鍛煉的方式有很多種,游泳、跑步、瑜伽等等方式多種多樣,而對于老人們來說散步生是最適合他們的鍛煉方式之一,當(dāng)然老人的身體狀況不同,因此散步也就有講究,那么怎樣才是正確的散步,怎么散步才能對健康更有益呢,下面的三要訣要掌握。
關(guān)節(jié)差,別背手。拐杖能減輕身體負(fù)重,避免對關(guān)節(jié)造成二次傷害。此外,盡量少走坡路,穿軟底鞋緩沖震感。關(guān)節(jié)不好的老人更容易摔跌,尤其要避免背著手散步。
血壓高,挺胸脯。腳掌著地、胸脯挺起,不要過分彎腰駝背,以免壓迫胸部。步伐應(yīng)以中慢速為宜。最好不要在早上散步,應(yīng)選擇晚飯后。因?yàn)橐话銇碚f,早晨人體血壓最高,傍晚相對穩(wěn)定。
冠心病,慢點(diǎn)走。患有冠心病的老人,最好慢速行走,多留意心率。以免心律失常,誘發(fā)心絞痛。散步的合適心率為每分鐘不超過“170-年齡=合適心率”。稍微出點(diǎn)汗,呼吸順暢,就能達(dá)到很好的效果。