淺談小學(xué)跨欄跑的業(yè)余訓(xùn)練

摘 要 跨欄跑是一項(xiàng)技術(shù)復(fù)雜、節(jié)奏性強(qiáng)、難度大的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。因此，訓(xùn)練跨欄跑必須抓住其特點(diǎn)和規(guī)律，循序漸進(jìn)地進(jìn)行訓(xùn)練。要想達(dá)到預(yù)定的目的首先是要讓學(xué)生愛上這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，通過(guò)制定嚴(yán)密的訓(xùn)練計(jì)劃，安排合理的訓(xùn)練內(nèi)容，耐心細(xì)致地講解，循序漸進(jìn)地技術(shù)訓(xùn)練來(lái)實(shí)現(xiàn)。

關(guān)鍵詞 跨欄跑 技術(shù) 方法 訓(xùn)練

一、要讓學(xué)生愛上這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)

興趣是最好的老師，要想讓學(xué)生愛上跨欄，首先要讓學(xué)生對(duì)跨欄產(chǎn)生興趣?？鐧谂芫哂屑炔黄降瓱o(wú)奇，又不單調(diào)枯燥的特點(diǎn)，對(duì)廣大青少年已經(jīng)具有很大的吸引力了，但是，大部分學(xué)生在練習(xí)之前存在畏懼心理，特別是女生。為了使學(xué)生能迅速、準(zhǔn)確、輕巧地跨過(guò)欄架，先要解除“怕”的心理，這往往需要教練員做出既正確又漂亮的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作來(lái)影響學(xué)生，做到能引導(dǎo)學(xué)生愛上這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，身教勝過(guò)言教。其次，應(yīng)進(jìn)行安全教育。少年兒童出自好奇、好玩的心理，總是急于跨欄而不耐心聆聽講解，所以要注意引導(dǎo)他們認(rèn)真聽講并按照要求進(jìn)行練習(xí)，避免不注意按動(dòng)作要領(lǐng)跨，橫沖直闖，胡亂蹦欄，告訴學(xué)生：“任何時(shí)候都要順著欄跨，不得逆欄回跨，否則拌撞了欄架容易跌傷，勇敢有余而細(xì)心不足，是不能很快掌握跨欄技術(shù)的?！?/p>

二、耐心細(xì)致，循序漸進(jìn)地技術(shù)訓(xùn)練

（一）精講多練

為了便于教學(xué)，教師應(yīng)吃透教材，把動(dòng)作要點(diǎn)集中提煉成幾個(gè)字，如：“四快、四直、四高、四大”便于學(xué)生的理解和記憶。四快：踏上起跨點(diǎn)要快；擺動(dòng)腿抬腿攻欄和起跨腿蹬地要快；欄上兩腿剪絞動(dòng)作要快；擺動(dòng)腿切欄著地要快。四直：起跨時(shí)腿要蹬直并與上體保持一條直線；上體前傾要直；臂前伸要直；側(cè)劃時(shí)要直。四高：上欄前重心要高；擺動(dòng)腿前擺時(shí)大腿要抬高；起跨腿側(cè)提拉時(shí)膝要比踝高；提拉至體前時(shí)膝要高。讓學(xué)生反復(fù)練習(xí)，逐步提高。

（二）重在指導(dǎo)

1.準(zhǔn)確找出技術(shù)中的錯(cuò)誤，及時(shí)糾正

由于過(guò)欄時(shí)速度較快，瞬間之內(nèi)不可能一下子將過(guò)欄的所有動(dòng)作都看清楚，一次集中看某一動(dòng)作或一個(gè)部位，所以教師要做到會(huì)看，即一次只能集中看某一動(dòng)作或部位。例如：檢查起跨點(diǎn)、下欄點(diǎn)是否在一條直線上時(shí)，可在跨完后查看留在跑道上的釘鞋印跡；對(duì)于起跨和下欄著地之間滯空的時(shí)間長(zhǎng)短，不需目看，從腳著地時(shí)的聲音節(jié)奏就可以聽出；為了便于觀察身體重心在欄上起伏情況，可用一張紙橫放于鼻前眼下，遮住學(xué)生軀干和下肢，只露頭部，跟隨著他跑動(dòng)而移動(dòng)，這樣就可看清、看準(zhǔn)過(guò)欄的一剎那頭是否突然升高，以判定身體重心起伏的大小，根據(jù)情況予以糾正。

2.準(zhǔn)確站位，適時(shí)指導(dǎo)

教過(guò)欄技術(shù)時(shí)，教師站的位置很重要，一般站在欄架側(cè)前方稍遠(yuǎn)處，以全面觀看過(guò)欄動(dòng)作情況；而站在欄架的正前方，主要是看擺動(dòng)腿擺動(dòng)方向正不正，下欄著地歪不歪，起跨腿是否提拉到體前，站在欄架側(cè)面，可看起跨時(shí)髖是否送出，前移夠不夠，上體前傾程度如何，站在欄架的正后方，可看劃臂是否過(guò)大掄到身后。起跨點(diǎn)、下欄點(diǎn)是否在一直線上，在欄架側(cè)后方可以看起跨步是否縮短，踏上起跨點(diǎn)快不快等，教師可根據(jù)需要選定合適的站位，適時(shí)指導(dǎo)。

3.改變教學(xué)方法，提高練習(xí)興趣

一成不變的教學(xué)方法，讓學(xué)生感到枯燥乏味，因此，要著重根據(jù)學(xué)生的具體情況和存在的問(wèn)題，從實(shí)際出發(fā)，在手段上靈活變換。不要一擺上欄就讓學(xué)生跨，反復(fù)練習(xí)，重復(fù)作業(yè)，這樣沒有新意的訓(xùn)練，效率很低，降低學(xué)生練習(xí)興趣，教學(xué)時(shí)要靈活變換。

4.抓住關(guān)鍵，改進(jìn)技術(shù)

改進(jìn)和提高跨欄跑技術(shù)，要從技術(shù)規(guī)格化出發(fā)，找出每人技術(shù)上存在的主要問(wèn)題，抓住關(guān)鍵和要害，在一段時(shí)間內(nèi)集中力量加以解決，不可全面開花什么都抓，結(jié)果什么也沒解決。同時(shí)應(yīng)注意技術(shù)上存在的問(wèn)題有時(shí)并非孤立的，往往與意志品質(zhì)或身體素質(zhì)有直接的關(guān)系，如在訓(xùn)練中，主要從兩個(gè)方面著手培養(yǎng)。一是“過(guò)電影”即有意識(shí)地讓運(yùn)動(dòng)員在每一次的跨欄跑過(guò)程前、后，先回憶從起跑至第一欄，第二欄直至沖到終點(diǎn)的動(dòng)作過(guò)程，說(shuō)出自己在技術(shù)上的特點(diǎn)和存在的問(wèn)題。二是增加一些比賽性質(zhì)的機(jī)會(huì)，讓運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常體驗(yàn)競(jìng)賽中“成功”的喜悅和“失敗”的痛苦，幫助運(yùn)動(dòng)員剖析原因，克服心理障礙，對(duì)自己的實(shí)力做到心中有數(shù)。

三、設(shè)計(jì)合理的訓(xùn)練內(nèi)容和計(jì)劃

（一）合理安排教學(xué)訓(xùn)練內(nèi)容

技術(shù)訓(xùn)練首先應(yīng)當(dāng)放在訓(xùn)練之初，即體力充沛時(shí)技術(shù)訓(xùn)練，技術(shù)訓(xùn)練結(jié)束再做其他耐力或力量等練習(xí)。另外，應(yīng)把參加跨欄跑的測(cè)驗(yàn)和比賽看作是最全面、完善的技術(shù)訓(xùn)練，因?yàn)楹芏嗥綍r(shí)技術(shù)訓(xùn)練中不易發(fā)現(xiàn)的問(wèn)題，往往在比賽中暴露出來(lái)，所以在賽前階段，應(yīng)適當(dāng)多安排些比賽或測(cè)驗(yàn)，這對(duì)提高競(jìng)技狀態(tài)也很有好處。

（二）合理安排教學(xué)訓(xùn)練計(jì)劃

訓(xùn)練要有計(jì)劃，有重點(diǎn)的系統(tǒng)進(jìn)行，根據(jù)各個(gè)時(shí)期、階段和主要任務(wù)的不同而在比重安排和側(cè)重點(diǎn)上有所不同。例如：?jiǎn)我挥?xùn)練內(nèi)容課的安排，每周三次訓(xùn)練課，兩周為一個(gè)小周期的訓(xùn)練課的安排。第一周：星期一基本技術(shù)，星期三速度，星期五快速力量；第二周：星期一全程技術(shù)（或?qū)ｍ?xiàng)能力），星期三速度耐力（或副項(xiàng)），星期五力量性。綜合訓(xùn)練內(nèi)容課的安排，每周三次訓(xùn)練課，兩周為一個(gè)小周期的訓(xùn)練課的安排，第一周：星期一力量+基本技術(shù)+柔韌素質(zhì)，星期三力量+速度+跳躍素質(zhì)，星期五快速力量；第一周：星期一力量+全程技術(shù)（或?qū)ｍ?xiàng)能力），星期三力量+速度耐力（或副項(xiàng)），星期五力量性。

總之，跨欄跑的業(yè)余訓(xùn)練，要突出重點(diǎn)，要有針對(duì)性，本人在訓(xùn)練過(guò)程中，運(yùn)用以上方法達(dá)到了提升訓(xùn)練效果的目的。

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