運(yùn)動(dòng)“小傷”這樣處理

◎文/鄭源

運(yùn)動(dòng)“小傷”這樣處理

◎文/鄭源

在室外運(yùn)動(dòng)中，稍有不慎身體可能會(huì)受傷，有些人覺得只要不是疼痛難忍放一放也就過去了，其實(shí)，這些“小傷”關(guān)乎生命健康。

運(yùn)動(dòng)損傷一般都是由于運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備工作、運(yùn)動(dòng)后的康復(fù)運(yùn)動(dòng)沒做到位或運(yùn)動(dòng)中姿勢(shì)不正確造成的。遇到運(yùn)動(dòng)損傷時(shí)，如果自己有一定經(jīng)驗(yàn)，可以稍做處理，到醫(yī)院做進(jìn)一步檢查，確定損傷程度。以下幾類是常見的運(yùn)動(dòng)傷，其處理方法大家可以參考。

肌肉韌帶損傷

肌肉韌帶損傷是指肌纖維撕裂而致的損傷。肌肉突然猛烈收縮或被動(dòng)拉長，超過負(fù)擔(dān)能力。內(nèi)因主要是柔韌、力量、協(xié)調(diào)性不夠，生理結(jié)構(gòu)不佳等，外因是準(zhǔn)備活動(dòng)不充分、場地、氣溫、濕度不適宜等。

處理方式：傷后24小時(shí)內(nèi)為急性期，需要停止運(yùn)動(dòng)，并在痛點(diǎn)敷上冰塊或冷毛巾，保持30分鐘，以使小血管收縮，減少局部充血、水腫，此時(shí)切忌搓揉及熱敷。24小時(shí)后為恢復(fù)期，需要在醫(yī)生指導(dǎo)下配合按摩、微動(dòng)、康復(fù)性鍛煉。一般損傷后3～4周需要在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行損傷部位功能鍛煉。

肌肉拉傷一般不需要特別治療，如疼痛難忍，可服用扶他林等消炎止痛藥物。如果癥狀持續(xù)時(shí)間較長，建議到醫(yī)院就診。

髕骨關(guān)節(jié)疼痛

關(guān)節(jié)扭傷多見于青少年運(yùn)動(dòng)損傷及體力勞動(dòng)者工作傷，常發(fā)生于踝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)及下腰部。常見癥狀有疼痛、腫脹、關(guān)節(jié)活動(dòng)不靈等。防止關(guān)節(jié)扭傷，可以在運(yùn)動(dòng)前做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)放慢速度，量力而行，循序漸進(jìn)。

處理方式：24小時(shí)前為急性期，應(yīng)立刻停止運(yùn)動(dòng)，冷敷、包扎，抬高受傷部位。如果疼痛較嚴(yán)重，可以服用活血止痛藥。24小時(shí)后為恢復(fù)期，需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下做康復(fù)或恢復(fù)性鍛煉。

關(guān)節(jié)扭傷

主要表現(xiàn)為在上下樓梯、坐車時(shí)間較長或者下蹲姿勢(shì)保持過久時(shí)髕骨疼痛，容易被當(dāng)成風(fēng)濕病治療。頻繁地步行、上下樓梯和下蹲時(shí)，都易引起膝關(guān)節(jié)過度負(fù)荷，導(dǎo)致骨關(guān)節(jié)疼痛。

處理方式：在24小時(shí)疼痛的急性期內(nèi)可冰敷疼痛部位，癥狀緩解后進(jìn)行熱療。每次熱療的時(shí)間不要超過15分鐘。在進(jìn)行散步、爬樓梯、爬山等活動(dòng)時(shí)要量力而行，選擇適合自己的速度和距離。

擦傷

擦傷是最常見的輕度損傷，由于皮膚受到急劇摩擦所致。一般是由于鈍器機(jī)械力摩擦的作用，造成表皮剝脫、翻卷為主要表現(xiàn)的損傷?？杀憩F(xiàn)為抓痕、擦痕、撞痕、壓痕、壓擦痕等。

處理方式：輕微的擦傷，如傷區(qū)清潔，只需涂些碘伏或碘酒，幾天后即可愈合。若傷口較深并被污染，則需用涼開水、肥皂水清潔后，再用碘伏或醫(yī)用酒精消毒，然后包扎，數(shù)天后即可愈合。污染嚴(yán)重的傷口須在醫(yī)院注射破傷風(fēng)疫苗;面部擦傷要注意及時(shí)處理，防止感染，以免遺有疤痕。

許多人皮膚擦傷后習(xí)慣貼一片創(chuàng)可貼，其實(shí)并不合適，因?yàn)椴羵胀▌?chuàng)可貼的吸水性和透氣性不好，不利于創(chuàng)面分泌物的引流，反而有利細(xì)菌生長繁殖，引起傷口發(fā)炎，甚至潰瘍。