趙文杰
馬云曾在個(gè)人微博上自曝學(xué)生時(shí)代學(xué)圍棋的故事。太極拳、圍棋,馬云最喜歡的兩個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,共有的特點(diǎn)都屬于“慢運(yùn)動(dòng)”。盡管大多數(shù)人認(rèn)為,跑步或是暢快出身汗才算真正的運(yùn)動(dòng),但慢運(yùn)動(dòng)其實(shí)也能起到健身效果。
慢運(yùn)動(dòng)在白領(lǐng)中最火
所謂“慢運(yùn)動(dòng)”,即是由慢速度、慢動(dòng)作組合而成,具體形式通常是一些強(qiáng)度較小、節(jié)奏較慢、適宜長期練習(xí)的休閑體育項(xiàng)目。比如瑜伽、太極拳、射箭、散步、臺球、棋牌等。
“慢運(yùn)動(dòng)”最近幾年越來越火,其實(shí)也并非偶然。因?yàn)樵诼毜陌最I(lǐng)普遍工作壓力大、生活節(jié)奏快,對運(yùn)動(dòng)的態(tài)度有兩種:要么不運(yùn)動(dòng),要么拼命運(yùn)動(dòng),結(jié)果對健康都是一種損害,而“慢運(yùn)動(dòng)”便漸漸火起來了。很多在職人員的疲勞已成常態(tài),人在疲勞時(shí)免疫力會(huì)下降,此時(shí)進(jìn)行慢運(yùn)動(dòng)最適合,不會(huì)在運(yùn)動(dòng)中加劇疲勞感。而且,慢運(yùn)動(dòng)還有一大益處,適合相當(dāng)一部分“偶爾運(yùn)動(dòng)族”,他們平時(shí)缺乏規(guī)律性鍛煉,強(qiáng)度太大的運(yùn)動(dòng)容易造成運(yùn)動(dòng)損傷,而慢運(yùn)動(dòng)則可以避免這一問題。
運(yùn)動(dòng)也要“葷素搭配”
有人說:“慢運(yùn)動(dòng)不暢暢快快出身汗,能算運(yùn)動(dòng)嗎?”很多人對慢運(yùn)動(dòng)還是有認(rèn)識上的誤區(qū),以為只有心跳加快、汗流浹背、身體疲勞等機(jī)體刺激,才是評判運(yùn)動(dòng)效果的標(biāo)準(zhǔn)。但事實(shí)上,如果從促進(jìn)健康的角度來看,慢運(yùn)動(dòng)其實(shí)也是有運(yùn)動(dòng)量的。太極拳看似緩慢綿長,但真正動(dòng)作做到位,一套拳打下來,身體的消耗并不少。還有瑜伽,只是節(jié)奏慢,對關(guān)節(jié)、肌肉、內(nèi)臟都有鍛煉作用。
運(yùn)動(dòng)不妨快慢結(jié)合、“葷素搭配”。比如一種是自己喜歡的運(yùn)動(dòng),如足球。但因?yàn)槭艿綀龅睾屯榈南拗疲赡芤坏絻芍懿拍芑顒?dòng)一次。另一種則可用慢運(yùn)動(dòng)補(bǔ)充。自己每天從家里到學(xué)校選擇騎自行車,來回40分鐘。每天早晚兩次遛狗,基本上近2個(gè)小時(shí)。騎車和遛狗的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度都不大,微微出點(diǎn)汗,但保證了每天的活動(dòng)量,有益健康。
慢運(yùn)動(dòng)既是一種方式,也是一種理念。從廣義上延伸,慢運(yùn)動(dòng)可以跟生活相結(jié)合,像我有個(gè)朋友喜歡園藝、做做木工,自己還有個(gè)工作室,這也是一種運(yùn)動(dòng)。關(guān)鍵是找到適合自己的方法,家務(wù)慢運(yùn)動(dòng)、辦公室慢運(yùn)動(dòng),可操作性強(qiáng)一些。提醒上班族切記一點(diǎn),如果平時(shí)運(yùn)動(dòng)較少,鍛煉千萬不能操之過急。
慢運(yùn)動(dòng)不能“出工不出力”
現(xiàn)代人愛把“放空”二字掛在嘴邊??傁霑簳r(shí)放開工作和生活的煩惱,好好休息一陣子,讓心靈沉淀。但現(xiàn)實(shí)又每每讓“放空”的愿望顯得奢侈。想要放慢生活,不是支持懶惰,也不是拖延時(shí)間,而是在生活中找到平衡。運(yùn)動(dòng)同樣如此。德國科學(xué)家的研究成果發(fā)現(xiàn):生命并不在于拼命運(yùn)動(dòng),而是要放慢節(jié)奏。有時(shí)候我們片面地理解了運(yùn)動(dòng)的本質(zhì),將它等同于密集又高強(qiáng)度的訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)的真正目標(biāo)不是為了更疲憊,而是更健康。慢運(yùn)動(dòng)不失為達(dá)到身心平衡的方法,排解煩惱、收獲心靈的寧靜和身體的健康。
體育鍛煉是有目的性的行為,看你希望達(dá)到什么目標(biāo)。如果更多的是放松身心,像臺球、棋牌運(yùn)動(dòng)就比較適合,對體能的消耗不是很大,而且精神調(diào)節(jié)作用大于體能鍛煉。
時(shí)下,很多年輕人對射箭、釣魚等休閑體育興趣頗濃。工作中可能表現(xiàn)得風(fēng)風(fēng)火火,但選擇的運(yùn)動(dòng)卻需要靜心和耐心,這也是一種通過運(yùn)動(dòng)改善性格的途徑。對于那些處事不夠冷靜沉著,易沖動(dòng)急躁的人來說,靜態(tài)的慢運(yùn)動(dòng)不會(huì)帶來情緒的過于波動(dòng),有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)功能,增強(qiáng)自我控制能力。
應(yīng)該認(rèn)識到運(yùn)動(dòng)快慢是一個(gè)相對的概念,并不是說慢運(yùn)動(dòng)就是不出汗或是享受型。不能出工不出力。很多人現(xiàn)在還是存在知而不動(dòng)、動(dòng)而不足的問題。鍛煉意識有了,但規(guī)律的運(yùn)動(dòng)還不夠。只要鍛煉到位,慢運(yùn)動(dòng)一樣有很好的健身效果。