春天正是跑步天

很多人一聽到“跑步”倆字兒就開始渾身發(fā)軟、兩腿顫抖，恨不得整個(gè)人都趴到桌子下面去躲起來(lái)；還有些人則會(huì)開始念叨：做個(gè)懶人是多么幸福！能安靜地窩在沙發(fā)里，邊拿著手機(jī)刷微信邊吃著炸雞，才是神仙過(guò)的日子啊……

但是，歷史的經(jīng)驗(yàn)證明，這樣舒舒服服地懶著，對(duì)自己的身體健康非常不妙！特別是對(duì)學(xué)生來(lái)說(shuō)，每天坐著爸爸媽媽的車來(lái)上學(xué)，在學(xué)校里坐著上課，到家后又坐著寫作業(yè)……如果沒(méi)有一點(diǎn)身體運(yùn)動(dòng)的話，骨骼、肌肉都得不到鍛煉，久而久之，它們就也會(huì)一天天“蔫”下去，越來(lái)越?jīng)]勁兒啦。等你感到自己坐得腰酸背疼的時(shí)候，其實(shí)說(shuō)明，你的肌肉已經(jīng)變得虛弱、僵硬，再也支撐不住了。

你可以用手按著自己手腕的血管，看著表，數(shù)數(shù)這里一分鐘跳動(dòng)了多少下？這就是人的“脈搏”。它跟你心臟跳動(dòng)的次數(shù)是同步的。對(duì)一個(gè)健康的人來(lái)說(shuō)，平時(shí)安靜的時(shí)候，脈搏的跳動(dòng)速度一般在60～100次/分鐘。而運(yùn)動(dòng)員的脈搏一般都在50～60次/分鐘。這是因?yàn)?，他們通過(guò)長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)使心臟得到了鍛煉，心肌變得更加強(qiáng)壯，供血能力更強(qiáng)。這也是人體更健康的一個(gè)標(biāo)志。

除了可以讓心臟更加強(qiáng)壯，運(yùn)動(dòng)時(shí)我們需要加快呼吸的頻率，這也能使肺部得到擴(kuò)張，增大肺活量。而人在運(yùn)動(dòng)中，全身的血液循環(huán)加快，內(nèi)臟器官的“工作”也會(huì)跟著忙碌起來(lái)：胃腸會(huì)加速蠕動(dòng)，肝臟會(huì)加快代謝，大腦也會(huì)得到更多的氧氣……身體的各項(xiàng)機(jī)能都能得到鍛煉和提高。所以說(shuō)，生命在于運(yùn)動(dòng)，絕對(duì)不僅僅是一句口號(hào)哦！

速 度

大家怕跑步，最大的一個(gè)理由就是：累！不過(guò)，除非你是參加比賽，只能跑快不能跑慢，否則完全可以自己控制跑步的速度。剛開始鍛煉的時(shí)候，可以慢慢跑，不要急于追趕別人，而要以自己身體的承受能力為準(zhǔn)，量力而行。比如第一個(gè)星期先跑400米一圈，等體力增加了，再多跑半圈，逐漸再多跑一圈……另外也可以走跑結(jié)合。先跑200米，累了就走一段歇會(huì)兒，然后再跑200米，讓身體慢慢適應(yīng)。不要搞得過(guò)度疲勞之后，好幾天都爬不起來(lái)……

呼 吸

跑步時(shí)，最痛苦的就是——上不來(lái)氣！其實(shí)，跑步時(shí)的呼吸是有規(guī)律的。首先是要保持盡量用鼻子吸氣，用嘴呼出。不然把空氣吸到了肚子里，就容易“岔氣”肚子疼。同時(shí)要注意讓呼吸和步伐協(xié)調(diào)起來(lái)，形成自己的節(jié)奏。剛開始感到呼吸困難時(shí)，要多堅(jiān)持一會(huì)兒，等待身體適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)后，就不會(huì)那么難受了。實(shí)在感到疲勞時(shí)，要及時(shí)減慢跑步的速度，或者停下來(lái)休息。

準(zhǔn)備活動(dòng)

跑步前要做準(zhǔn)備活動(dòng)，這個(gè)大多數(shù)人都知道。除了做做操，活動(dòng)一下全身的關(guān)節(jié)之外，最重要的還是要拉伸腿和腳上的肌肉和肌腱，避免跑步時(shí)受傷。但這些運(yùn)動(dòng)都要適度，不要故意用力劈腿，或者拼命把腿舉高了“壓腿”，否則一旦拉傷了腿筋和肌肉，不要說(shuō)跑步，連走路都要成問(wèn)題了。

如果平時(shí)不怎么鍛煉，剛開始跑步時(shí)，一定會(huì)腿疼。這時(shí)可以用手揉揉腿，看看是肌肉疼還是關(guān)節(jié)疼。如果是肌肉酸疼，那說(shuō)明它已經(jīng)開始“被鍛煉”了。不管是休息還是堅(jiān)持接著跑，這種疼痛都會(huì)自然消失。但如果是關(guān)節(jié)特別是膝蓋疼痛的話，最好先休息兩天，等疼痛完全消失了再繼續(xù)跑步。

雖然“吃完飯亂跑會(huì)得闌尾炎”是一個(gè)不靠譜的傳說(shuō)，但剛吃飽肚子時(shí)，胃里被填得滿滿的，正忙著蠕動(dòng)、消化，這時(shí)如果做劇烈運(yùn)動(dòng)的話，它肯定會(huì)非常非常不爽。所以，至少要給它半小時(shí)到一小時(shí)的時(shí)間，等食物消化得差不多了，才能考慮跑步或做其他運(yùn)動(dòng)。

而喝水也是同樣的道理。但區(qū)別是，水在胃里停留的時(shí)間不長(zhǎng)。而且在跑步時(shí)，本身人體會(huì)消耗一定的水分，所以在開始準(zhǔn)備活動(dòng)前，少喝些水還是有必要的。但不要喝帶氣兒的飲料。在跑步后，也要及時(shí)補(bǔ)充水分，只是不能馬上喝水，而要等呼吸平穩(wěn)下來(lái)，不怎么喘了再喝。

這是很多小胖墩們都很關(guān)心的問(wèn)題。對(duì)胖子們來(lái)說(shuō)，由于身體沉重，做運(yùn)動(dòng)時(shí)的負(fù)擔(dān)也很重。特別是膝蓋的關(guān)節(jié)、腿骨，都承受著巨大的壓力，一不小心就可能受傷。還有些人害怕被別人嘲笑，所以更不愿意參加運(yùn)動(dòng)，陷入了“越胖越不動(dòng)，越不動(dòng)越胖”的怪圈……

實(shí)際光靠跑步是不能減肥的。因?yàn)槿嗽诨顒?dòng)時(shí)，身體消耗的能量會(huì)大大增加，過(guò)后必須及時(shí)補(bǔ)充。所以在正常情況下，運(yùn)動(dòng)后，人會(huì)感覺(jué)到更餓，甚至飯量變大，結(jié)果出現(xiàn)“越跑越胖”的情況。因此，如果真想減肥的話，不但要堅(jiān)持做運(yùn)動(dòng)，更重要的是同時(shí)還要控制飲食。即使感覺(jué)很餓，也要控制住自己，不吃肥肉、炸雞、蛋糕、巧克力、薯片等熱量高、油脂多的食物。這個(gè)過(guò)程肯定會(huì)非常痛苦，需要特別有毅力才能堅(jiān)持下來(lái)。然而，一點(diǎn)努力都不付出的話，想變得更苗條、漂亮是不可能的。

現(xiàn)在跑步已經(jīng)成了一種“時(shí)尚運(yùn)動(dòng)”。每年在大大小小的城市都會(huì)舉辦馬拉松比賽，跑步愛好者都可以參加。但能一下子跑幾十公里，可不是短時(shí)間就能練成的功夫，至少需要一兩年的積累。特別是對(duì)于小學(xué)生來(lái)說(shuō)，這個(gè)運(yùn)動(dòng)量實(shí)在太大了。而且過(guò)量的運(yùn)動(dòng)，可能消耗掉你長(zhǎng)身體所需的大量營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，反而會(huì)阻礙身體的生長(zhǎng)。所以還是等長(zhǎng)大之后，再來(lái)嘗試攀登這個(gè)高峰吧。

跑步最好的場(chǎng)地當(dāng)然是學(xué)校的體育場(chǎng)，有專業(yè)跑道的那種（因?yàn)榕艿朗撬苣z的，有些新鋪的跑道可能有味道，這時(shí)就不要在這里運(yùn)動(dòng)了）。除此之外，公園、小區(qū)里如果有足夠的空間，也可以跑跑。如果是在馬路上跑步的話，就要注意安全了，盡量要找車輛稀少的地方，靠著人行道邊慢慢跑。

不管在哪里跑步，一雙好的運(yùn)動(dòng)鞋都很重要。最好買專門的慢跑鞋。它們的鞋底有彈性，可以增強(qiáng)緩沖，保護(hù)腳和腿的關(guān)節(jié)。不過(guò)在看到太多人買好了名牌運(yùn)動(dòng)鞋、運(yùn)動(dòng)服，卻一天也沒(méi)跑之后，還是忍不住要吐槽一句：再高級(jí)的裝備也比不上自己的決心和毅力！哪怕只是在體育課上集體跑步時(shí)，能認(rèn)真地聽從老師的指揮，不偷懶好好跑完；或者每天堅(jiān)持課間時(shí)、放學(xué)后在操場(chǎng)上運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，都能讓自己的身體得到鍛煉。想擁有一個(gè)健康的身體，行動(dòng)才是最重要的！