動動手預(yù)防記憶力衰退

牘牘指導(dǎo)專家：廣東省第二中醫(yī)院腦病科主任醫(yī)師、教授 高敏

牘牘老年人常有記憶力下降、手腳沒有過去靈活的感覺，不少人還出現(xiàn)耳鳴、失眠等癥狀，這可能與腦萎縮有關(guān)。腦萎縮患者會出現(xiàn)記憶、智力障礙等表現(xiàn)，對患者的生活造成很大的影響。

廣東省第二中醫(yī)院腦病科主任醫(yī)師高敏指出，腦部近2/3的血供是由上肢供應(yīng)的，而下肢僅占腦部血供的1/3。因此，對于記憶力衰退的老年人來說，日常多進(jìn)行針對性強的手部鍛煉，能促進(jìn)新腦細(xì)胞的增長，保持良好的記憶力。

第一式：按揉肩部

動作要領(lǐng)：先以左手手掌按壓右肩前部，每摩擦3-5圈向下按壓1次，揉時和緩，按時稍重，反復(fù)操作1分鐘。再以右手按壓左肩前部，方法與前相同。

功效：此式有助于改善頸肩部的血液循環(huán)，從而緩解頸椎病所導(dǎo)致的腦部供血不足。

第二式：疏理上臂

動作要領(lǐng)：先從上至下用掌根部以回旋的方式揉上臂3次；再重疊兩手，將兩手掌垂直向下施力3次；最后以一手提起另一側(cè)上臂，再放下，反復(fù)交替5分鐘。

功效：此式有助于增強上肢的活動量，從而改善腦部供血。

第三式：正反搖肩

動作要領(lǐng)：一手托于肘，另一手握前臂，雙手協(xié)調(diào)緩緩搖動肩關(guān)節(jié)，分別向正反方向各搖30圈，頻率不宜太快，根據(jù)自身情況逐漸加大幅度和頻率。

功效：此式有助于增強肩部肌肉的協(xié)調(diào)性，并改善局部血液循環(huán)。

第四式：拔伸屈肘

動作要領(lǐng)：一手屈肘置于體前，另一手托于肘后不動，雙手相對用力，拔伸肘關(guān)節(jié)數(shù)下，再伸直肘關(guān)節(jié)。伸直、屈曲肘關(guān)節(jié)各20次。

功效：此式有助于增強肘部肌肉的協(xié)調(diào)性，并改善局部血液循環(huán)。

第五式：旋轉(zhuǎn)搖腕

動作要領(lǐng)：施力者一手握住患者的前臂下端，另一手與患者五指交叉，并快速搖動腕關(guān)節(jié)30次。完畢后使腕關(guān)節(jié)前屈、后伸、左偏、右偏各3-5次。

功效：此式有助于增強腕部肌肉的協(xié)調(diào)性，并改善局部血液循環(huán)。

第六式：牽抖搓揉上肢

動作要領(lǐng)：施力者兩手夾持患者手臂，再由肩關(guān)節(jié)向下揉搓患者雙手，然后快速來回搓至手腕，共5-8遍；隨后雙手握其手腕，手指向下用力拔伸至最大限度，配合抖動5-10秒，放松，再拔伸，做5-10次。

功效：此式有助于進(jìn)一步加強上肢的血液循環(huán)。