新學(xué)期，與偶像比拼正能量

你的偶像是誰？處于偶像崇拜期的同學(xué)們幾乎都有自己的“愛豆”（idol）。我們欣賞他們的作品，沉溺他們的顏值，喜歡他們的聲音，他們的一舉一動對于崇拜他們的少男少女而言都擁有榜樣的力量。

新學(xué)期開始，讓我們把迷戀的目光從他們的外形和作品上分一點出來，去關(guān)注他們更棒的正能量?，F(xiàn)在開始，和“愛豆”一起比拼正能量吧！

明星愛讀書，我們來悅讀

誰都希望自己獨(dú)一無二，尤其是偶像，有辨識度才能在人才濟(jì)濟(jì)的娛樂圈里贏得自己的陣地。但有人說，顏值、身材、衣著都可能“撞衫”，唯有內(nèi)心世界獨(dú)一無二。所以，那些在熒幕的江湖中已然殺出一片天地的偶像們，仍在努力地在書香中尋找自己的那份獨(dú)一無二。

他們是明星，也是“讀書達(dá)人”

·吳磊，拍戲讀書兩不誤

吳磊演戲之余學(xué)習(xí)也不弱，“其實一邊拍戲一邊學(xué)習(xí)，有時還挺累的，不過我的成績也對得起其他人。”對于自己的學(xué)習(xí)經(jīng)驗，吳磊說是學(xué)習(xí)時拒絕手機(jī)：“一定不能放在身邊，手機(jī)是‘萬惡之源?！眳抢谕嘎叮约浩綍r很愛看書，除了一些學(xué)習(xí)資料以外，最愛東野圭吾的小說。

·朱丹，看到書店就想逛

朱丹是名“書控”，她很享受看書的時光，每次外出隨行必備品中絕對有書，書店也成為她一遇見就想進(jìn)去逛一下的地方。但如此鐘愛看書的朱丹也有煩惱，就是“看得多卻忘得快”。為了真正讀有所獲，她不僅給自己定下閱讀目標(biāo)，還開辦“語音讀書會”來自我督促。

·宋仲基，兵役期間讀書300本

宋仲基不僅演技備受認(rèn)可，也是個十分愛讀書的人。據(jù)說，他服兵役時讀過的書有300本之多。他還把這些書都贈送給了部隊后輩們，在贈送的書上，他寫上了自己的感想：“這些書其實都是我在軍隊中閱讀過的書籍，我視它們?yōu)檎鋵?。希望通過這些書，讓你們變得更加幸福?！?/p>

·高圓圓，看書幫助演好角色

高圓圓說，只要有書，讓她一個人待一周都沒問題。她的閱讀面非常廣，時常在書中找到鞭策自己的力量。她說：“小說里有形形色色的人，呈現(xiàn)出形形色色的生活狀態(tài)，這都可以豐富我自己，幫助我演好各種各樣的角色?！?/p>

學(xué)明星閱讀，取其意才是目的

明星愛讀書，我們也要迎頭趕上。但我們并不需要照著他們的同款書單來，學(xué)到他們“愛讀書、多讀書、讀好書”的精神、以及找到適合自己的書籍更重要！來看看作家們?yōu)樯倌猩倥畟兺扑]的書本中，有沒有你感興趣的吧！

科幻作家劉慈欣推薦：

《從外星球來的孩子》，楊紅櫻著，明天出版社

笑貓的孩子胖頭，在銀杏林遇見了一個從外星球來的自閉癥男孩。在胖頭、孩子的父母、還有笑貓的幫助下，那個患有自閉癥的孩子，踏上了一段奇妙而又溫暖的成長之旅。

北京大學(xué)前校長陳佳洱推薦：

《宇宙簡史》，斯蒂芬·霍金著，湖南少年兒童出版社

浩瀚的宇宙從來都是美國大片不朽的題材。那么，真實的宇宙是什么樣的？它的前世今生及將來是怎樣的？它的時間和空間的本性是什么？黑洞又是怎么一回事？這本書會告訴你。當(dāng)然它不會像故事一樣好讀，但它可以擴(kuò)展你的知識面，讓你成為人見人愛的博學(xué)小少年！

旅英作家虹影推薦：

《納尼亞傳奇》，C.S.路易斯著，浙江少年兒童出版社

《納尼亞傳奇》是一部兒童游歷冒險小說，其最大的特點是將神話奇幻巧妙地融入其中。其中，《最后一戰(zhàn)》為路易斯贏得了英國兒童文學(xué)的最高榮譽(yù)——卡內(nèi)基文學(xué)獎。該系列作品自20世紀(jì)50年代問世以來，銷售近一億冊，已成為現(xiàn)代文學(xué)的經(jīng)典。

兒童文學(xué)家曹文軒推薦：

《吹牛大王歷險記》，拉斯伯、畢爾格著，鄒斌譯，線裝書局

書中的主人公“吹牛大王”名叫閔希豪生，是一位喜歡四處游獵、夸夸其談的男爵。他生活經(jīng)歷豐富，參加過對土耳其的戰(zhàn)爭。他口才出眾，常把自己的游歷加上各種奇思怪想，編成引人入勝的冒險故事。同時，妙語連珠、滔滔不絕的講述，也使他贏得了“故事家”的美譽(yù)。

偶像愛運(yùn)動，練就好身體

明星們有顏值有身材才能在鏡頭下有更完美的形象，所以他們都會很努力地讓自己的身體維持最好的狀態(tài)。所以，娛樂圈盛產(chǎn)健身達(dá)人。有人說，愛運(yùn)動的人運(yùn)氣都不會太差。正在長身體的我們，也像我們的偶像那樣，去努力做那個運(yùn)氣不差的人吧！

·楊洋：運(yùn)動是件好玩的事

運(yùn)動是楊洋生活的一部分，工作再忙他都會盡量擠出時間來鍛煉。跑步、俯臥撐、啞鈴都是他的健身方式。在他看來，只要你投入運(yùn)動，你就會覺得享受，并且樂在其中。

·陳意涵：超級倒立達(dá)人

“運(yùn)動少女”陳意涵的娃娃臉下藏著無窮大的體力。她可以熬夜看球，天亮再去跑個馬拉松，體力秒殺萬千白領(lǐng)男。她喜歡的運(yùn)動除了跑步、游泳還有倒立。她曬出來的每一張倒立的照片都足以吸引網(wǎng)友的眼睛。

·張一山：我很瘦但我有肌肉

演技備受肯定的張一山也是健身達(dá)人。在拍《余罪》時，為了更好地在形象、氣質(zhì)上貼近角色，他在劇組時幾乎每天都健身，即使遭遇傷病也仍堅持鍛煉?！皠e人都是露腹肌、胸肌，我就露大腿的肌肉吧。”在新片看片會上他撩起褲腿露出了大腿，結(jié)實的線條果然是常鍛煉的。

·宋茜：沒什么時間不可以運(yùn)動

宋茜從小練習(xí)舞蹈，運(yùn)動是她生活必不可少的部分。“看書、玩手機(jī)時做腿部伸展運(yùn)動，睡覺前把腿倒立貼在墻上來促進(jìn)血液循環(huán)。刷牙時做 10-20次后抬腿的動作，這樣對臀部能起到刺激作用。睡覺前必做腹部運(yùn)動?！敝灰阆?，幾乎沒什么時間是不可以運(yùn)動的！

跟偶像鍛煉，練就健康好體魄

我們一起來和偶像同步，把身體鍛煉得棒棒的！還在長身體的我們要選對身體損耗最小的、最有益于身體發(fā)育的運(yùn)動！來聽聽專業(yè)的健身教練怎么說吧。

專家出鏡：周漢祥，25歲，武漢愛尚健身俱樂部教練

同學(xué)們已經(jīng)漸漸長大，但大人們練線條的器械訓(xùn)練、強(qiáng)化肌肉訓(xùn)練可不適合你們哦！負(fù)重訓(xùn)練也可能給肌肉和關(guān)節(jié)帶來不必要的損傷。不妨嘗試以下運(yùn)動：

1.游泳。這是對關(guān)節(jié)損傷最小的運(yùn)動之一。它可以在毫無壓力的情況下鍛煉全身的每一塊肌肉，在塑造美好線條的同時很好地加強(qiáng)心肺功能。

2.快走或慢跑。它們能增強(qiáng)肌肉和肌耐力，并能增進(jìn)心肺功能，加快新陳代謝，減輕學(xué)習(xí)壓力。但要保持正確姿勢，用腳跟先著地比用腳掌著地更舒適。慢跑的速度勿快于5～6千米每小時，循序漸進(jìn)地鍛煉吧。

3.跳躍運(yùn)動。跳躍運(yùn)動有助長高，有空不妨打打籃球，跳繩或踢毽子也是好選擇。蛙跳除外，如果你不想要粗壯的大腿的話。

注意：鍛煉前要熱身，鍛煉后要拉伸放松肌肉，讓身體舒展。最重要的是，一定要避免過度鍛煉，要在到達(dá)疲憊點之前休整。

小知識

為什么不能過度鍛煉？

你只是坐著不動就不存在過度鍛煉的情況？平時沒鍛煉，突然長時間鍛煉也可能造成過度鍛煉。過度鍛煉容易引起疲憊、注意力不集中、肌肉酸痛，甚至失眠、頭昏并心里煩悶。女生還可能出現(xiàn)月經(jīng)紊亂。小伙伴，有沒有突然發(fā)現(xiàn)自己已躺槍？要避免這種情況，記得在每次運(yùn)動前都做些熱身，并把握住負(fù)荷量，同時要加強(qiáng)全面身體訓(xùn)練，循序漸進(jìn)，量與強(qiáng)度要節(jié)奏明顯。其次，當(dāng)出現(xiàn)過度訓(xùn)練的跡象時，應(yīng)果斷采取處理措施，減少活動次數(shù)，降低強(qiáng)度和數(shù)量，做放松性練習(xí)，如按摩、洗熱水澡等。