乳的蛋白質(zhì)含量低,只有牛奶的三分之一、水牛奶的四分之一左右,而乳糖含量卻要高得多;此外,多種礦物質(zhì)的含量也相差較大。驢奶的蛋白質(zhì)和乳糖含量與人奶相似,但是其脂肪含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于人奶,而脂肪對(duì)于嬰兒的發(fā)育至關(guān)重要。所以,對(duì)于以奶為主要營(yíng)養(yǎng)來源的嬰兒,不管哪種動(dòng)物的奶都不合格。以接近母乳為目標(biāo),人工調(diào)配出來的嬰兒配方奶才能夠“接近母乳”。打個(gè)比方,如果把人奶作為基準(zhǔn)給100分,那么配方奶可以得90分,而各種動(dòng)物奶都不及格——牛奶羊奶駱駝奶得30或者40分,驢奶好一點(diǎn),也不過能得50分而已。

    以“提供營(yíng)養(yǎng)成分”為標(biāo)準(zhǔn),各種奶有差別但不重要

    動(dòng)物奶往往是給大人或者大一些的孩子喝,用不著考慮是否“接近人奶”的標(biāo)準(zhǔn)。所以,“營(yíng)養(yǎng)價(jià)值是牛奶的X倍”“某某成分比牛奶高XX%”也就成了最常用的廣告詞。

    這些說法本身,也還是忽悠。“營(yíng)養(yǎng)價(jià)值”“營(yíng)養(yǎng)成分”都是很空泛的詞。如果把奶中的固體物質(zhì)都當(dāng)作“營(yíng)養(yǎng)成分”,那么驢奶最低,通常不到10%;牛奶和羊奶差不多,稍高于10%;駱駝奶最高可接近15%;水牛奶更高,不過一般也不超過20%。如果以此為指標(biāo),那么驢奶最差。

    以固體含量為指標(biāo)也并不合理。我們說的營(yíng)養(yǎng)成分,指的是人體需要的食物成分。當(dāng)人體缺乏某種成分,那種成分就“有營(yíng)養(yǎng)”;如果一個(gè)人攝入那種成分過多,它就成了負(fù)擔(dān)。比如說脂肪,奶中主要是飽和脂肪,按照科學(xué)界的主流看法,飽和脂肪會(huì)升高血脂以及膽固醇含量,不利于心血管健康。此外,脂肪的高熱量也不利于控制體重。未經(jīng)脫脂的奶中,水牛奶的脂肪含量能夠達(dá)到8%,而牛奶中一般不超過4%。在相同的固體基準(zhǔn)上相比,水牛奶的脂肪也還是要多于牛奶。按照這個(gè)標(biāo)準(zhǔn),牛奶羊奶又會(huì)優(yōu)于水牛奶,而脂肪含量低、脂肪酸組成更優(yōu)越的驢奶,又占據(jù)了優(yōu)勢(shì)。

    對(duì)心血管健康來說,膽固醇含量是一個(gè)更引人關(guān)注的指標(biāo)。每100克牛奶中含有14~17毫克膽固醇,100克羊奶在11~25毫克之間,而100克水牛奶和驢奶中的含量都在10毫克以下。如果只考慮這個(gè)指標(biāo),則水牛奶和驢奶有一定優(yōu)勢(shì)。

    對(duì)很多人來說,喝奶是獲得蛋白質(zhì)和鈣方便實(shí)惠的途徑。原奶中這兩種成分的含量跟飼養(yǎng)條件緊密相關(guān)。商業(yè)化的牛奶,蛋白質(zhì)含量有比較恒定的控制標(biāo)準(zhǔn),一般在3%左右。駱駝奶和水牛奶商業(yè)化程度不是那么高,比如駱駝奶,可以低到2.5%,也可以高到4.5%。而水牛奶的蛋白含量,典型值是4.5%。在蛋白含量上,驢奶的典型值只有1.7%,遠(yuǎn)遠(yuǎn)遜色于其他奶。至于鈣,牛奶羊奶差別不大,駱駝奶和水牛奶的含量要高一些,驢奶要低一些,大致跟它們的蛋白質(zhì)含量成比例。也就是說,如果從蛋白質(zhì)和鈣的角度來考慮,100毫升的水牛奶大致相當(dāng)于150毫升的牛奶,而100毫升驢奶只相當(dāng)于60毫升左右的牛奶。

    奶中含有一些礦物質(zhì)和維生素。不同動(dòng)物的奶,甚至相同動(dòng)物但是不同養(yǎng)殖條件下所生產(chǎn)的奶,其中的含量可能相差很大。這種奶含這種成分多,那種奶含那種成分多。不同的人所稀缺的種類不同,也就更難來比較哪種奶“更好”了。而有一些成分,比如硒和維生素C,人們可以往往從其他食物中獲得足夠的量,在奶中的含量高低也就不那么關(guān)鍵了。

    總結(jié):各種奶的“差別”遠(yuǎn)遠(yuǎn)比價(jià)格差別小

    不管是牛奶、羊奶,還是驢奶、駱駝奶、水牛奶,都是不錯(cuò)的食物,它們的成分不盡相同,但是奶畢竟只是食譜的一部分,對(duì)人體健康真正起作用的,是人們的總體食譜。所以,這些奶之間的差異對(duì)人體健康有什么樣的影響,很難進(jìn)行簡(jiǎn)單的比較,也幾乎可以忽略不計(jì)。

    作為消費(fèi)者,除了需要關(guān)注食物中的營(yíng)養(yǎng)成分,更需要關(guān)注它們與價(jià)格的比值。打個(gè)比方,在只看蛋白質(zhì)情況下,如果花同樣的錢買到的牛奶和水牛奶一樣多,那么水牛奶“更好”;如果買到的牛奶是水牛奶的2倍,那么牛奶就“更好”。

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