勤于鍛煉治背痛

◎文/重慶·呂雪萱

勤于鍛煉治背痛

◎文/重慶·呂雪萱

十年前，我下樓梯不小心踩空摔了一跤，緩了半天才站起身，活動(dòng)一下筋骨，只是左邊背部有隱痛。當(dāng)時(shí)我私事、公事兩頭忙，所以沒(méi)有特別放在心上。漸漸地，背部開(kāi)始出現(xiàn)酸痛癥狀，不能長(zhǎng)時(shí)間一個(gè)姿勢(shì)，嚴(yán)重時(shí)坐不到一個(gè)小時(shí)背就開(kāi)始痛，晚上睡覺(jué)原本習(xí)慣大字型仰臥，可是腿伸直背部就發(fā)酸，只好側(cè)身而睡。

幾年后，當(dāng)背痛無(wú)法忍受時(shí)，我才去看復(fù)健科。復(fù)健師指定我每天用跑步機(jī)、擴(kuò)胸拉背機(jī)、抬腿舉腳機(jī)各鍛煉十分鐘，再熱敷按摩。堅(jiān)持了一段時(shí)間，效果不理想。后來(lái)有位朋友介紹我去看中醫(yī)正骨師，師傅說(shuō)我的問(wèn)題是筋骨錯(cuò)位，用推拉揉捏的方法給我診治，有幾次感覺(jué)位置被調(diào)正，可是不小心一動(dòng)，喀嚓一聲，我的筋骨又回到錯(cuò)位。正骨師說(shuō)錯(cuò)位時(shí)間已久，身體已將錯(cuò)位代替正位。上網(wǎng)一研究，得知人體全身肌肉筋骨各有其位，一旦錯(cuò)位發(fā)生，等到傷痛減輕后，就要立刻醫(yī)治使其歸位，不然錯(cuò)位會(huì)壓迫神經(jīng)因而造成酸痛。如果錯(cuò)位發(fā)生在小距離范圍內(nèi)，X光無(wú)法顯示，最有效的醫(yī)治方法是靠自己感覺(jué)來(lái)尋找適合的運(yùn)動(dòng)方式，以協(xié)助歸位。

我們辦公大樓有一間健身房，午休時(shí)有免費(fèi)的健身課。老師結(jié)合了有氧運(yùn)動(dòng)瑜伽、普拉提、健身大球的各種動(dòng)作，從頭到腳、從里到外，每天一個(gè)小時(shí)把全身上下每一塊肌肉都鍛練到。我了解到筋骨錯(cuò)位需要鍛煉復(fù)位后，就抱著試試看的態(tài)度開(kāi)始每天中午上健身課。

得知我的情況后，健身老師說(shuō)她二十年前在醫(yī)院做護(hù)士，因過(guò)度勞累，腰肌勞損，全身酸痛，最后干不了護(hù)士，只好辭職回家。后來(lái)，為了保持體型，開(kāi)始在健身房鍛煉，結(jié)果練著練著腰肌勞損的毛病就好了，后來(lái)拿到執(zhí)照成為健身老師。她要求我以安全為先，按自己體能來(lái)決定動(dòng)作的幅度和強(qiáng)度。一個(gè)小時(shí)的健身課中，我最喜歡練拿著啞鈴甩臂的動(dòng)作，上下甩動(dòng)的動(dòng)作做完，立刻感到頸椎和肩膀的酸痛減輕；左右甩后，讓又硬又緊的背部得到舒緩。堅(jiān)持幾個(gè)月的鍛煉，我原來(lái)彎腰時(shí)，雙手只能碰到膝蓋處，現(xiàn)在雙手可以觸地，背部的疼痛也開(kāi)始緩解，驚喜之余我練得更努力了。

如今我的腰酸背痛已大有改善，偶爾回到錯(cuò)位，我立刻做幾個(gè)動(dòng)作，筋骨就可歸位。仰臥睡覺(jué)現(xiàn)在已不再是問(wèn)題了。