如何擴(kuò)大你的心理舒適區(qū)

什么是心理舒適區(qū)

用通俗的話說(shuō)，心理舒適區(qū)就是讓人覺得放松，沒有壓力，并且不會(huì)引起焦慮的心理邊界。最簡(jiǎn)單的舒適區(qū)的例子就是我們的習(xí)慣，比如你習(xí)慣性地回到家就把電腦打開開始看美劇，習(xí)慣性地在每天早上起來(lái)刷牙，習(xí)慣性地每天給朋友打電話等等。而離開舒適區(qū)的例子也非常簡(jiǎn)單，比如你今天開車回家結(jié)果發(fā)現(xiàn)車在雪天沒辦法啟動(dòng)，你早上發(fā)現(xiàn)自己的鬧鐘沒有響或者每天早餐要喝的牛奶沒有了，這些都會(huì)讓你感到不舒服。

心理舒適區(qū)本身并沒有什么錯(cuò)，我們通常都希望自己可以保持很放松，很舒服的狀態(tài)。但有時(shí)候我們發(fā)現(xiàn)，如果沒有走出舒適區(qū)的勇氣和方法，我們很可能被困在一個(gè)我們已經(jīng)不想在其中的情形中無(wú)法走出來(lái)。一段我們習(xí)慣了但卻覺得毫無(wú)愛意的關(guān)系，一份我們習(xí)慣了但卻找不到自己價(jià)值感的工作，或者一個(gè)我們已經(jīng)養(yǎng)成但是卻在降低我們生活品質(zhì)的習(xí)慣（比如每天回家看美?。羞@些如果我們想要去改變，就要學(xué)習(xí)去突破我們的心理舒適區(qū)。

舒適區(qū)、成長(zhǎng)區(qū)和恐懼區(qū)

心理學(xué)家把我們?cè)趹?yīng)對(duì)任何情況下的心理狀態(tài)大致分為三種：舒適區(qū)、成長(zhǎng)區(qū)和恐懼區(qū)。

如果說(shuō)處于舒適區(qū)是讓我們非常舒服毫無(wú)壓力的狀態(tài)，那么成長(zhǎng)區(qū)就是讓自己剛剛踏出舒適區(qū)一些，但是我們又可以通過學(xué)習(xí)來(lái)適應(yīng)的區(qū)域。所有的學(xué)習(xí)都必須在成長(zhǎng)區(qū)完成，因?yàn)槿绻阌昧^猛，很有可能把自己推入恐懼區(qū)，在恐懼區(qū)里的你會(huì)因?yàn)榘阉械木Χ加糜趹?yīng)對(duì)自己的焦慮和恐懼而沒有多余的精力去學(xué)習(xí)。

判斷的依據(jù)很簡(jiǎn)單，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己在做一件事情的時(shí)候覺得有點(diǎn)無(wú)聊或者太熟悉了，你很可能是在自己的舒適區(qū)；而當(dāng)你發(fā)現(xiàn)你緊張的不能自已并且完全無(wú)法集中精力時(shí)，你基本就在自己的恐懼區(qū)了；在成長(zhǎng)區(qū)的感覺是最好的，你覺得好奇、新鮮并且能非常享受地學(xué)習(xí)新的東西。

如何擴(kuò)大你的舒適區(qū)

那么，我們究竟應(yīng)該如何擴(kuò)大自己的舒適區(qū)呢？

建議1：改變一個(gè)你一直以來(lái)都想改變的習(xí)慣或者嘗試一個(gè)你從來(lái)沒有嘗試過的東西。

它可能是把每天你上班回到家看美劇或者韓劇的時(shí)間改成讀一本你一直想讀的書，或者是把早上你起床翻看微信的時(shí)間改成聽15分鐘英語(yǔ)；它可以是去接觸你一直想接觸卻沒有勇氣的一個(gè)讓你神往的領(lǐng)域。

建議2：從你的榜樣身上尋找你最想培養(yǎng)的品質(zhì)。

其實(shí)很簡(jiǎn)單，當(dāng)你希望擁有某個(gè)人身上的堅(jiān)持不懈和好奇，那么就可以給自己定一個(gè)目標(biāo)，培養(yǎng)習(xí)慣。

建議3：從小的改變開始。

很重要的一點(diǎn)就是我們要避免逼迫自己太狠而進(jìn)入到我們的恐懼區(qū)。舉個(gè)很簡(jiǎn)單的例子，比如今年特別讓我怦然心動(dòng)的目標(biāo)是讀完我想看的42本書。那么如果我開始的時(shí)候讓自己每天沉浸在書的海洋里，在第一個(gè)星期每天讀上12個(gè)小時(shí)，也許我能讀完3本書，但是你覺得我可能會(huì)堅(jiān)持下去嗎？基本不可能！因?yàn)槲野炎约罕频锰菀灾劣谖乙呀?jīng)進(jìn)入了自己的恐懼區(qū)，對(duì)讀書這件事情心生厭惡了！正確的做法是根據(jù)自己的能力（如每周讀一本）去合理地規(guī)劃自己的目標(biāo)。比如每天讀15分鐘，當(dāng)閱讀15分鐘已經(jīng)成了自己的舒適區(qū)之后，再逐漸增加到20分鐘，30分鐘，1個(gè)小時(shí)。

建議4：找一個(gè)你的私人教練

這里所說(shuō)的不僅僅局限于與體育相關(guān)的活動(dòng)。如果你希望能更好地管理你的時(shí)間，那么就應(yīng)該把你的困惑跟一個(gè)比你管理時(shí)間更好的人交流，讓她告訴你如何去做得更好；如果你的目標(biāo)是說(shuō)英語(yǔ)可以像美國(guó)人一樣流利，那么你可能需要一個(gè)已經(jīng)把英語(yǔ)說(shuō)得極為流暢的中國(guó)人做教練，不斷幫你改進(jìn)學(xué)習(xí)方法。

每個(gè)人都希望不斷地成長(zhǎng)，挑戰(zhàn)昨天的自己。這個(gè)夢(mèng)想沒有終點(diǎn)，擴(kuò)大自己的心理舒適區(qū)而不是停留在里面，是非常不錯(cuò)的決策。相信走出心理舒適區(qū)的你，會(huì)遇到那個(gè)讓你怦然心動(dòng)的自己。你甚至?xí)袊@：我從來(lái)沒想過自己也可以如此綻放！

編輯/劉柳