春季晨練 防風(fēng)如防刀

楊凱艷

春天，許多人晨練喜歡素面朝天，就是刮風(fēng)也照樣光著頭，以鍛煉意志。其實(shí)這并不符合健身原則。中國有句俗話說：“防風(fēng)如防刀”。尤其在風(fēng)較大且涼的春天，老年人更要注意。

春季時(shí)節(jié)外界氣溫較低，這時(shí)進(jìn)行戶外鍛煉恰好是提升心肺功能的好時(shí)機(jī)，冷空氣刺激肺部將提升人體對外界的適應(yīng)能力。但早春一定要防寒風(fēng)，因?yàn)橛L(fēng)運(yùn)動會使日常的主動呼吸變得不暢通，打亂正常的呼吸頻率，人體所需的氧氣不能及時(shí)到達(dá)體內(nèi)，而體內(nèi)的二氧化碳又不能及時(shí)排出，這樣會影響氣體交換，造成呼吸困難。鍛煉后皮膚毛孔張開，吹風(fēng)后很易生病。另外，鍛煉之后人體內(nèi)的熱量散失，體溫降低，肌肉黏性增強(qiáng)，彈性下降，此時(shí)如果在風(fēng)口下鍛煉，肌肉很容易受損。

因此，春季晨練時(shí)防止風(fēng)邪侵襲，就要注意：選擇背風(fēng)的地方，比如不要在墻邊、胡同口練，以防陰風(fēng)吹；不要太早外出，最好等太陽出來；在鍛煉前穿上棉質(zhì)運(yùn)動服并進(jìn)行熱身活動，等運(yùn)動開始后可以酌量減衣；控制運(yùn)動強(qiáng)度，不要練到大汗淋漓；如果出汗過多，可以換上透氣性較好的衣服，不要穿背心、短褲，避免皮膚在冷風(fēng)中暴露太多，以免打亂體內(nèi)的熱量均衡，鍛煉結(jié)束后，要及時(shí)擦汗穿衣。