春季五調(diào)養(yǎng)

◎文/河南·王延群

春季五調(diào)養(yǎng)

◎文/河南·王延群

春天乍暖還寒，晝夜溫差大，因此老年人要從起居、飲食、精神等各方面加以調(diào)養(yǎng)，以蓄養(yǎng)精氣神，增強抗病能力，為一年的健康打下良好基礎(chǔ)。

起居調(diào)養(yǎng)春天人體陽氣漸趨于表，皮膚舒展，末梢血液供應(yīng)增多，汗腺分泌也增多，身體各器官負荷加大，而中樞神經(jīng)系統(tǒng)卻發(fā)生一種鎮(zhèn)靜、催眠作用，肢體感覺困倦。這時千萬不可貪圖睡懶覺，它不利于陽氣升發(fā)。對老年人來講，久臥最易傷氣，春眠太久，不但會造成新陳代謝功能下降，致氣血運行不暢，身體虧損虛弱，筋脈僵硬不舒，還容易加速腦血栓的形成。《內(nèi)經(jīng)》指出：春三月，夜臥早起，廣步于庭。

飲食調(diào)養(yǎng)春季人體新陳代謝開始旺盛，飲食宜甘而溫，以健脾扶陽為食養(yǎng)原則。忌過于酸澀，春天是肝旺之時，多食酸性食物會使肝火更旺，損傷脾胃。飲食宜清淡可口，忌油膩生冷，尤不宜多進大辛大熱之品，如參、茸、附子、烈酒等，以免助熱生火。春天不可過早貪吃冷飲，以免傷胃損陽。應(yīng)多吃一些性味甘平，且富含蛋白質(zhì)、糖類、維生素和礦物質(zhì)的食物。

運動調(diào)養(yǎng)一年之計在于春，春天是體質(zhì)投資最佳季節(jié)。春天空氣清新，這種環(huán)境最利于吐故納新，充養(yǎng)臟腑。入春以后要適應(yīng)陽氣升發(fā)的特點，加強運動鍛煉，可根據(jù)自己年齡與體質(zhì)狀況選擇戶外活動，到空氣清新的大自然中去慢跑、打太極拳、做操、散步、打球、放風(fēng)箏、春游踏青等，讓機體吐故納新，使筋骨得到舒展。春天多鍛煉，會增強兔疫力與抗病能力，一年之中少患流感等各種疾病，且令人思維敏捷，不易疲勞。

防病調(diào)養(yǎng)春天溫暖多風(fēng)，最適于細菌、病毒等微生物繁殖傳播，易發(fā)生各類流行病以及病毒性心肌炎等疾病。春天養(yǎng)生要特別注意防風(fēng)御寒，養(yǎng)陽斂陰。“春捂秋凍”就是順應(yīng)氣候的養(yǎng)生保健經(jīng)驗。春天乍寒乍暖一日三變，衣服不可頓減，過早脫去冬衣，極易受寒傷肺，引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾患?；加懈哐獕?、心臟病的中老年人，更應(yīng)注意防寒保暖，以預(yù)防中風(fēng)、心肌梗塞等疾病的發(fā)生。

精神調(diào)養(yǎng)養(yǎng)精神的重點是“少生氣、多微笑”。陽春三月是萬物始生的季節(jié)，此時要力戒動怒，要做到心胸寬闊，豁達樂觀。另外，身體要放松，要舒坦自然才能肝氣順達。不良的情緒易導(dǎo)致肝氣郁滯不暢，使神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能紊亂，免疫功能下降，容易引發(fā)疾病。