科學(xué)運(yùn)動(dòng)有助防治“三高”

“生命在于營(yíng)養(yǎng)，健康在于運(yùn)動(dòng)”，隨著大家對(duì)健康認(rèn)識(shí)的提高，運(yùn)動(dòng)健身已被大多數(shù)人所接受，因?yàn)槿藗兌级茫∩砜梢蕴岣咦陨砻庖吡?、提高身體體質(zhì)、促進(jìn)新陳代謝、增強(qiáng)免疫力等。科學(xué)運(yùn)動(dòng)可以更快地達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果，節(jié)約鍛煉時(shí)間提高效率，也能幫助自己擺脫亞健康，遠(yuǎn)離“三高”，讓生活更健康、更快樂(lè)、更幸福。

三高是高血脂、高血壓、高血糖的總稱(chēng)。高血壓系指循環(huán)系統(tǒng)內(nèi)血壓高，于正常而言，通常指體循環(huán)動(dòng)脈血壓增高；高血脂是指血中膽固醇或甘油三酯過(guò)高或高密度脂蛋白膽固醇過(guò)低，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)稱(chēng)之為血脂異常；高血糖是機(jī)體血液中葡萄糖含量高于正常值。三高相互響應(yīng)，也是心腦血管疾病發(fā)生的重要根源。尤其是“三高”在逐漸的年輕化，年輕人特別是腦力勞動(dòng)者工作過(guò)度，經(jīng)常有頭昏、頭痛、腰酸背痛的癥狀，是因?yàn)榇竽X缺乏氧氣與能量、身體缺乏運(yùn)動(dòng)造成的。對(duì)此可以從以下方面注意。

1.注意給大腦補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)。這

包括注意空氣的含氧度，必要時(shí)可吸一些氧，注意多食一些大腦需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，補(bǔ)充一些礦物質(zhì)和維生素、蛋白質(zhì)。

2.注意科學(xué)用腦。加強(qiáng)身體鍛煉，

使腦力勞動(dòng)和體力勞動(dòng)交替進(jìn)行，工作時(shí)間不應(yīng)太長(zhǎng)，中間應(yīng)小憩。最有效的恢復(fù)大腦活力的方法是注意休息。睡眠是人體最好的必須的休息方式，許多年輕人一遇工作壓力往往首先選擇犧牲睡眠，其實(shí)往往得不償失。

有條件的“三高”患者可選擇到康復(fù)醫(yī)學(xué)科進(jìn)行腦循環(huán)儀、高壓靜電等物理治療，促進(jìn)腦部及全身的血液循環(huán)。推拿能使身體放松，減少壓力荷爾蒙，因?yàn)閴毫λ置诘哪I上腺皮質(zhì)激素，會(huì)對(duì)免疫系統(tǒng)造成傷害。每天接受45分鐘的穴位按摩，連續(xù)一個(gè)月后可使免疫細(xì)胞數(shù)目增加，免疫功能有明顯改善。

但不論“三高”患者還是沒(méi)有健康壓力的年輕人，都需要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，可根據(jù)自己的身體狀況、個(gè)人喜好和實(shí)際條件請(qǐng)醫(yī)生制定合適的“運(yùn)動(dòng)處方”。鍛煉時(shí)一般應(yīng)選擇有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。有氧運(yùn)動(dòng)是指在運(yùn)動(dòng)中肺通過(guò)積極的工作，通過(guò)加快心跳和呼吸頻率，來(lái)滿(mǎn)足運(yùn)動(dòng)中對(duì)氧的需求，實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)中人體氧供需的動(dòng)態(tài)平衡。有氧運(yùn)動(dòng)是健身的最佳方式，包括慢跑、快步走、自行車(chē)、游泳、跳舞、健身操、跳繩、上樓梯、劃船、太極拳以及非競(jìng)技性的乒乓球、籃球和羽毛球等項(xiàng)目。其中快步走、自行車(chē)、游泳、跳舞、健身操、跳繩、爬山等運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)最常見(jiàn)的形式。每天應(yīng)堅(jiān)持進(jìn)行循序漸進(jìn)的訓(xùn)練，累計(jì)達(dá)30分鐘，每周至少鍛煉3～5次。 健身時(shí)，人們應(yīng)根據(jù)自身的身體狀況和健身需求，有針對(duì)性地加以選擇，而不宜選擇過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。例如腦力勞動(dòng)者因用腦頻繁，易患高血壓、神經(jīng)衰弱等疾患，可選擇促進(jìn)腦細(xì)胞發(fā)育，提高心肺功能的項(xiàng)目，如爬山、打太極拳等；身體肥胖，易患高血糖者，運(yùn)動(dòng)時(shí)可選擇強(qiáng)度小、靈活、輕松的項(xiàng)目，如步行、慢跑、騎自行車(chē)等；以降血脂、抗衰老為目的者，可選擇健身跑；以防高血壓為目的者，可選擇散步、騎自行車(chē)、游泳等項(xiàng)目。