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    一本保健字典從頭練到腳

    2016-05-06 20:18:13丁麗玲
    戀愛婚姻家庭·養(yǎng)生版 2016年5期
    關(guān)鍵詞:鬢角下顎腳跟

    丁麗玲

    牢記以下12個字,每天練習(xí)這些保健動作,可增強抵抗力,預(yù)防衰老。

    【搓】搓面龐,潔臟腑

    兩手輕輕貼住臉頰,向上、向外搓摩,手指由內(nèi)向外輕按眼角魚尾紋處,最后用兩掌心交替在額頭從下向上摩擦,至臉部發(fā)熱微紅即可。

    【梳】常梳發(fā),頭不白

    梳頭時從一側(cè)鬢角開始,逐漸過渡到頭頂,再到另一側(cè)鬢角。鬢角和額頂是易生白發(fā)之地,要多梳幾次。動作要輕柔,每天200次左右。

    【熨】熨雙眼,能明目

    雙手搓熱后,用掌心輕捂眼睛。兩眼自然閉合,眼球先順時針慢慢轉(zhuǎn)動幾周,再相應(yīng)地逆時針轉(zhuǎn)動,時間控制在5分鐘左右。該練習(xí)可加快眼部代謝,改善視力。

    【揚】揚脖頸,護頸椎

    脖頸揚起、挺胸抬頭,下顎向前探出;收回下顎、微微低頭,再抬頭挺胸重復(fù)上面動作。越慢越好,每輪8~10次。

    【繞】繞胳膊,活關(guān)節(jié)

    將兩手自然放于肩上,向左轉(zhuǎn)腰,右臂前擺繞肩頭關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動、左臂后擺轉(zhuǎn)動,兩肘前后拉開成一字,然后反方向練習(xí)。剛開始做動作可能不標(biāo)準(zhǔn),此時不要心急,循序漸進(jìn)。

    【引】牽引腰,老得慢

    跪撐在床上,上體前俯,手臂盡可能向前伸直,爭取讓下頜觸到床面;臀部盡量向后坐,充分拉伸脊柱。動作要慢。

    【擺】擺尾閭,下盤穩(wěn)

    開步輕松站立,先向左擺動髖關(guān)節(jié),再向右擺動,然后逆時針繞一圈,再順時針繞動。如此循環(huán)十幾次,可保護髖關(guān)節(jié)和股骨頭,通調(diào)氣血。

    【走】多快走,耐力好

    快步走時,全身肌肉通過有規(guī)律地收縮與舒張,推動全身氣血的運行。腿部還分布著腎經(jīng)、膀胱經(jīng)等,走動能牽拉刺激這些經(jīng)脈,養(yǎng)護相應(yīng)臟腑。

    【抬】抬小腿,血流暢

    抬頭挺胸坐直,收緊小腹,慢慢抬起一條腿,使之與端坐著的身體盡可能地保持直角,堅持5~10秒后換另一條腿;也可以雙腳腳跟同時抬起,堅持一會兒再放下,并重復(fù)這一動作。

    【踮】踮腳跟,練平衡

    全身放松,雙腳并攏站立,兩腳跟慢慢向上提起,注意腳趾抓地、腳跟盡力上抬;頭部自然上頂,肩臂松沉;然后輕輕地顛動足部。該練習(xí)可鍛煉足底和小腿肌群。

    【擴】擴胸膛,強呼吸

    雙手各握啞鈴,直臂合于胸前,再向兩側(cè)打開。整個過程手臂不要彎曲,這樣一開一合擴展20~30次,胸腔隨著開合??捎玫V泉水瓶裝上谷物等代替啞鈴。

    【旋】旋手腕,防僵硬

    取一根木棍,中間用繩子系好后懸掛到高處;雙手分別握住木棍兩邊,不斷旋轉(zhuǎn)木棍,使繩子擰緊;接著反向轉(zhuǎn)動手腕,解開繩子。通過充分旋腕,舒筋活血,保健心肺。

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