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    點(diǎn)菜的學(xué)問

    2016-04-28 16:44:18劉共華
    東方女性 2016年4期
    關(guān)鍵詞:冷菜點(diǎn)菜素食

    劉共華

    無論是家庭宴會(huì)、朋友聚會(huì)還是商務(wù)往來,在外就餐都是必不可少的部分。在餐廳點(diǎn)菜,如何在享受美味的同時(shí)兼顧健康,也是一門學(xué)問。而掌握這門學(xué)問的要領(lǐng),就是從認(rèn)識(shí)以下幾個(gè)誤區(qū)開始。

    誤區(qū)一:餐前先喝甜飲料

    不知從何時(shí)開始,各種甜飲料成了客人落座之后必不可少的選擇。特別是兒童,不能飲酒,家長(zhǎng)便會(huì)縱容他們喝碳酸飲料。其實(shí),碳酸飲料不僅營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極低,還會(huì)妨礙胃腸對(duì)食物的消化吸收。相比之下,純果汁、蔬菜汁都是不錯(cuò)的選擇。

    誤區(qū)二:涼菜魚肉唱主角

    宴飲之時(shí),難免會(huì)點(diǎn)幾個(gè)冷菜開胃。冷菜油脂較少,有葷有素,如果以清爽素食為主,本來可以平衡主菜油脂過多和蛋白質(zhì)過剩的問題。然而,多數(shù)食客習(xí)慣性地點(diǎn)魚肉類冷菜,使冷菜失去了調(diào)劑營(yíng)養(yǎng)平衡的作用。

    比較好的選擇是以涼拌蔬菜、含淀粉食品(如蕎麥面、蕨根粉等)、根莖類食品(如藕片、山藥等)和水果沙拉等素食為主,配上一兩個(gè)少油脂的魚肉類和豆制品。用這些清爽的食物開胃,可以保證一餐中的膳食纖維和鉀、鎂元素的攝入,還能避免蛋白質(zhì)過剩。

    誤區(qū)三:烹調(diào)油多調(diào)味重

    濃味烹調(diào)往往會(huì)遮蓋食物原料的不新鮮氣味和較為低劣的質(zhì)感,因此餐館往往會(huì)熱情地鼓勵(lì)食客點(diǎn)這類菜肴,在點(diǎn)菜的時(shí)候,應(yīng)適當(dāng)點(diǎn)一些調(diào)味較為清爽的菜肴,如清蒸、白灼、清燉做法的。有兩三個(gè)濃味菜肴過癮即可,再配一兩個(gè)酸辣或酸鮮菜,用來提神醒胃。這樣有突出、有呼應(yīng)、有回味,營(yíng)養(yǎng)豐富,也不至于過分油膩。

    誤區(qū)四:蔬菜菌藻不見面

    應(yīng)當(dāng)選擇那些平日食用較少的高檔素食,如茵類、高檔新興蔬菜、堅(jiān)果,以及藻類、薯類等具有健康價(jià)值的蔬菜。這些素食既能促進(jìn)健康,還能減輕消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān),可以說是一舉多得。

    誤區(qū)五:餐后喝碗成味湯

    豐盛的宴席后并不適合飲用大量濃湯。這是因?yàn)椤4罅坎穗纫呀?jīng)提供了極多的鹽分和油脂,令身體不堪重負(fù),如果再喝湯,必然會(huì)增加鹽分和熱量,對(duì)健康無益。餐前喝點(diǎn)湯,能減少食量,對(duì)于減肥者有一定好處。餐后或餐間更適合飲用雜糧豆類制成的粥。

    誤區(qū)六:只吃菜肴不吃糧

    大家一般到了酒足菜飽之后,才想起來是不是要上主食的問題。其實(shí),空腹食用大量富含蛋白質(zhì)而缺乏碳水化合物的食物,不僅于消化無益,其中的蛋白質(zhì)還會(huì)被浪費(fèi),并產(chǎn)生廢物。

    從營(yíng)養(yǎng)和健康角度來說,如果不喝酒,餐前不妨上一小碗米飯,或者一小碗粥。這樣既能減少蛋白質(zhì)的浪費(fèi),還能減輕油膩食物傷胃的問題。在冷菜中引入一些含淀粉的原料,也能在一定程度上減輕這些問題。

    誤區(qū)七:酥香小點(diǎn)代主食

    各種酥香小點(diǎn)、油炸點(diǎn)心中油脂含量大大高于米飯面條等主食,特別是酥點(diǎn)類和拋餅類,油脂高達(dá)30%以上。還有較高比例的飽和脂肪酸。如果使用了植物奶油和起酥油,還會(huì)帶來對(duì)心臟健康極為不利的反式脂肪酸。用它們來替代傳統(tǒng)主食,很不明智。

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